Дајана је видела каква се промена догодила њеној најбољој пријатељици и пожелела је да потпуно промени себе. Донела је храбру одлуку и не намерава да стане!

Зашто сам се одлучио за ово

Одавно сам престао да волим своје фотографије. Уморан сам од убеђивања: „Сутра ћу свакако почети. Након што смо видели фотографију Џејми Ајсон на једној од друштвених мрежа, мој најбољи пријатељ и ја смо почели да се питамо како жена може да изгледа тако сјајно.

Келси је контактирала Џејми и од ње смо сазнали за Ким Портерфилд и за Институт за нутриционистичку медицину који се налази у Хјустону.

Већ много месеци Келсеи и ја активно разговарамо о свим овим питањима. Као резултат тога, отприлике годину дана касније, она и њен супруг су први пут посетили Институт за здраву исхрану. У мају 2010. године и ја сам им се придружио. Одлука да радим на себи и упознам себе са своје најбоље стране је најисправнији и највреднији избор у мом животу.

Превазилазећи трновит пут до свог новог изгледа, подржао сам Кејси у њеним достигнућима. Такмичарски дух нас је мотивисао да идемо даље и даље.

Како сам то урадио

Прва ствар на коју сам отишао била је Ким Портерфиелд, стручњак за исхрану и нутрициониста на Институту за исхрану. Од маја 2010. до маја 2011. научила сам уметност уравнотежене исхране са пет оброка дневно и посматрала промене које су се дешавале мом телу.

Међутим, открио сам да ми се претходна тежина стално враћа. Било ми је тешко да комбинујем нову филозофију исхране са свакодневним животом. Требала ми је подршка – било је потребно поставити циљ, захваљујући којем бих могао да достигнем нови ниво и формирам нови поглед на свет.

После разговора са мојом најбољом пријатељицом Келси, која се у то време већ такмичила у фитнес такмичењу, и после консултација са Ким Портерфилд, одлучила сам да започнем своју 20-недељну трансформацију тела. Покренуо сам блог у који сам планирао да запишем промене које су се дешавале два пута недељно.

У вези са овом одлуком, одустао сам од алкохола и одласка у кафиће / ресторане 20 недеља. Било ми је веома тешко да се носим са ове две слабости. Елиминишући их, показао сам себи да могу „без тога“.

Заиста сам волео да се с времена на време опустим са пријатељима, као и да вечерам у угоститељским објектима. Никада нисам успео да нађем баланс по овом питању.

Елиминишући ове слабости из свог живота, „шокирао“ сам своје тело. Доказао сам себи да могу да држим реч и да МОГУ да нађем разумну равнотежу на путу ка свом циљу. Дневник се показао веома ефикасним. И сада се понекад загледам у то да бих оживео у сећању достигнућа која сам успео да постигнем за тако кратко време.

Подршка моје породице, пријатеља и мог вољеног мушкарца омогућила ми је да откријем нове аспекте своје личности, а такође ми је дала прилику да истински истражујем себе и научим много о себи.

Након такмичења у октобру, одржавам здраву телесну тежину и пратим проценат телесне масти према препоруци Ким Портерфиелд. Што се мог морала тиче, Ким је саставила план оброка толико ефикасан да садржи врло мало забрањене хране.

Када је план оброка био спреман, контактирао сам такмичарку у фитнесу и професионалну атлетичарку Ванессу Сифонтес да ми помогне да развијем програм вежбања за последњих 12 недеља и саветујем о оптималним додацима исхрани. Ванеса ми је рекла где да додам, а где да уклоним, а такође је направила индивидуални програм тренинга за мене и саветовала најбоље додатке исхрани. Комбинација уравнотежене исхране, ефикасног програма вежбања и квалитетних додатака исхрани омогућила ми је да створим тело о каквом сам могао само да сањам!

Спортски додаци

Након буђења

Пре јутарњег кардио тренинга

Са првим оброком

Уз оброке 1, 3 и 5

Пре тренинга

После тренинга

исхрана

Први оброк

Други оброк

Трећи оброк

Четврти оброк

Пети оброк

Шести оброк

Програм обуке

Дан 1: Ноге / Кардио

Дан 2: Бицепс / Трицепс / Абс

Дан 3: Груди / Рамена / Кардио

Дан 4: Леђа / Ноге

5. дан: Одмор

Дан 6: Ноге / Абс

7. дан: Одмор

Савети за читаоце

Пре свега, саветујем вам да пронађете нутриционисте и консултујете се са њим о својим циљевима. Затим морате направити компетентан план исхране. Морате знати зашто требате конзумирати одређену храну. Слободно поставите питања специјалисту. Уравнотежена исхрана и поштовање принципа здраве исхране су кључ успеха на дуге стазе.

Неће сви учествовати у фитнес такмичењима. Другим речима, ваши циљеви могу бити другачији од мојих. Међутим, морате себи дати одређено обећање и рећи својим вољенима о својим циљевима како вам терет одговорности не би дозволио да станете на пола пута.

Покушајте да се окружите људима који ће вас подржати и инспирисати. Ово ће пружити добру мотивацију и одржати позитиван став. Не губите из вида главну ствар. Славите сваки мали пораз или победу… вишак килограма се није појавио у једном дану, а неће ни нестати за један дан.

Изражавам захвалност својој породици, пријатељима, вољеној особи, тренеру и нутриционисти на вашој помоћи, подршци и смерницама. Велике промене мењају човека само на БОЉУ страну.

Стрпљење, посвећеност и посвећеност су три квалитете којима дугујем своју трансформацију. Подстичем све читаоце да напусте своју зону удобности и почну да праве промене како би видели своју НАЈБОЉУ страну. Бићете одушевљени својим достигнућима!

Опширније:

• – програм тренинга за жене од Ницоле Вилкинс