Садржај
Боди Степ је кардио тренинг са степ платформом који ће вам помоћи брзо и ефикасно смршати и затегнути тело. Степ аеробик је популаран начин за мршављење, али Лес Миллс је мало променио приступ овом правцу фитнеса, чинећи га још савршенијим.
Опис програма из млинова Боди Степ Лес
Лес Миллс је јединствени пројекат ове врсте. Новозеландска група тренера изузетно производи висококвалитетан и софистициран програмто се може назвати готово референцом. Лес миллс је искористио најбоље од традиционалне степ аеробике, додао сам класичне вежбе снаге, додао експлозивне интервале за сагоревање масти и добио савршен тренинг за мршављење - Боди Степ.
Читав програм се одвија у корак-платформа. У зависности од вашег нивоа обуке одабирете висину Степан: боље је започети са минимумом и постепено повећавати сложеност. Такође ће вам требати диск са шипке, који је укључен у вежбе за развој мишића руку. Ако нисте направили резервну копију диска са шипке, можете га заменити обичном бучицом. По правилу, за почетак можете тренирати са 2-2. 5 кг, и повећавајући снагу за прелазак на озбиљнију тежину.
У учионици на степеничкој платформи првенствено су укључени мишићи бутина и задњице. Међутим, коришћењем слободних тегова Лес млинови су додатно повезани са мишићима горњег дела тела и стомака. Будући да је тренинг висок интервални темпо, сагорете максимум калорија и изгубите тежину. Кроз програм ваш пулс је гиросигма. Тако Боди Боди-ом можете изгубити килограме и облик еластичног и витког тела.
Предности и недостаци програма
Предности:
1. Степ аеробик је добра опција за кардио вежбање које вам помаже сагоревање калорија, смањење телесне масти и убрзање метаболизма. Једносатне часове сагорећете више од 600 калорија!
2. Захваљујући степеничкој платформи савршено ћете радити на доњем делу тела: мишићима предње и задње површине бутина, глутеусима, теладама.
3. За разлику од стандардне аеробике у кораку, Боди Степ укључује вежбе снаге за мишићни тонус. Дакле, не радите само доњи део тела, већ и мишиће руку, леђа и трбуха.
4. Изводећи вежбе на платформи уз употребу тегова, користите неколико мишићних група и зато тренинг проводите са максималном продуктивношћу. Боди Степ је један од најефикаснијих програма за мршављење.
5. Овај кардио тренинг побољшава кардиоваскуларни систем и јача срчане мишиће.
6. Програм тренира равнотежу и помаже у развоју координације покрета.
7. Увек можете да закомпликујете вежбу, једноставно подижући висину платформе корака.
Боди Аттацк: смршајте, сагорејте сувишно масно ткиво и ојачајте мишиће
Против:
1. За покретање програма потребна додатна опрема: степеничаста платформа, дискови са шипке.
2. Као и сваки степ аеробик Боди Степ заснован на одређена кореографијакоје ћете морати да савладате током наставе.
Воркоут Боди Степ Лес Миллс код куће
Можете се укључити у програм Боди Степ и хоусе, али прво ћете морати да купите додатни инвентар:
- Степ-уп платформа (може се заменити импровизованим средствима, на пример, кутијом књига).
- Диск са шипке (можете заменити обичне бучице или боцу воде).
Ако тренирате у теретани, биће вам обезбеђена сва потребна опрема. Поред тога, програме Лес Миллс може радити само сертификовани тренер, па ћете бити загарантовано професионални.
Такође прочитајте: Кардио тренинг на степеници за бутине и задњицу, Кате и Фредерицк.