Садржај
Вежбање Леслие Сансоне је стекло успех широм света због своје једноставности, доступности и ефикасности. Одлични су веома далеко од спортиста, па чак и оних који су контраиндиковани у тешким стресовима. Све што треба да вежбате са Лесли, ово је да бисте могли да ходате.
У срцу његових програма је брзо ходање, што је одличан начин да се губитак тежине и сагоревање масти. Прво, путоваћете 1 миљу дневно, али како будете повећавали растојање издржљивости и темпо тренинга ће се повећавати.
Да бисте могли сами да одлучите који тренинг Леслие Сансоне треба да почне, саветујем вам да прочитате кратак преглед његових програма. На линковима у наслову можете прећи на детаљан опис часова.
Како покренути Леслие Сансоне: преглед програма
1. Ултимативни 5-дневни план шетње (без залиха)
Ултимате 5 Даи Валк План — овај програм који укључује пет тренинга за 1 миљу. Разумно је започети брзу шетњу Леслие Сансоне. Трајање сесије од 10-12 минута, ходаћете брзином од 8 км/х и савладати за то време, удаљеност је еквивалентна 1.6 км. Свих пет вежби су приближно истог нивоа сложености: можете их мењати или комбиновати неколико, ако дозвољава издржљивост.
Прочитајте више о Ултимате 5-дневном плану шетње…
2. Ходајте код куће (1 до 4 миље)
Након што ће вам се ходање 1 миљу дневно чинити сувише слабим оптерећењем, можете прећи на дуже тренинге Леслие Сансоне. Програм шетње кући укључује 6 различитих тренинга: од 1 до 4 миље. Трајање тренинга од 20 минута до 1 сат, разликују се по интензитету и опсегу вежби. За неке вежбе биће вам потребан посебан амортизер за стопала, који помаже у раду мишића, али се може заменити помоћном опремом.
Прочитајте више о Шетњи код куће…
3. Валк Аваи тхе Поундс Екпресс (са еластичном траком)
Леслие покушава да диверзификује путовања у домаћинству, па се укључи у програме различите спортске опреме. На пример, у комплексу Валк Аваи тхе Поундс Екпресс користи се еластика (гумица), која помаже да се нежно и безбедно раде на јачању мишића и побољшању истезања. Програм се састоји од три тренинга: 1 миља, 2 миље, 3 миље. Брза шетња са Лесли Сансон не само да ће побољшати вашу форму већ ће вас напунити енергијом за цео дан.
Прочитајте више о Валк Аваи тхе Поундс Екпресс…
4. Валк Аваи тхе Поундс Екпресс (са бучицама)
Да би компликовали обуку и ефикасност ходања, Леслие Сансоне нуди употребу бучица. Вежбе са малим теговима (1 кг) ће вам помоћи да дате тонус вашим мишићима и сагорете додатне калорије. Програм шетње кући са бучицама такође укључује три тренинга: од 1 до 3 миље. У исто време ударање вишка тежине аеробно и функционално оптерећење, моћи ћете да постигнете савршену фигуру у најкраћем могућем року.
Прочитајте више о Валк Аваи тхе Поундс Екпресс…
5. 5 миља (три тренинга за 5 миља)
Ако можете да се однесете до групе која је укључена у напредне, можете започети шетњу од Леслие Сансоне у дужини од 5 миља. Слажем се, није лоше организовати свакодневна путовања у домаћинству, километража прелази 8 км. Вежбање на 5 миља траје од 1 до 1.5 сат у зависности од интензитета хода. У два од три предложена програма Лесли нуди употребу еластичне траке за додатно оптерећење.
Прочитајте више о 5 миља…
Међу вежбама Лесли Сансоне свако ће моћи да пронађе а погодне класе сложености. Мислите да није створен за активан животни стил? Леслие Сансоне ће распршити ваше сумње и страхове.
Такође погледајте: Преглед свих тренинга Јанет Јенкинс.