Жене годинама живе са низом митова везаних за спорт у теретанама. Међу главним је да тренинг са теговима није направљен за њих или да морају да раде много понављања са малом тежином. Али мушкарци су такође били погођени овом врстом ограничавајућих веровања јер је врло мало њих приступило колективним класама, са изузецима као што је предење. Пумпа за дечаке стигла је пре много година и разбила све те митове, укључивши тегове у групне часове, омогућавајући женама да добију тегове бучице, а мушкарцима да учествују у групним часовима у ритму музике.
Пумпа за тело је а кореографски час у којој се низ покрета понавља око 55 минута уз музику одабрану за ову сврху. Увек одржава исту структуру, али темпо и врста рада варирају у различитим сесијама. Радите са слободним теговима, користећи шипке и дискове и тренирате све мишићне групе тела. Обично се ради кроз десет музичких песама и час је подељен у три велика блока: загревање, рад мишића и истезање. Овом методом се ради на снази-отпорности, али и оријентацији, равнотежи, ритму и координацији.
Могу се организовати и кратке и интензивне сеансе у трајању од пола сата до 45 минута у којима се такође раде грудни кош, ноге, леђа, руке и стомак. Покрети су генерално једноставни и понављају се, што олакшава учење. Пумпа за тело ради на мишићима у великим групама и користи традиционалне основне покрете као што су чучањ, мртво дизање или бенцх пресс.
Предности
- Поспешује повећање мишићне масе.
- Помаже код губитка масти.
- Јача леђа и побољшава држање.
- Помаже у здрављу зглобова.
- Повећава густину костију.
Ризици
- Ризици ове праксе имају везе са неодговарајућим избором оптерећења или непоштовањем прогресије. Веома је важно да вежбу будете у стању да урадите добром техником и боље је користити мање тежине и радити је добро него ухватити превише и не бити у стању да је изведете правилно јер неадекватан покрет повећава ризик од повреде.
Уопштено говорећи, смернице за почетак са пумпом за тело су да почнете са мање тежине да бисте стекли рутину кретања, такмичили се са собом, а не са колегама из разреда да бисте се побољшали и, наравно, уживали у музици. Најчешће се ради између две и три сесије недељно.