Бурпеес
Фитнес
"бурпее»Је ли вежба која мери анаеробну издржљивост. Изводи се у неколико покрета (насталих из споја склекова, чучњева и вертикалних скокова) и њиме се раде стомак, леђа, грудни кош, руке и ноге.
Његово порекло датира из 30-их година када је Ројал Х. Бурпи, физиолог са Универзитета Колумбија (Сједињене Америчке Државе), развио једноставну, али веома ефикасну вежбу у својој докторској тези. интензитет, којима нису били потребни спољни алати за мерење агилности и координације. Међутим, ова свеобухватна вежба постала је популарна након што ју је користила америчка војска, посебно морнарица и морнарица, за процену физичког стања војске уочи Другог светског рата.
Како се практикују бурпи
Да бисте извели вежбу „бурпи“, почните из почетне позиције чучањ (или чучњеви), ставите руке на под и држите главу усправно.
Затим се ноге померају уназад са спојеним стопалима и а пусх-уп (познато и као савијање лакта). Овде треба да држите леђа исправљена и да додирнете тло грудима.
Затим се ноге скупљају да се врате у почетну позицију. Покрет мора бити течан, тако да је важно радити на координација.
На крају, из почетне позиције, цело тело се подиже у вертикалном скоку, подижући руке. Може се потапшати изнад главе. Запамтите да је важно ублажити пад и слетети што је лакше могуће. Затим се вратите у положај чучњева да поновите вежбу.
El број серија Пауза Између сетова бурпија зависиће од вашег нивоа: почетни, средњи, напредни.
Предности
- Овом вежбом се активирају руке, груди, рамена, трбушњаци, ноге и задњица.
- Не захтева га извођење у одређеном простору или спољним елементима
- Помаже у побољшању отпорности плућа и срца
- Омогућава вам да тонирате и повећате мишићну масу за краће време, што може помоћи у убрзавању метаболизма
- За свако понављање бурпија можете сагорети око 10 кцал
Треба да знате да…
- Уобичајено је да почетници ову вежбу виде као сложену или тешку за извођење. Савет стручњака је да их та особа ради својим темпом и прилагођава интензитет и понављања својим могућностима.
- То није вежба посебно индикована за развијање снаге, па је морате комбиновати са другим вежбама
- Са њим се раде мишићи гурања а не повлачења, тако да неће развити бицепсе или лат.