„Чувајте се буке!“: Како заштитити свој слух и психу

У ери загађења буком, када живимо у атмосфери сталне позадинске буке, посебно ако живимо у великим градовима, потребно је знати како да бринемо о слуху, да се носимо са буком у свакодневном и пословном животу. Отоларинголог Светлана Рјабова говорила је о разлици између буке и звука, који ниво буке је штетан, шта треба избегавати да би се одржало здравље.

Све што сте желели да знате о буци

Можете ли објаснити која је разлика између буке и звука? Које су границе?

Звук су механичке вибрације које се шире у еластичном медијуму: ваздуху, води, чврстом телу, а опажа их наш слушни орган – уво. Бука је звук у коме је промена акустичног притиска коју ухо опажа насумична и понавља се у различитим интервалима. Дакле, бука је звук који негативно утиче на људско тело.

Са физиолошке тачке гледишта, разликују се ниски, средњи и високи звуци. Осцилације покривају огроман фреквентни опсег: од 1 до 16 Хз – нечујни звуци (инфразвук); од 16 до 20 хиљада Хз – звучни звуци, а преко 20 хиљада Хз – ултразвук. Подручје перципираних звукова, односно граница највеће осетљивости људског уха, налази се између прага осетљивости и прага бола и износи 130 дБ. Звучни притисак у овом случају је толико велики да се не доживљава као звук, већ као бол.

Који процеси се покрећу у ушима/унутрашњем уху када чујемо непријатне звукове?

Продужена бука негативно утиче на слушне органе, смањујући осетљивост на звук. То доводи до раног губитка слуха по типу перцепције звука, односно до сензорнеуралног губитка слуха.

Ако особа стално чује буку, може ли то изазвати развој хроничних болести? Које су то болести?

Бука има акумулативно дејство, односно акустични надражаји, акумулирајући се у телу, све више депресирају нервни систем. Ако нас свакодневно окружују гласни звуци, на пример, у метроу, особа постепено престаје да опажа тихе, губи слух и опушта нервни систем.

Бука аудио опсега доводи до смањења пажње и повећања грешака током обављања различитих врста посла. Бука депримира централни нервни систем, изазива промене у дисању и откуцају срца, доприноси метаболичким поремећајима, настанку кардиоваскуларних болести, чира на желуцу, хипертензије.

Да ли бука изазива хронични умор? Како се носити с тим?

Да, стално излагање буци може учинити да се осећате хронично уморно. Код особе под утицајем сталне буке, сан је значајно поремећен, постаје површан. После таквог сна, особа се осећа уморно и има главобољу. Стални недостатак сна доводи до хроничног прекомерног рада.

Може ли агресивно звучно окружење изазвати агресивно људско понашање? Како је ово повезано?

Једна од тајни успеха рок музике је појава такозване опијености буком. Под утицајем буке од 85 до 90 дБ, осетљивост слуха се смањује на високим фреквенцијама, најосетљивијим за људско тело, бука изнад 110 дБ доводи до интоксикације буком и као резултат тога до агресије.

Зашто се у Русији тако мало говори о загађењу буком?

Вероватно зато што се дуги низ година нико није интересовао за здравље становништва. Морамо одати признање, последњих година у Москви је појачана пажња овом питању. На пример, спроводи се активно баштованство баштенског прстена, а уз аутопутеве се граде заштитне конструкције. Доказано је да зелене површине смањују ниво уличне буке за 8-10 дБ.

Стамбене зграде треба „удаљити“ од тротоара за 15-20 м, а простор око њих уредити. Еколози управо сада озбиљно покрећу питање утицаја буке на људски организам. А у Русији је почела да се развија наука, која се већ дуго активно практикује у бројним европским земљама, као што су Италија, Немачка – Соундсцапе Ецологи – акустична екологија (екологија звучног пејзажа).

Може ли се рећи да људи у бучном граду имају лошији слух од оних који живе у мирнијим местима?

Да ти то можеш. Сматра се да је прихватљив ниво буке током дана 55 дБ. Овај ниво не штети слуху чак и при сталном излагању. Ниво буке током спавања се сматра до 40 дБ. Ниво буке у квартовима и насељима који се налазе уз магистралне путеве достиже 76,8 дБ. Нивои буке измерени у стамбеним областима са отвореним прозорима окренутим ка аутопуту су само 10–15 дБ нижи.

Ниво буке расте упоредо са растом градова (у последњих неколико година просечан ниво буке коју емитује саобраћај порастао је за 12-14 дБ). Занимљиво је да човек у природном окружењу никада не остаје у потпуној тишини. Окружени смо природним шумом – шумом сурфа, шумом шуме, шумом потока, реке, водопада, шумом ветра у планинској клисури. Али све те буке доживљавамо као тишину. Овако функционише наш слух.

Да би чуо „неопходно“, наш мозак филтрира природне звукове. Да би се анализирала брзина мисаоних процеса, спроведен је следећи занимљив експеримент: десет волонтера који су пристали да учествују у овој студији замољени су да се баве менталним радом на различите звукове.

Било је потребно решити 10 примера (из табеле множења, за сабирање и одузимање са прелазом кроз десетицу, пронаћи непознату променљиву). За норму су узети резултати времена за које је у тишини решено 10 примера. Добијени су следећи резултати:

• При слушању буке бушилице перформансе испитаника су смањене за 18,3–21,6%;
• Када се слуша жубор потока и пјев птица, само 2–5%;
• Запањујући резултат је постигнут при свирању Бетовенове „Месечеве сонате“: брзина бројања је порасла за 7%.

Ови показатељи нам говоре да различите врсте звукова утичу на човека на различите начине: монотона бука бушилице успорава човеков мисаони процес за скоро 20%, бука природе практично не омета човеков ток мисли, а слушање да смири класичну музику чак има благотворно дејство на нас, повећавајући ефикасност мозга.

Како се слух мења током времена? Колико озбиљно и критично може да се погорша слух ако живите у бучном граду?

Током живота долази до природног губитка слуха, такозваног феномена – пресбицусис. Постоје норме за губитак слуха на одређеним фреквенцијама након 50 година. Али, са сталним утицајем буке на кохлеарни нерв (нерв одговоран за пренос звучних импулса), норма се претвара у патологију. Према аустријским научницима, бука у великим градовима скраћује животни век људи за 8-12 година!

Бука које природе је најштетнија за органе слуха, тело?

Превише гласан, изненадни звук – пуцањ из близине или бука млазног мотора – може оштетити слушни апарат. Као оториноларинголог, често сам доживео акутни сензорнеурални губитак слуха – у суштини контузију слушног нерва – после стрељане или успешног лова, а понекад и после ноћне дискотеке.

Коначно, које начине да одморите уши препоручујете?

Као што сам рекао, потребно је да се заштитите од гласне музике, ограничите гледање телевизијских програма. Када радите бучан посао, сваки сат треба да запамтите да направите паузу од 10 минута. Обратите пажњу на јачину којом говорите, не би требало да повреди ни вас ни саговорника. Научите да говорите тише ако сте склони да комуницирате превише емотивно. Ако је могуће, чешће се опуштајте у природи – тако ћете помоћи и слуху и нервном систему.

Осим тога, можете ли као оториноларинголог да коментаришете како и на којој јачини звука је безбедно слушати музику са слушалицама?

Главни проблем са слушањем музике са слушалицама је тај што особа није у стању да контролише ниво јачине звука. Односно, можда му се чини да музика свира тихо, а у ствари ће имати скоро 100 децибела у ушима. Као резултат тога, данашња омладина почиње да има проблема са слухом, као и са здрављем уопште, већ са 30 година.

Да бисте избегли развој глувоће, потребно је да користите висококвалитетне слушалице које спречавају продирање вањске буке и на тај начин елиминишу потребу за повећањем звука. Сам звук не би требало да прелази просечни ниво - 10 дБ. Музику морате слушати на слушалицама не више од 30 минута, а затим паузирајте најмање 10 минута.

Средства за сузбијање буке

Многи од нас проводе половину свог живота у канцеларији и није увек могуће коегзистирати са буком на радном месту. Галина Карлсон, регионална директорка Јабра (компаније која производи решења за слушне и професионалне слушалице, део ГН Групе основане пре 150 година) у Русији, Украјини, ЗНД и Грузији, каже: „Према истраживању Тхе Гуардиан-а , због буке и каснијих прекида, запослени губе и до 86 минута дневно.”

Испод је неколико савета Галине Царлсон о томе како запослени могу да се изборе са буком у канцеларији и да се ефикасно концентришу.

Померите опрему што је даље могуће

Штампач, фотокопир машина, скенер и факс су присутни у сваком пословном простору. Нажалост, не размишља свака компанија о успешној локацији ових уређаја. Убедите доносиоца одлуке да се побрине да се опрема налази у најудаљенијем углу и да не ствара додатну буку. Ако не говоримо о отвореном простору, већ о одвојеним малим просторијама, можете покушати да поставите бучне уређаје у предворју или ближе рецепцији.

Нека састанци буду што тиши

Често су колективни састанци хаотични, након чега ће глава бољети: колеге прекидају једни друге, стварајући непријатну звучну позадину. Сви морају научити да слушају своје друге учеснике састанка.

Придржавајте се „хигијенских правила рада“

У сваком раду морају бити разумне паузе. Ако је могуће, изађите на дах свежег ваздуха, пређите из бучног окружења - тако ће се смањити оптерећење нервног система. Осим, наравно, ако се ваша канцеларија не налази у близини прометног аутопута, где ће вас бука једнако повредити.

Идите радикално - покушајте да радите од куће повремено

Ако култура ваше компаније дозвољава, размислите о раду од куће. Изненадићете се колико вам је лако да се фокусирате на задатке, јер вам колеге неће одвлачити пажњу разним питањима.

Изаберите праву музику за концентрацију и опуштање

Очигледно, не само „Месечева соната“ може позитивно утицати на концентрацију. Саставите листу за репродукцију за тренутке када треба да усмерите сву пажњу на важну ствар. Требало би да комбинује узбудљиву, инспиративну музику са брзим темпом и да се меша са неутралном музиком. Слушајте ову „микс“ 90 минута (са паузом, о којој смо раније писали).

Затим, током 20-минутног одмора, изаберите две или три амбијенталне нумере – песме са отвореним, дужим, нижим тоновима и фреквенцијама, споријим ритмовима са мање бубњања.

Наизменично мењање према овој шеми помоћи ће мозгу да размишља активније. Посебне апликације које помажу корисницима да прате подешену јачину музике такође ће помоћи да не нашкоде њиховом слуху.