Будите свесни свог даха
Дисање је толико инстинктиван и невидљив процес за нас саме да можемо развити навике повезане са њим којих нисмо ни свесни. Покушајте да посматрате своје дисање током 48 сати, посебно у време стреса или анксиозности. Како се ваше дисање мења у таквим тренуцима? Да ли отежано дишете, да ли дишете на уста, брзо или споро, дубоко или плитко?
Заузмите удобан положај
Чим исправите држање, ваше дисање ће се такође уједначити за само неколико удисаја. Удобно и исправно држање значи да се дијафрагма – мишић између грудног коша и стомака који игра кључну улогу у кретању ваздуха уи из тела – не контрахује. Уверите се да држите леђа исправљена и рамена уназад. Лагано подигните браду, опустите вилицу, рамена и врат.
Обратите пажњу на уздахе
Често уздисање, зевање, осећај недостатка ваздуха, познато као „глад за ваздух“, све то може указивати на прекомерно дисање (хипервентилацију). Ово може бити једноставна навика коју вам контрола дисања може помоћи да превазиђете, али није лоша идеја да посетите доктора на прегледу.
Избегавајте дубоке удисаје
Да је дубоко дисање добро није тако тачно. Када смо под стресом или анксиозношћу, наше дисање и број откуцаја срца се повећавају. Дубоко дисање доводи до мање кисеоника, а не више, што може повећати анксиозност и панику. Споро, меко, контролисано дисање ће вам вероватније помоћи да се смирите и дођете к себи.
Дишите кроз нос
У случајевима када се не бавите физичком активношћу, покушајте да дишете кроз нос. Када удишете кроз нос, ваше тело филтрира загађиваче, алергене и токсине и загрева и влаже ваздух. Када удишемо на уста, количина ваздуха коју уносимо приметно се повећава, што може довести до хипервентилације и повећане анксиозности. Приликом дисања на уста долази до сушења и уста, што касније може довести до разних проблема са зубима.
Решите проблем хркања
Хркање може бити повезано са прекомерним дисањем због повећане запремине ваздуха који се удише током спавања, што може довести до неосвежавајућег сна, умора, буђења са сувим устима, болова у грлу или главобоље. Да бисте избегли хркање, спавајте на боку и избегавајте тешке оброке и алкохол пре спавања.
Опустити
Када се осећате анксиозно, одвојите време да се смирите и уједначите дисање. Укључите неколико активности за ослобађање од стреса у свој дневни распоред, као што је шетња парком или мирном подручју. Када се ослободите стреса, видећете да је ваше дисање без напора. Ово је кључ за освежавајући сан, побољшање расположења и здравља.