Медитација није само научно доказан начин да се носите са стресом који штети вашем здрављу и односима са другима. То је такође прилика да у потпуности проживите сваки тренутак свог живота. Пробао сам (и настављам да покушавам) различите праксе медитације, од ове једноставне једноминутне технике до трансценденталне медитације. Ево још неколико лепих техника медитације које су погодне за сваку особу, посебно за почетнике. Пет минута је довољно за почетак.
Свећа
Одличан начин да се опустите и фокусирате. Користите чај или свећу са релативно дугим фитиљем. Пронађите мирно место и ставите свећу на сто тако да буде у висини очију. Упалите га и погледајте пламен, постепено се опуштајући. Проведите пет минута тихо посматрајући пламен: како плеше, које боје видите. Ако вам неке мисли падну на памет, само их пустите да прођу и држите очи на свећи. Када осетите да сте спремни да завршите медитацију, затворите очи на неколико минута и визуализујте овај пламен. Сачувајте ову слику. Затим дубоко удахните, издахните и отворите очи. Током дана, ако вам је потребан тренутак одмора, повремено затворите очи и поново замислите пламен свеће.
цвет
Пронађите цвет који вам стане у руке. Седите удобно и погледајте га. Обратите пажњу на боју, облик и укус. Покушајте да га гледате са љубављу. Замислите да је овај цвет ваш пријатељ или неко кога познајете. Осмехните се цвету и погледајте га, истовремено не подижући поглед од онога што се дешава около. Гледајте љубазно: ваше очи треба да осете да овај цвет зрачи љубављу, исцељењем и позитивном енергијом која кроз очи тече у ваше тело. Осетите захвалност за тако диван цвет и проведите неколико минута са овим осећајем, а затим затворите очи. Задржите слику цвета у својој машти. Када будете спремни да завршите медитацију, удахните неколико пута дубоко, а затим се концентришите на своје тело. Пажљиво отворите очи и обратите пуну пажњу на осећаје тела.
Бројање мисли
Ова сјајна техника ће вас научити да се фокусирате и будете свесни себе. Делимично је слично томе колико људи броји замишљене овце да би им помогло да брже заспу. Морате удобно да седите на мирном месту на поду уза зид са испруженим или прекрштеним ногама, или чак да легнете. Затворите очи, дубоко удахните и док издишете, почните да пратите и бројите своје мисли. Обратите пажњу на све о чему размишљате током овог периода и након пет минута отворите очи. Изговорите добијени број наглас и не дозволите да изазове било какву емоцију у вама. Знајте да сам број уопште није битан, циљ је бити у садашњем тренутку.
Намерно ходање
Ако не можете да будете сами и посветите неколико минута медитацији, испробајте алтернативну технику – идите у шетњу! Прошетајте парком, пешачком стазом, плажом или проведите неко време у природи. У исто време, ходајте свесно: идите одмереним, спорим корацима и заиста обратите пажњу на све што вас окружује. Удахните мирис цвећа, погледајте лишће, ходајте боси ако је могуће. Док ходате, посматрајте покрете свог тела, своје мисли, своје емоције и покушајте да останете у садашњем тренутку. Можда чак и несвесно почнете да певушете неку мелодију. Шта год да се дешава около, не обраћајте превише пажње на то и немојте доносити никакве пресуде. Ако сте уморни, лезите на траву и посматрајте облаке на небу. Или стојите на трави неколико минута, притискајући стопала и прсте у земљу, претварајући се да расте из земље. Ово је одличан начин да привучете енергију природе. После неколико минута осећаћете се опуштеније и опуштеније.
Запамтите, добро је шта год да вам се догоди када медитирате. Можда вам мисли одлазе, губите фокус, не можете да се опустите или чак заспите – није важно. Само обратите пажњу на то и вратите се. Ваше тело зна шта ради, па му верујте у том процесу.