Ниво КСНУМКС
Елементи назначени у њему немају никакве везе са храном, али значајно утичу на здравље. акција неопходно за нас ако желимо да смршамо. И морамо да смршамо, јер је прекомерна тежина значајан фактор ризика за дијабетес, кардиоваскуларне болести и, према недавним истраживањима, рак.
Потребно нам је до 2 литре воде дневно. Штавише вода чиста, некувана - има детоксикациони ефекат.
Ниво КСНУМКС
Поврће и воће... Без њих, нигде - треба нам до 5-6 порција дневно да бисмо били у форми. Ова храна је извор витамина, минерала, антиоксиданата и влакана. Треба да покушате да једете поврће и воће различитих боја - што је боја разноврснија, скуп хранљивих састојака је богатији.
Производи од целог зрна… Пружаоци сложених угљених хидрата који пружају дуготрајну ситост и нормализују ниво шећера у крви. Здрава алтернатива једноставним шећерима.
Риба и морски плодови... То је лако сварљив протеин и вредне омега-3 киселине. Имајте на уму да се велике грабљивице попут туне не могу често јести - предатори су последња карика у ланцу исхране, они акумулирају живу и друге токсине, који су, нажалост, толико богати у светским океанима. Боље је изабрати малу и безопасну рибу - иверицу, сол, дорадо итд.
Ниво КСНУМКС
Биљно уље… Ланено семе, маслина, соја, сунцокрет. Извор омега 3, његова протуупална својства су одавно позната и користе се у добро познатој медитеранској исхрани.
Ораси… Према истраживањима, они смањују интензитет запаљенских процеса у телу.
Ð¡Ð¿ÐµН † ии... Генератори „негативних калорија“ - односно убрзавају метаболизам и активирају сагоревање масти. Посебно у том погледу, ђумбир и чили паприка су добри.
Ниво КСНУМКС
Млечни производи са ниским садржајем масти... Управо са ниским садржајем масти-како не бисте преоптеретили тело холестеролом, већ обезбедили калцијум.
Посно месо, јајаЖивотињски протеини су нам потребни за нормалан живот. Само месо садржи читав низ есенцијалних аминокиселина плус витамине растворљиве у масти. Опет, кључна реч је „мршав“.
Ам... Суштинска карика у антиинфламаторној пирамиди. Можете јести клице, користити сојино брашно, јелима додати соја сос умерене сланости. Међутим, у великим количинама соја повећава ризик од развоја рака дојке, па је умереност овде главно правило.
Чај... Нарочито зелено. Према многим студијама, ризница антиоксиданата ефикасно се бори против рака. Садржи велику количину кофеина, ако пијете превише, он избацује витамине и минерале из тела. Стога би то такође требало ограничити, посебно када је реч о исхрани деце, адолесцената или хипертензивних пацијената.
Чоколада и црно вино… Препуни пуно антиоксиданата, нутриционисти их препоручују као пријатан додатак вашем дневном менију.
Ниво КСНУМКС
Бели хлеб, сода... Потпуно бескорисна храна у смислу здраве прехране. Што их мање једете, то сте бољи.
Масно црвено месо... Укусно, али штетно. Сматра се канцерогеним производом. Нутриционисти топло препоручују ограничавање конзумације црвеног меса као значајног фактора у развоју карцинома ректума.