То је врло уобичајена и људска реакција: изнервирати се када колега касни, дете је глупо, иритантна реч од партнера... разлози за љутњу и губљење стрпљења свакодневно су бескрајни. Нема смисла чувати осећања, чак и негативна, дубоко у себи. Али изражавање љутње често носи ризике. Да ли их заиста познајемо? Какви су ефекти овог нервног стања на наше тело? Како их ограничити?

Љутња се често сматра најгором емоцијом коју можемо да осетимо, посебно имајући у виду ефекте који се виде на наше тело и наш мозак. Нервирати се, љутити се, љутити се нормалне су емоције, али које на дуге стазе имају штетне реперкусије на наше ментално и физичко здравље.

Љутња пре свега изазива велике проблеме са варењем:

• запаљење желуца (рефлукс и жгаравица, чир);
• дијареја.

Такође изазива бол у мишићима, јер је тело изложено стресу или опасности, а затим лучи адреналин, хормон који дугорочно штети нашем спокоју и смирености. Тело га резервише за велике стресне и опасне ситуације, ако се превише лучи, појачава се напетост мишића, посебно у леђима, раменима и врату, изазивајући хроничне болове и тегобе.

Наша кожа такође жање штетне последице беса: може изазвати осип и сврби.

Коначно, органи попут јетре, жучне кесе и срца такође трпе токсичне ефекте:

• ризик од срчаног удара;
• кардиоваскуларне болести;
• аритмија;
• Колапс.

То су могући ефекти за срце, у случају поновљеног и учесталог беса.

Прекомерна производња жучи и напуњеност јетре се јављају када се узнемирите.

Поред свих ових медицинских елемената, бес дубоко утиче на нашу емоционалну равнотежу и нашу психу, кроз хронични стрес који изазива.

Последице су бројне:

• што се тиче наше психе, бес може довести до анксиозности, компулзивних фобија и понашања, повлачења у себе и потенцијално депресије;
• што се тиче нашег ума, он је непријатељ концентрације и креативности. Не можете позитивно напредовати у пројекту или делу понављајући љутњу или љутњу. Узимајући сву вашу енергију, спречава вас да будете у потпуности у ономе што радите или желите да радите;
• уништава самопоштовање, јер се бес понекад преусмерава на особу која га осећа. Особа се тако трајно самоосуђује;
• оно је извор раскида са нашим односима (пријатељи, супружник, колеге са посла, породица итд.), а самим тим доводи до изолације и депресивног понашања;
• у хроничном бесу, особа има тенденцију да користи производе који изазивају већу зависност, као што су цигарете и алкохол.

Аристотел је рекао: „Гнев је неопходан: не можемо изнудити ниједну препреку без ње, а да она не испуни нашу душу и не загреје наш ентузијазам. Само она се мора узети не као капетан, већ као војник. “

Мислите да имате више моћи тако што осећате и испуштате свој бес, али га контролишете и сазнате да га можете учинити добрим. Пре свега, морате прихватити да осећате бес, а не да се понашате као да не постоји. Уместо да се препустите искушењу да вичете, разбијате ствари или избацујете свој бес на друге људе, покушајте да запишете разлоге свог беса или љутње.

Учење дисања, кроз медитацију или јогу, такође је одличан начин да регулишете своје емоције и научите да управљате њима.

Да бисмо сачували односе, после ударца нервозе, саветује се да признамо вишак емоција и да се извинимо, посматрајући шта нас је занело, да се то више не понови.

„Стрпљење и дужина времена су више од снаге или беса“ мудро подсећа Жан де ла Фонтен.

Да бисмо нас мотивисали да одустанемо од љутње због њеног антагонистичког стрпљења, можемо се заинтересовати за предности овог другог за наш ум и наше тело.

Људи који су природно стрпљиви мање су склони депресији и анксиозности. Свеснији садашњег тренутка, често практикују захвалност за оно што имају и лако се повезују са другима осећајући емпатију.

Оптимистичнији и задовољнији својим животом, пацијенти се суочавају са изазовима са више отпорности, без очаја или напуштања. Стрпљење такође помаже у постизању пројеката и циљева.

Способни да релативизују и да увек виде чашу до пола пуну, стрпљиви људи практикују за себе и за друге облик љубазности и емпатије који им омогућава да ублаже све ситне сметње свакодневног живота.

Да би се развила ова суштинска врлина, потребно је посматрати ситуацију у којој неко другим оком осећа како расте бес. Зар је битно?

Затим, да бисте вежбали свесност, посматрајте како се појављују негативне емоције без осуђивања. Коначно, будите захвални сваки дан за оно што имате данас.