Садржај
Боб Харпер је направио низ ефикасних програма Унутра Ван Методто ће вам помоћи доведите своје тело у савршену форму. Детаљно смо описали све вежбе из курса, тако да је овај чланак посвећен кратком прегледу комплекса. На линковима ћете моћи да пређете на детаљнији опис програма и изаберете најпогодније занимање.
Сви програми Боб Харпер из методе Инсиде Оут
1. Цардио Схред и извајано тело
Ако сте у присуству такве опреме као што је тежина, онда само напред и започните програм тренинга Боб Харпер Цардио Схред Сцулптед Боди или. Интервални тренинг високог интензитета са теговима ће вам помоћи смршати и ефикасно за јачање глутеалних, лумбалних и леђних мишића. Ако желите, можете заменити кеттлебелл бучицом, али у овом случају ће се ефикасност смањити. Оба тренинга трају 50 минута, па ће почетници тешко да их издрже целе.
Прочитајте више о Сцулптед Боди и Цардио Схред.
2. Јога за ратника
Јога је одличан начин да ојачате кичму и побољшате истезање. Боб Харпер пружа моћ опције јоге, која ће вам помоћи да фигуру учините савршеном. Користи најпопуларније асане, али због динамичног темпа наставе, обука јоге за ратника је много ефикаснија од обичне јоге. За наставу вам неће бити потребна додатна опрема, што је још једна предност програма.
Прочитајте више о јоги за ратника..
3. Бобов тренинг
Бобов тренинг се састоји од два получасовна тренинга: један за горњи и доњи део тела. Програм Боб Харпер је изграђен на вежбама снаге, које су допуњене аеробним покретима за сагоревање калорија и масти. За часове, поред бучица, требаће вам и гирја и платформа за подизање. Можете комбиновати обе вежбе и радити 1 сат. Или их смењујте, радећи један дан комплекс за горњи део тела, други дан комплекс за доњи део тела.
Прочитајте више о Бобовом тренингу..
4. Боди Рев Цардио Цондитионинг
Вежба аеробне снаге заснована на Боди Рев Цардио Цондитионингу која вам помаже да сагорете максималну количину калорија и доведете до тонуса мишића. Курс укључује два тренинга. Главни сет траје 1 сат и састоји се од вежби које укључи неколико мишићних група за бољу ефикасност. Други тренинг траје 25 минута и укључује доста вежби равнотеже и координације: одвија се опуштенијим темпом и погодан је за почетнике.
Прочитајте више о Боди Рев кардио кондиционирању..
5. Пуре Бурн Супер Стренгтх
Ако желите да изградите снажно мишићаво тело, онда се фокусирајте на програм Боб Харпер Пуре Бурн Супер Стренгтх. Комплекс квалитетан тренинг снаге са бучицама ће вам помоћи да формирате дотјерану витку фигуру. Осим тога, научићете основне вежбе са слободним теговима за јачање мишића целог тела. Курс укључује кратак 15-минутни тренинг, који је погодан за оне који тек почињу да се баве тренингом снаге.
Прочитајте више о Пуре Бурн Супер Стренгтх.
Један од читалаца нашег сајта је отишао кратак осврт на сложеност пријављених програма из методе изнутра напоље. Додајте га у чланак јер је веома информативан и користан.
Проучавао сам све програме из методе Инсиде Оут. Прво и најважније, треба напоменути да ће обука Боба одговарати само са искуством у раду, да започнете своје фитнес путовање, по мом мишљењу, апсолутно не вреди. Међутим, програми Боб Харпер се разликују једни од других по сложености. Обликовао бих их овако (од мање-више сложеног, лаког до тешког):
- Цардио Схред
- Извађено тело
- Бобов тренинг
- Боди Рев Цардио Цондитионинг
- Пуре Бурн Супер Стренгтх
Снага јоге у вашој оцени додај није, ипак, посебна врста оптерећења која ми се свиђа, јога није лака. Такође сам упоредио само основне вежбе: кратке бонус лекције, које понекад додају програму Боб, нису узете у обзир.
Такође погледајте: Преглед свих вежби Боб Харпер – први део.