Садржај
Били сте суочени са питањем, како да се натерате да вежбате? Не знам шта да мислим о мотивацији да почнем да тренирам? Или мислите да је фитнес последња ствар коју желите да радите? Прочитајте наше једноставне савете о томе како да будете инспирисани за вежбање и пронађите мотивацију за вежбање.
Мотивација или како да се натерате да вежбате?
1. Сузите своје спортске циљеве
Сигуран начин да врло брзо изгубите мотивацију да радите насумично. Обавезно поставите циљеве који ће вам помоћи да напредујете. То може бити повећање трчања на даљину, прелазак на теже бучице или шипке, повећање броја понављања вежби или сложеност њихових модификација.
Само увек поставите себи одређени задатак. На пример, да повећате тежину бучица за 2 кг недељно. Или почните да радите склекове без заустављања на коленима за две недеље. Или задржите положај даске сваки пут још 15 секунди. Овај приступ ће вам помоћи да побегне од рутинских активности и заборавите на питање како да се натерате да вежбате.
2. Размислите о унапређењу
Наравно, торта у замену за обуку била би превише великодушан поклон. Али ако вам добра храна помаже да будете мотивисани за школу, онда можете себи приуштити малу награду. На пример, ако нисте пропустили ниједан заказани тренинг у недељи, у недељу ћете морати да сачекате укусну торту.
То може бити не само храна, већ и нпр. мали поклон себе у облику козметике, књига или накита. Али немојте варати и купити „матиаско“ ако нисте у могућности да седмично цункате планирани број пута.
3. Чувајте своју фотографију у купаћем костиму
Усликај моје тело у купаћем костиму и држи ову фотографију на дохват руке: на пример, на телефону. У том тренутку, када покушавате да се натерате да вежбате, само погледајте ову фотографију, и ваша мотивација ће сигурно расти. 99% људи, чак и објективно, витки и фит, незадовољно је својом фигуром. Дакле, фотографија у купаћем костиму вам јасно показује ваша проблематична подручја и инспирише вас да вежбате.
4. Купите нову спортску одећу
Ништа не мотивише да вежбате као новокупљена кошуља или нове патике. Ако оштро покренете проблем како да се натерате да вежбате, купите а лепе спортске ствари. Одећа за фитнес је сада на врхунцу популарности, тако да можете лако изабрати лепу опцију мајица, панталона и патика.
5. Поставите мали задатак
Ако се осећате под стресом само размишљајући о својим предстојећим часовима, покушајте да поставите циљ да вежбате мало времена, нпр. 15-20 минута. Слажете се, укључите се у кратки тренинг много лакше.
Највероватније, за 15 минута нећете напустити посао, и покушати да се повуче и тренируотис у пуној снази. Јер као што знате, најтеже је почети. Па, у најгорем случају, вежбаћете 15 минута, подржаћете метаболизам, сагорети калорије и ослободити се кајања због пропуштеног тренинга.
Слике девојака лепе фигуре, које су добро мотивисане за спортска достигнућа, редовно ће вам бити пред очима ако пријавите се за групни фитнес на друштвеним мрежама. Ако сте активни корисници ресурса као што су Вконтакте, Инстаграм, Фацебоок, слободно се придружите различитим спортским заједницама, а да не заборавите свој главни циљ: да смршате и постигнете елегантан облик.
7. Снимите селфи пре и после тренинга
Направите фото-албум на свом телефону са успесима тренинга. Сликајте пре и после часа, упоредите резултате и поделите свој напредак са пријатељима. Процес фотографисања је веома инспиративан и додаје позитивне емоције, па ће вам овај једноставан метод помоћи да се натерате да вежбате.
Такође прочитајте: 10 најпопуларнијих иоутубе канала о фитнесу код куће на руском језику.