Садржај
Ако сте већ укључени у дуго ходање са Лесли Сансоне, онда сте вероватно спремни за одређени напредак у тренингу. Најбољи начин да достигнете нови ниво кућних шетњи је да почнете да снимате видео са њим Лесли Сансоне: 5 миља.
Програм Леслие Сансоне за 5 миља
Леслие нуди обуку на различитим удаљеностима, и то 5 миља — најдужој од њих. У познатијем еквиваленту је растојање 8 км. Није довољно, слажете се? Сви тренинзи ће се одвијати енергичним темпом гирлсгогамес. Поред тога, тренер додаје у часове функционалне вежбе за мишићни тонус. Због тога ће вам ове вежбе помоћи да изгубите тежину и побољшате квалитет тела.
На снимку је наведено колико сте далеко стигли у овом тренутку, тако да ако вам је у почетку тешко да издржите 5 миља, увек можете стати. Нормално је да идеш, али ти имаће чему да тежи следећи пут. Ово је велика предност класе патимребис видео. Наравно, ако сте почетник, најбоље је да изаберете кратак тренинг у шетњи.
Лесли Сансоне има пуно програма за 5 миља. У овом чланку ћемо се фокусирати на три од њих, мало различите по садржају, али подједнако ефикасне за тело.
5 заиста великих миља
Програм 5 Реалли Биг Милес почиње лаганим загревањем за загревање, које постепено прелази у шетњу брзином од 6.5 км/х. Тај темпо ћете задржати првих двадесет минута, док не пређете 1 миљу. Током друге миље коју чекате функционалне вежбе са еластичном траком. Ако имате ову опрему код куће, можете и без ње - ова опција је погодна за почетнике. Или замените утеге крила. На укупну ефикасност то не утиче. Други део траје 20 минута.
У трећој фази ћете наћи интензивније ходање, брзина ходања повећана на 8 км/х. Трајаће 12 минута, а затим наставите до четврте миље. Већ постоји Леслие Сансон лагане вежбе трчања, који се комбинују са функционалним вежбама са траком. Завршна фаза заједно са спојем траје око 20 минута. Последњих пет минута посвећено је истезању и обнављању дисања.
- Трајање: 1 сат 28 минута.
- У другом и четвртом делу жељене еластичне траке
5 мега миља са бендом
Овај програм је подељен на 5 сегмената од по 1 миљу. Први део траје 20 минута где ћете не само брзо ходати, већ и радити подизање ногу за што бољи развој тела. Други део се изводи са траком и наставља се 15 минута. Додатно ти ојачаће мишиће руку и рамена. Трећа миља је најинтензивнији део програма. Ви ћете џогирати на месту, као и неке елементе из кик бокса. Траје 15 минута.
У четвртом сегменту враћате се на вежбе ходања и траке за доњи део тела. На завршној понуди тренера за ноге глатко кретање са покретним ногама и поскоком. Као што видите, трака вам је потребна само други и четврти део, тако да можете или пронаћи замену или без ње.
- Трајање: 1 сат 18 минута.
- У другом и четвртом сегменту потребна је еластична трака
Шетња за сагоревање масти од 5 миља
У овом програму ви неће требати додатну опрему, тако да нема препрека да нема школе. Сав тренинг је високог темпа, нећете имати заустављања на функционалним вежбама, као у горе описаним програмима. Дакле, ових 5 миља са Лесли Сансон ће бити краће.
Упркос константном високом темпу програм је најједноставнији и најприступачнији од три. Само класични покрети, једноставне и сложене комбинације. Тренинг је такође подељен на 5 делова, од којих сваки у просеку траје 12 минута. Први и последњи сегмент су нешто нижим темпом.
- Трајање: 1 сат 08 минута.
- Опрема није потребна
Можете да наступите са Лесли Сансоне 5 миља у целини, али можете да их поделите на неколико делова и изведете фаворит. Програм је добар за то свестраност и једноставност. Ова шетња је погодна чак и за оне који су одувек сматрали да нису створени за спорт.
Такође погледајте: Преглед тренинга, Леслие Сансоне - само ходајте и мршавите.