Фитнес за труднице, ако му се приступа са великом пажњом, помоћи ће вам да имате савршено здравље током девет месеци. Познати тренер Леах Дисеасе нуди свеобухватан, сигуран и ефикасан програм за труднице.
Опис фитнеса за труднице са Леином болешћу
Леа Дисеасе је постала позната по објављивању Барнијевог програма Баллет Боди, којим се лако може изградити затегнуто и женствено тело. У 2014. години Леах је креирала фитнес програм за труднице: Пренатална физика. Да ли су сложене безбедне вежбе које ће вам помоћи да остане у одличној форми током сва три триместра трудноће. Редовно вежбање не само да ће ваше тело учинити гипким и витким, већ ће и побољшати здравље и расположење.
Фитнес програм за труднице од Лијеве болести састоји се од 7 видеотроник. Све сесије трају 15 минута (не рачунајући загревање, траје 5 минута), али чак и за тако кратко време осетићете добро оптерећење за тело:
- загревање (загревање). Свака сесија треба да почне вежбањем за загревање. Вежбање у програму траје 5 минута и представља комбинацију ритмичких покрета који ће загрејати ваше тело.
- Кардио скулптура горњег дела тела (Горња део тела). Вежба са бучицама за мишиће груди, рамена и руке. Изводи се снажним темпом. Паралелно са вежбама за горњи део тела, лија укључује ритмичке кораке за побољшање ефикасности тренинга.
- Рад на простирци за горњи део тела (врх простирке). Све вежбе се изводе на поду. Тренер је укључио много различитих трака за проучавање горњег дела тела.
- Скулптура доњег дела тела (снизити део тела). Тренинг са бучицама за мишиће бутина и задњице. Многе модификације искорака и чучњева. За часове ће вам требати столица као реквизит.
- Ловер Боди Барре (Барна тренинг за доњу половину). Уз овај видео радићете на доњем делу тела класичним барнаме вежбама из балета и гимнастике.
- Пренатално језгро (језгро мишића). Сигурна вежба за леђа и стомак. Све вежбе се изводе на простирци у мирном одмереном темпу.
- Пренатално истезање (истезање). Меко истезање за цело тело.
Програм нуди две карте тренинга: један за почетнике и један за оне који се активно баве фитнесом пре трудноће. Радити по распореду потребно 6 пута недељно; сваки план обуке укључује 3 нивоа тежине. Можете да промените распоред тако што ћете га учинити што удобнијим. Узгред, можете додати часове са Трејси Андерсон, која је такође развила низ фитнес часова за труднице: фитнес програм за труднице Трејси Андерсон.
Савети Лијине болести о фитнесу током трудноће
1. Пре него што почнете да се бавите, обавезно се консултујте са својим лекаром.
2. Ако се фитнесом бавите пре трудноће, пратите план тренинга за почетнике.
3. Ако вам у почетку буде тешко да преживите свих 15 минута тренинга, не брините. Боље је постепено повећавати време.
4. Лија препоручује да редовно урадите неке лагане кардио вежбе. То може бити ходање, пливање, вожња бицикла или једноставан аеробик. Покушајте да избегавате контакте и екстремне спортове, где је могући пад. Такође не би требало да се бавите убрзаним програмима, где је пуно скакања и брзих покрета.
5. Престаните да вежбате ако сте почели вртоглавица, кратак дах, главобоља или бол у грудима.
6. Носите грудњак за подршку током вежбања.
7. Пијте пуно воде пре, током и после наставе да бисте спречили дехидрацију и прегревање.
8. Ако током вежбања треба да направите паузу – урадите је! Само станите, удахните, одморите и наставите да радите.
9. Сви разреди почети са загревањем.
10. Пређите на следећи ниво тежине само када се борите да се носите са тренутним нивоом. У трећем тромесечју треба смањити оптерећење.
Ако мислите да кућну теретану можете радити током трудноће, испробајте програм ЛИИ Дисеасе. Кратак, али веома ефикасан тренинг вам осигурава доброг здравља, витке форме, јаких мишића и доброг држања.
Такође погледајте: Комплексне ефикасне вежбе за труднице од Сузанне Бовен.