Ако волите Барние-вежбање или само тражите једноставан програм за разне часове фитнеса, препоручујемо вам да обратите пажњу на иоутубе канал СуммерФит Гирл. Његов аутор, америчка лична тренерица Мариел, је недавно основао ваш канал. Међутим, успела је да створи неколико занимљивих тренинга на које вреди обратити пажњу.
Мариел живи у Тексасу и сертификовани је лични тренер и инструктор фитнеса. Она се од раног детињства бавила уметничким клизањем, па је избор каријере био унапред одређен. Како каже Мариел, њен циљ је да помогне људима да стекну самопоуздање, заволе себе и своје тело, да осете љубав према спорту.
Нудимо 9 тренинга од СуммерФит Гирл који ће вам помоћи да повучете тело и радите на проблематичним местима код куће. Програми су подељени у 2 групе: барние тренинг са фокусом на бутине и задњицу и интервални тренинг са нагласком на тонус мишића цело тело.
Барнијев тренинг са малим утицајем
Ове вежбе су углавном усмерене на проблематична подручја бутина и задњицеали у програм су укључене и вежбе за руке и стомак. За вежбе ће вам бити потребне бучице и столица као потпора. Часови имају слаб утицај и погодни су за све нивое кондиције. Тренери за фитнес нису потребни
1. Класа целог тела у целој дужини (45 минута)
У првој половини видео снимка ћете столицом изводити пулсирајуће барние вежбе за бутине и задњицу (чучњеви и подизање ногу у страну). Тада ћете вежбати са бучицама, 10 минута за руке, рамена, прса и леђа. Последњих 10 минута је на поду, изводићете вежбе за стомак и ноге.
2. Класа целог тела целе дужине # 2 (45 минута)
Ова сесија има сличну структуру: на почетку видео снимка Бурние вежба, затим вежбајте са бучицама како бисте тонирали руке, а затим вежбајте на поду. Избор вежби је такође сличан претходном видео снимку, с тим што је пулсирајућих покрета у овом програму сразмерно мање. Ови тренинзи (Класа укупне телесне масе и Класа укупне телесне масе # 2) можете их наизменично мењати.
3. Класа кардио баре у пуној дужини (45 минута)
Упркос имену, овај програм се тешко може приписати потпуном кардио тренингу. Мариел је за вас припремила неколико кратких кардио интервала, али углавном ће се сесија састојати од Барниц-ових вежби са столицом за бутине и задњицу и вежби за горњи део тела. Структура програма слична претходном видеу.
4. Фитнесс Барре у пуној дужини: плен, трбушњаци, руке (35 минута)
Још један тренинг за сва проблематична подручја, који се такође састоји од три дела: Бери вежбе, вежбе са бучицама за вежбе горњег дела тела на поду. Програм траје мало мање времена од претходна 3 тренинга.
Вежбајте за цело тело 20-30 минута
Сви следећи тренинзи усмерени на Општи губитак тежине, побољшање квалитета сагоревања телесних масти и тонуса мишића. Видео записи су погодни за почетнике и средњошколце.
1. Тотал Боди Тонед Уп - Тренинг за цело тело (30 минута)
Ова вежба са бучицама помоћи ће вам да затегнете мишиће и тонирате цело тело. Првих 10 минута Мариел нуди чучњеве и искораке у комбинацији са вежбама за руке и рамена. Следећих 10 минута сте на поду, изводићете вежбе за ноге и задњицу. Последњих 10 минута посвећено вежбама за трбух и истезање.
2. Укупан тренинг за кеттлебелл тело (20 минута)
Једноставан тренинг, који је погодан чак и за почетнике. У првој половини Мариел припремили су за вас вежбе снаге са теговима (чучњеви, мртви лифтови, стазе), током друге половине лагане кардио вежбе за сагоревање калорија. Завршен тренинг на поду за штампу.
3. Кицкбутт Цардио Кицкбокинг Воркоут (30 минута)
То је кардио тренинг са малим утицајем без скакања, испади и чучњеви су такође одлични за почетнике. Програм се заснива на кик боксу, а затим подигните пулс, започнете процес губитка масти и сагорете пуно калорија. Овај видео се може комбиновати са Бернинијевим тренингом или тренингом са теговима за мишићни тонус.
4. Тренинг лопти за укупно опекотине и равнотежу тела (25 минута)
Али ако имате фитбалл, онда свакако треба да испробате овај програм за јачање мишића из СуммерФит Гирл. Сесије су одржаване у тихом темпу, чекају вас једноставне вежбе са лоптом и бучицама. Велики део тренинга одвија се на поду, тако да је сигуран и за ваше зглобове.
5. ФИ Бурнинг ХИИТ Цардио Воркоут (25 минута)
Па, ако волите интервално кардио оптерећење, онда дајте предност овом 25-минутном тренингу за цело тело. У првој половини видеа наћи ћете ударне кардио вежбе и вежбе са нагласком на задњицу и бутине. У другој половини вежбе је на поду углавном за јачање задњице и преше. За овај видео вам није потребан инвентар.
Ако сте у потрази за квалитетан тренинг за мршављење, сагоревање масти и тонус тела, погледајте и ево наших избора:
- 5-дневни изазов: три готова за ММА тренинг из ФитнессБлендера
- 14 вежби за задњицу и бутине од Линде Воолдридге без искорака, чучњева и скокова
- ГимВиртуал: 10 кардио тренинга шпанског тренера Петрија Јордана
- Најбољих 12 кардио тренинга из ФитнессБлендера, са нагласком на стомаку
Вежба има мали утицај