3 начина како измерити проценат телесне масти у телу

Један од најобјективнијих показатеља квалитета тела нису бројеви на скали, већ однос мишића и масти. Данас разматрамо питање како измерити проценат телесне масти код куће, не прибегавајући услугама професионалних нутрициониста.

Када смршате, важно је не само да смршате, већ се и решите масти. По правилу, чак и ако се једе са разумним калоријским дефицитом на свака 3 кг масти, оставља се 1 кг мишића. Али да бисте то прецизно утврдили и прилагодили исхрану и физичку активност, важно је надгледати количину поткожне масти, јер број на ваги неће увек бити индикативан.

Мишићи су тежи од масти, па чак и са истом тежином, двоје људи може имати прилично различито од тела. Што је нижи проценат процента телесне масти и више мишића, тело ће бити уочљивије. Код жена због физиолошких разлога више масних ћелија него код мушкараца, па је изградња мишића женског пола увек тешка.

Погледајте такође:

• Топ 20 најбољих мушких патика за фитнес
• Топ 20 најбољих женских ципела за фитнес

Како измерити проценат телесне масти?

Постоји неколико једноставних начина на које можете измерити проценат телесне масти. Будући да свака метода није 100% тачна, предлажемо вам да испробате неколико опција за прорачун.

1. Мерење масних набора

Најприкладнија и најтачнија метода за израчунавање процента телесне масти сматра се мерењем масних набора лењиром. Можете користити чељуст, али можете купити посебан уређај за мерење процента масти - цалиперс. То је јефтин трошак и идеално је измерити проценат телесне масти.

Суштина ове методе мерења? Измерите дебљину набора на четири различита места и на основу тога израчунајте проценат телесне масти у телу. Коначни резултат је приближан стварном, па се овај метод сматра најбољим за мерење телесне композиције.

Дакле, уз помоћ спусташа измерите дебљину набора на четири различита места:

• Трицепс: на средини између раменог и лакатног зглоба са задњом страном руке.
• Бицепс: на средини између раменог и лакатног зглоба са предњом страном руке.
• Сечиво: преклоп се узима непосредно испод сечива под углом од 45 степени.
• Струк: 8-10 цм десно или лево од пупка у истом нивоу.

Ради јасноће, приказано на слици:

Затим треба додати све 4 вредности и пронаћи број ознаке примљене количине (прва колона). Имајте на уму да ће се чак и са истом дебљином набора код мушкараца и жена проценат телесне масти разликовати:

2. Уз помоћ вага-анализатора телесне грађе

Сада комерцијално доступни електронски ваге-анализатори нове генерације, који мере проценат масти и мишићну масу уз помоћ савремене технологије. Уређај пружа кориснику низ важних показатеља, укључујући однос коштане, масне и мишићне масе, количину воде у телу. О тачности података постоје различита мишљења, али ове скале су врло згодне за употребу код куће.

3. Коришћење различитих калкулатора

На Интернету постоји много различитих калкулатора који мере проценат телесних масти на основу података о старости, висини, тежини и количини. Нудимо вам два калкулатора - можете испробати оба и упоредити податке:

• Први калкулатор
• Други калкулатор

Ова метода не разликује прецизност златара, јер се мерења врше на основу запремине тела.

Ако смршате и контролишете квалитет свог тела, покушајте 1-2 пута месечно да измерите проценат телесне масти. Ово ће вам помоћи да непромишљено избаците вишак килограма и систематски побољшавате телесну композицију.

У процесу мршављења не треба се фокусирати само на бројеве на ваги. Можете одржавати стабилну тежину, али смањити масну масу и повећати мишиће. Може и да смрша, али на штету воде и мишића. Пратите запремину, пратите промене на фотографијама, мерите проценат телесне масти и тада ћете моћи да дате објективнију слику.

Погледајте такође:

• Тренинг ТАБАТА: 10 готових вежби за мршављење
• Функционални тренинг: шта је то, за и против, карактеристике и вежбе
• Трчање ујутро: употреба и ефикасност, основна правила и карактеристике
• Цроссфит: шта је то, користи и штете, кружни тренинг и како се припремити