Тамна чоколада
Многи имају тенденцију да интуитивно ухвате невоље са слатком мирисном чоколадом. Испоставило се да је наука на њиховој страни. Чоколада се заиста сматра добрим антидепресивом. Истраживања су показала да смањује нивое хормона стреса – кортизола и катехоламина. Субјекти под тешким стресом доживели су побољшање након две недеље конзумирања црне чоколаде. Дневна норма је током експеримента била 40 г. Важно је да чоколада буде органска и да садржи што мање шећера.
Ораси
Један од физиолошких симптома стреса је хипертензија. Обиље алфа-линоленске киселине у орасима помаже у стабилизацији крвног притиска. Полинезасићене масне киселине којима су ораси богати су такође корисне за нормалну циркулацију и отпорност на кардиоваскуларни стрес.
Бели лук
Бели лук снижава ниво кортизола, спречавајући тело да развије ланчану реакцију на стрес. Алицин садржан у белом луку такође јача кардиоваскуларни систем, нормализује крвни притисак и ниво холестерола.
смокве
Свеже или сушене, смокве су извор витамина, минерала и антиоксиданата. Такође је снабдевач калијума, калцијума и магнезијума, неопходних за нормалан крвни притисак и функцију мишића. Захваљујући овим својствима, смокве се боре против оксидативног стреса који настаје услед лоше исхране, пушења и загађења животне средине.
овсена каша
Ова житарица је извор влакана и даје осећај ситости дуго времена. Овсена каша садржи сложене угљене хидрате, подиже ниво серотонина, а самим тим и расположење.
Семе бундеве
Јесењи фаворит су семенке бундеве – садрже обиље омега-3 масних киселина, магнезијума, цинка и калијума. Као и више фенола, који делују као антиоксиданси. Ове супстанце штите од скокова притиска и смањују оксидативни стрес.
Блитва
Тамнозелено лиснато поврће је пуно есенцијалних витамина растворљивих у мастима (А, Ц, Е и К) и минерала као што су калцијум, гвожђе, магнезијум и калијум. Блитва садржи класу антиоксиданата познатих као беталаини. Ово је заштита од две муке једним ударцем, пратећи стрес – висок шећер у крви и хипертензију.
Морске алге
Поред горе наведених предности, морски живот садржи много јода, који је неопходан да штитна жлезда производи хормоне. Дакле, морске алге нормализују хормонску равнотежу и повећавају отпорност на стрес.
цитрус
Вековима се арома цитрусног воћа користила за ублажавање напетости. Поред мириса, морате запамтити и велику количину аскорбинске киселине у наранџама и грејпфруту. У једној студији, гојазна деца која пате од психичког стреса добијала су довољне количине цитруса. На крају експеримента њихов крвни притисак није био ништа лошији од притиска мршаве деце која нису доживела стрес.
Ко би помислио да можете ублажити последице стреса не уз помоћ лекова, већ једноставно прилагођавањем исхране. Правилна исхрана је здрава и јака психа и никакви проблеми не могу да пољуљају снагу тела.