Садржај
80-дневна опсесија је потпуно нова суперефикасна вежба од Аутумн Цалабресе и компаније Беацхбоди. Програм ће вам помоћи да потпуно трансформишете ваше тело за 80 дана: подигните и заокружите задњицу како бисте побољшали облик ногу, ојачали трбушне мишиће, направили раван стомак, сагорели масти и решили се проблематичних подручја.
Дугогодишње тренерско искуство Аутумн Цалабрес гарантовано ће вас довести до снажног и здравог тела. Њен тренинг 21 Даи Фик и Фик Ектреме и даље воде врх најпопуларнијих Беацхбоди програма.
Преглед програма 80 Даи Опсессион
Програм 80 Даи Обсессион специјално креиран за оне који желе не само да смршају већ заиста побољшају своје тело и стекну прекрасан тонус. Комплекс укључује фокус на главне проблематичне области: стомак, задњица, ноге. Ово ће вам омогућити да радите на свим мишићима вашег тела и сагоревате телесне масти. Аутумн Цалабресе је развио ефикасан приступ корак по корак за изградњу округле задњице и равног стомака у исто време са сагоревањем масти, смањењем струка и ногу.
Хоће ли бити интензивно? Да, 80-дневни тренинг Обсессион није дизајниран за почетнике. Прво, часови су дуги - у просеку од 45 до 60 минута. Друго, јесен нуди прилично интензивну вежбу, укључујући снагу, функционалну, комбиновану и плиометријску. Ниво програма: Средњи-напредни (средње-напредни). Једна од девојака показује модификовану (поједностављено) верзију вежбе, тако да увек можете прилагодити програм њиховим могућностима.
Желите да будете сигурни да сте спремни да вежбате опсесију од 80 дана? Испробајте програм А Литтле Обсессед фром Аутумн Цалабресе, који укључује 5 лаких вежби и припремна фаза за 80-дневну опсесију. Можете остати на програму А Литтле Обсессед 3-4 недеље, постепено повећавајући ниво физичке спремности. Али ако тек почињете да тренирате код куће, најбоље је да изаберете комплекс 21 Даи Фик од Аутумн Цалабресе. Ово је један од најпопуларнијих програма код куће, који је погодан за почетнике.
Да одговара програму 80 Даи Опсессион?
- за оне који желе затегнуто, снажно и рељефно тело без проблематичних подручја
- они који желе да се фокусирају да раде на стомаку и задњици
- за оне који траже свеобухватан програм за цело тело код куће
- они који желе не само да сагоре масти, већ и да побољшају тонус мишића, учине тело бољим и еластичним
- они који имају искуство у обуци и траже нови интегрисани програм
Наравно, на процес губитка тежине у великој мери утиче исхрана. Међутим, многи тренери у пракси то практично једини начин да одрже своју форму и тежину редовно вежбање. Када вежбате, сагоревате калорије, покрећете метаболичке процесе који доводе до тога да тело троши енергију уместо да је складишти у ткивима у виду поткожне масти. Поред губитка тежине редовно вежбање смањује ризик од развоја кардиоваскуларних болести и дијабетеса.
80-дневни тренинг Опсесија: опрема и храна
Која опрема је потребна за опсесију од 80 дана?
Програм обуке 80 Даи Обсессион, биће вам потребна додатна опрема:
1. Тежина: лагана, средња, тешка
Биће вам потребне бучице за малу, средњу и велику тежину. Ако имате бар пар тегова (лаких и тешких), онда би и то било довољно, али је пожељно имати комплет бучица. Ако ћемо се укључити у програм, свих 80 дана, осећаћете константан напредак, а можда ће вам касније затребати и бучице веће тежине. Одаберите тежину бучице у складу са вашим нивоом тренинга. Требало би да осетите оптерећење током сваке вежбе, али то не мора да трпи технику. Јесен користи тежину од 5 фунти до 40 фунти (2 до 18 кг). Можете купити склопиве бучице, да бисте могли да мењате тежину.
2. Отпорне петље
Биће вам потребна трака за фитнес, пожељно је да имате комплет од три траке које се разликују по степену крутости. Изводићете вежбе, носећи траку око његових кукова, стопала, глежњева или зглобова. Савет: када користите еластичне траке, лакше је играти у дугим панталонама, а не у шортсама. Ово ће помоћи да се експандер задржи и да се избегне трљање траке.
3. Слајдови за снагу
Такође ће вам требати клизни дискови (клизни точкови). Овај једноставан инвентар је савршен за јачање мишића целог тела и повећање откуцаја срца. Клизаћете по поду користећи сопствену телесну тежину као отпор. Будите сигурни, ваши мишићи ће изгорети. Уместо клизних дискова, можете користити комаде тканине, чарапе, папирне тањире, мале пешкире и други импровизовани материјал.
4. Мат
Као и увек, препоручљиво је да имате тепих или простирку на поду, ако сте на тврдој подлози. Ово је опционо, зависи од вашег кућног окружења и удобности.
Како одабрати простирку за јогу и фитнес
5. Пјенасти ваљак
Масажни (пенасти) ваљак је савршено средство за враћање флексибилности и покретљивости, али и за опуштање мишића након вежбања. Веома препоручујем да их набавите ако бринете о здрављу свог тела. Користићете га само на недељном тренингу Ролл & Релеасе, тако да је овај фитнес алат опционалан. У недељу можете имати слободан дан или снимити још један видео са банером по вашем укусу.
Прегледајте фитнес опрему за вежбе
А шта је са храном?
Аутумн Цалабресе је програмер посебне методе снаге која је постала супер популарна међу љубитељима фитнеса. Раније смо разговарали о томе више о контејнерима за оброке 21 Даи Фик. У почетку овај метод може изгледати веома компликовано и збуњујуће, али према искуству многих укључених, заиста је олакшава живот. Нећете морати пажљиво да мерите, бележите и слажете калорије, протеине, угљене хидрате и масти – само измерите посуде за храну и ваш јеловник је спреман.
Дакле, израчунајте свој дневни унос калорија према методи коју је предложио корисник Водич за почетнике. Норма ће се разликовати за прву фазу и другу и трећу фазу. У првом месецу 80 Даи Обсессион, биће вам потребно мање калорија него у другом и трећем месецу. Приручници су доступни прорачуни на основу ваше тежине у фунтама, а не у килограмима. За почетак, једноставно поставите јединицу мере у фунти: помножите своју тежину са 2,20462. На пример: 65 кг*2,20462=143,3 лбс. Дакле, за прву фазу ваше норме биће 1426 кцал (143,3*11+600-750), за другу и трећу фазу: 1626 кцал (143,3*11+600-550).
Ако су ваши прорачуни показали да је дневни унос калорија мањи од 1200 кцал, и даље се држите 1200 калорија. Важна чињеница да ти неће морати да броји калорије у хранибићете вођени бројем контејнера. На основу његових калорија бирате одређени план оброка А, Б, Ц, Д, Е или Ф. План претпоставља А стопу од 1,200 до 1,500 калорија, план Ф је норма од 2500 до 2800 кцал (одмор између) . А тим Беацхбоди је додатно направио вегетаријански план оброка.
Имајте на уму да Аутумн Цалабресе нуди прилично тежак дефицит калорија. Па размислите да ли сте спремни да следите таква ограничења у исхрани да бисте добили брзе резултате? Можете да смршате и без оваквих драстичних мера, али ако имате довољно мотивације – можете покушати.
Своју количину калорија можете израчунати класичном методом или се ослонити на калкулатор из Беацхбоди-а. Можете сами да бројите калорије или користите посуде. Најважније је да контролишете снагу. Запамтите, за губитак тежине неће бити довољно само да се бавим спортом. Морате пратити калоријски дефицит како би тело почело да троши резерве масти. Више о томе прочитајте овде: Питања и одговори о бројању калорија.
80 Даи Опсессион: тренинг композиције
Програм 80 Даи Обсессион укључује серију вежби у трајању од 30-60 минута, за које ћете радити 6 дана у недељи током 13 недеља. Недеља – слободан дан или кратка лекција о опуштању и истезању. Комплекс укључује 3 фазе, по 4 недеље свака фаза.
Свака фаза укључује 6 различитих вежби (иако ће неки видео снимци мењати број серија и понављања из недеље у недељу, али избор вежби у року од месец дана је исти). Са сваком фазом лекције све компликованијом, стално ћете побољшавати своју фигуру, као и развијати издржљивост и снагу. Прошла недеља – Пеак Веек укључује мешавину вежби из све три фазе.
У свакој фази чекате следећи тренинг:
1. Тотално језгро тела (60 минута). Вежба за мишиће горњег и доњег дела тела. Укључује изазовну комбинацију вежби за активирање свих мишићних група и сагоревање калорија.
2. Бооти (60 минута). Вежба укључује изоловано оптерећење мишића задњице како би се формирала заобљена задњица.
3. Цоре Цардио (30-45 минута). У овом тренингу вас чекају наизменични кардио интервали високог и ниског интензитета за максимално сагоревање масти.
4. ААА: Руке, трбушњаци, А#$ (50-60 минута). Тренинг подразумева акцентован рад на свим проблематичним областима (горњи, стомак, дно) коришћењем бучица, траке и клизања.
5. Ноге (45 минута). У овој лекцији ћете се фокусирати на стварање бољег пристајања и олакшања мишића ногу, као и на уклањање опуштеног доњег дела тела.
6. Цардио Флов (30-45 минута). Овај динамични интервални тренинг за развој издржљивости, сагоревање масти и тонирање мишића без употребе додатне опреме.
Такође програм укључује 2 бонус тренинга за опуштање и истезање, што се може радити недељом или било којим другим даном током целог програма:
- Ролл & Релеасе (20 минута)
- Растегни и отпусти (15 минута)
Аутумн Цалабресе препоручује да користите знак Трацкер Схеет да ћете за сваку вежбу понети бучице и траку за отпор.
Рецензије о тренингу 80 Даи Обсессион од наших претплатника
Да ли сте спремни да интензивно радите како бисте витке ноге, раван стомак и задњицу учинили еластичним и затегнутим? Испробајте програм 80 Даи Обсессион и добијте фантастична трансформација тело 3 месеца интензивног програма тренинга. Ако сте спремни да идете на „80 дана опсесије“, будите сигурни, резултати ће вас импресионирати.
Такође погледајте: ТАБАТА-вежбање – 10 готових вежби за мршављење.