Међутим, добра вест је да многе од ових врста пропуста у памћењу нису нужно знаци деменције или можданих болести као што је Алцхајмерова болест. Још више добрих вести: постоје начини да побољшате своје свакодневно памћење. Ове методе ће бити корисне и за особе старије од 50 година и млађе, јер нема ништа боље од унапред усађивања добрих навика.
старење мозга
Многи људи примећују такве пропусте у памћењу почевши од 50. године. Тада почињу хемијске и структурне промене везане за узраст у деловима мозга који су повезани са обрадом памћења, као што су хипокампус или фронтални режњеви, каже др Салинас.
„Пошто је можданим ћелијама теже да функционишу, мреже чији су део такође је теже радити ако нема других ћелија спремних да служе као резервне. Замислите, на пример, велики хор. Ако један тенор изгуби глас, публика можда неће приметити разлику. Али бићете у невољи ако већина тенора изгуби своје гласове и на њиховом месту не буде подстудира“, каже он.
Ове промене у мозгу могу успорити брзину којом се информације обрађују, што понекад отежава памћење познатих имена, речи или нових информација.
Међутим, старост није увек једини кривац. Памћење је подложно депресији, анксиозности, стресу, нуспојавама лекова и недостатку сна, тако да је важно да разговарате са својим лекаром да бисте утврдили да ли нешто од овога може бити повезано са вашим пропустом у памћењу.
Шта можете да урадите?
Иако не можете да преокренете ефекте старења, постоје начини да изоштрите свакодневну меморију и помогнете свом мозгу да стекне и задржи информације. Ево неколико стратегија које могу помоћи.
Будите организовани. Ако редовно губите предмете, држите их на одређеном месту. На пример, ставите све своје свакодневне ствари као што су наочаре, кључеви и новчаник у један контејнер и ставите га на место које је увек видљиво. „Поседовање ових предмета на истом месту олакшава вашем мозгу да научи образац и створи навику која вам постаје друга природа“, каже др Салинас.
Наставити са учењем. Креирајте за себе ситуације у којима морате стално учити и памтити нове информације. Идите на часове на локалном колеџу, научите да свирате инструмент, похађајте часове уметности, играјте шах или се придружите клубу за књиге. Изазовите себе.
Подесите подсетнике. Напишите белешке и оставите их тамо где их видите. На пример, напишите белешку на огледалу у купатилу која вас подсећа да идете на састанак или да узмете лек. Такође можете користити аларм на свом мобилном телефону или замолити пријатеља да вас позове. Друга опција је да себи пошаљете подсетнике путем е-поште.
Раздвојите задатке. Ако имате проблема да запамтите цео низ корака потребних за довршетак задатка, раздвојите га на мање делове и урадите их један по један. На пример, запамтите прве три цифре телефонског броја, затим три, па четири. „Мозаку је лакше да обрати пажњу на брзе, мале делове информација него на дуге, гломазне ланце информација, посебно ако те информације не прате логичан след“, каже др Салинас.
Створите асоцијације. Снимите менталне слике онога што желите да запамтите и комбинујте их, преувеличајте или изобличите да би се истакли и остали запамћени. На пример, ако паркирате свој аутомобил у простору 3Б, замислите три огромна гиганта који чувају ваш аутомобил. Ако дођете до чудне или емотивне слике, вероватније ћете је запамтити.
Понови, понови, понови. Понављање повећава вероватноћу да ћете записати информације и касније моћи да их преузмете. Поновите наглас оно што сте чули, прочитали или помислили. Када некога сретнете први пут, поновите његово име два пута. На пример, реците: „Означи…. Драго ми је, Марк! Када вам неко да упутства, поновите их корак по корак. После важног разговора, као што је са доктором, понављајте наглас изнова и изнова оно што је речено током састанка на путу кући.
Заступати. Понављање радње у уму може вам помоћи да се сетите како то да урадите. На пример, када треба да купите банане на путу кући, поново креирајте активност у свом уму до живописних детаља. Замислите да уђете у продавницу, одете у одељак за воће, изаберете банане, а затим их платите и ментално понављате ову секвенцу изнова и изнова. У почетку може изгледати непријатно, али показало се да ова техника помаже у побољшању проспективног памћења – способности да запамтите да завршите планирану акцију – чак и међу људима са благим когнитивним оштећењем.
Остати у контакту. Истраживања су показала да редовна социјална интеракција пружа менталну стимулацију. Разговор, слушање и памћење информација могу помоћи у побољшању вашег памћења. Нека истраживања су показала да само 10 минута разговора може бити ефикасно. „Генерално гледано, људи који су више друштвено интегрисани такође имају веће шансе да имају здравији функционисање мозга и мањи ризик од болести мозга повезаних са узрастом, као што су мождани удар или деменција“, каже др Салинас.