Садржај
Да ли икада заборавите информације или вам недостаје концентрација? Да ли ваш мозак има тенденцију да вам очисти главу сам, посебно у најмање згодном тренутку?
Ако сте позитивно одговорили на било које од ових питања, ви сте један од многих људи са проблемима са памћењем и концентрацијом. То двоје је блиско повезано, рад једног има позитиван утицај на другог.
Вас одабрали смо 8 најбољих савета за развој вашег памћења и концентрације, и предлажемо да их откријете у наставку.
Користите загонетке
Многе загонетке су доступне на тржишту и многе апликације су развијене како би ум радио на забаван и разигран начин.
Посебно се препоручују загонетке које нису интуитивне, као што је лавиринт Регулар ноВИЦЕ: пошто не могу да позову сећања решења, оне формирају креирање садржаја у мозгу.
Користећи свој интелект га изоштравате, стога је препоручљиво да се редовно упуштате у ове активности слагалица и других загонетки. Што се више позива, то ће више ојачати. Радећи на решавању проблема и стављајући га пред нове ситуације, побољшаће се концентрација и памћење са тим.
ИНСИДЕ3 Ле лабиринтхе 3Д — Регулар0
- Инсиде3 је лавиринт скривен унутар коцке. Играмо се …
- Овај модел се може демонтирати: стога можете пронаћи своју лопту када…
- Постоји укупно 13 модела.
- Ниво тежине овог модела: 4/13
Изаберите одређену храну
Доручак је посебно важан оброк, посебно ако се спремате за испите или разговор за посао. Препоручују се зоб, јаја и бадеми, али свакако ограничите унос масти и угљених хидрата током овог првог оброка у дану.
За ручак се препоручује сочиво и спанаћ, као и риба. Његово снабдевање омега 3, овим масним киселинама одговорним за комуникацију између неурона, подстиче концентрацију.
У случају жудње можете да грицкате мешавину сувог воћа, орашастих плодова и црне чоколаде, док чекате вечеру.
Повремено можете себи да скувате тешко јело, али ако желите да побољшате фокус и памћење, за овај последњи оброк најбоља је обилна салата и протеини.
И забранити другима
Брза храна је посебно штетна за организам, јер је храна често превише масна и засићена угљеним хидратима. Ова храна која је тешка за варење може учинити да се после тога осећате успорено и поспано.
Такође избегавајте преједање, али ако вас мучи глад, за памћење фаворизујте орашасте плодове и суво воће.
Масну или тешку храну, као што су тестенина, пица, пржена храна и кромпир, треба избегавати кад год је то могуће. Заиста, њихово варење може да преузме остале механизме вашег тела и оштетиће вашу когнитивну и церебралну активност.
Прочитајте: 12 начина да повећате допамин у вашем мозгу
Пробајте природне лекове
Неки суплементи су корисни за памћење и концентрацију. Матични млеч, грожђе, спирулина и гинко ће вам помоћи да се боље концентришете. тхе кафа је такође одличан интелектуални стимуланс.
ТХЕароматерапија такође вам може помоћи: етерично уље рузмарина олакшава концентрацију, баш као и уље пеперминта, које ће вам помоћи да се борите против сна. Користите боцу са распршивачем или горионик за уље за нежну дифузију.
Акупресура такође може дати добре резултате, а тачке на којима треба радити су меридијан јетре: нежно стимулишите тачку на споју кости великог и другог прста, а не заборавите да стимулишете и треће око .
Налази се између обрва, где се спајају чело и мост носа. Нежно притискајте два до три пута дневно неколико минута.
Не занемарујте свој сан
Мозак треба да се одмори да би учврстио дугорочна сећања, избацио краткорочне информације и побољшао концентрацију. Из ових разлога, добар сан је неопходан ако желите да побољшате своје памћење и концентрацију.
Ако вам недостаје спавање ноћу, одвојите време током дана да одспавате, чак и ако траје само 20 до 30 минута. Дремање се показало ефикасним у побољшању размишљања, креативности и памћења.
Вежбајте визуелизацију и асоцијације
Научници су доказали да ствари не заборављамо тренутно. Оно што нам недостаје да запамтимо су менталне куке, или неуронске мапе повезане са овим сећањима. Заиста, слике и емоције се лакше памте него једноставне чињенице.
Тако, спајањем информација са сликом, сензацијом или емоцијом, биће вам лакше да их запамтите. Креирањем оваквих пречица у свом уму, моћи ћете да креирате менталне куке и лакше ћете памтити ствари.
Изоштрите концентрацију посматрањем
Памћење се врши концентрацијом и пажњом на детаље. Да бисте развили своје вештине, покушајте да будете пажљивији када покушавате да запамтите нешто.
Ментално бележећи све детаље који вам падају на памет, тренирате свој ум да се фокусира, а меморисање се одвија природно.
Матрица детаља повезаних са догађајем биће обогаћена свим овим информацијама, које ће ваш ум „снимити“ као ментални фајл. Ову вежбу можете испробати у било које доба дана и такође је одличан начин да се приземљите.
медитате
Медитација има све везе са концентрацијом. Одабиром да се фокусирате на своје дисање и враћајући свој ум на посматрање, ви га условљавате да обрати пажњу само на једну ствар.
Када се ваш мозак ухвати у коштац, приметићете да ће вам концентрација све лакше долазити.
Zakljucak
Активност практикована са концентрацијом је сама по себи облик медитације. Дакле, било да бринете о својим биљкама или перете суђе, покушајте да обратите пуну пажњу на оно што радите за активну медитацију.
Наша исхрана и начин живота играју велику улогу у памћењу и концентрацији. Осигурање да имамо исправне акције на дневној бази тако нам осигурава интелект у најбољим могућим условима.
Међутим, потребно га је редовно вежбати да бисте га изоштрили и ојачали. На срећу, постоје многе технике и савети, које је врло лако уградити у наш свакодневни живот.
Било да одлучите да тренирате уз забавне и разигране игре, или радите свој ум кроз медитацију или визуализацију, најбоље резултате ћете постићи редовним тренингом.
Ипак, пазите да се не преморете, будите стрпљиви и поштујте свој темпо.