мрзиш себе
Наравно, постоје тренуци када се сви не волимо, осећамо гађење према неким својим мислима или поступцима, али ако се то дешава пречесто, онда је то класичан знак ниског самопоштовања. Самомржњу карактеришу осећања беса и фрустрације због тога ко сте и немогућност да себи опростите чак и најневиније грешке.
Шта да радим са тим?
Зауставите свој унутрашњи дијалог. Ваш унутрашњи критичар гаји мржњу према себи, тако да је први корак да утишате глас у својој глави тако што ћете се свесно присиљавати да понављате позитивне одговоре на сваку негативну мисао која вам се појави.
Опростите себи за своје грешке. Нико увек није добар или лош. Нешто добро те не чини свецем, као што те нешто лоше не чини страшном особом. Можда ће вам требати много времена да себи опростите. Ово је апсолутно нормално.
Отерајте своја негативна уверења. Вероватно се тако осећате јер вам је ваше окружење (родитељи, бивши партнери или ви некада) наметнули ове слике. Немојте се плашити да поново напишете сопствени сценарио и преправите своју улогу – то је ваш живот.
Опседнути сте тежњом за савршенством
Перфекционизам је један од најразорнијих аспеката ниског самопоштовања. Перфекциониста је онај који живи са сталним осећајем неуспеха јер, упркос својим импресивним достигнућима, никада се не осећа као да је довољно урадио.
Шта да радим са тим?
- Буди реалан. Свесно размислите колико су ваши циљеви разумни пре него што им тежите. Запамтите да је живот генерално несавршен, а савршенство, у ствари, једноставно не постоји.
Схватите да постоји огромна разлика између неуспеха у нечему што радите и потпуног неуспеха. Немојте збунити ове ствари.
– Престани да правиш слона од муве. Перфекционисти имају тенденцију да занемарују мале ствари. Они једноставно не гледају на ширу слику, обраћајући пажњу на мале недостатке који често нису битни. Одмакните се чешће и будите поносни на оно што сте урадили.
мрзиш своје тело
Лоше изобличена визија вашег тела такође је повезана са ниским самопоштовањем. То значи да свака ситница, било да се ради о нечијој шали о великом носу или младежи на лицу, може утицати на начин на који видите и представљате себе. То вас може спречити да водите рачуна о свом здрављу и изгледу, јер се осећате недостојним тога.
Шта да радим са тим?
– Престаните да се поредите са другима. Поређење је патетични крадљивац радости који води у сумњу у себе. Прихватите чињеницу да су сви различити и запамтите своје предности.
– Пазите на своје здравље. Здрава исхрана и редовно вежбање не само да ће вам помоћи да се физички осећате боље, већ ће и довести до ослобађања ендорфина - хормона радости.
– Водите рачуна о свом изгледу. Људи са искривљеном визијом свог тела често престају да улажу напоре, верујући да у томе нема смисла. И смисао је ту.
Мислите да не радите ништа корисно
Сви смо склони да повремено сумњамо у одређене области наших живота, али дубок осећај безвредности долази из уверења да нисте вредни као други. Важно је схватити да вам самопоштовање неће дати неко други, већ га морате сами изградити.
Шта да радим са тим?
Схватите да свака особа има своје таленте. Треба да учимо о њима и да се поносимо њима, верујући да смо достојни људи.
Престани да мислиш да су други бољи од тебе. Можете приметити нечије достојанство, али не на своју штету. Немојте мислити да ако ваш колега брзо напредује на лествици каријере, а ваш пријатељ је победио на такмичењу у плесу, онда су бољи од вас. Запамтите себе и своје таленте.
„Имајте на уму да је начин на који нас други третирају само наша грешка. Ако се спуштате у дијалозима, тако ће се према вама понашати. Схватите да сте достојна особа и понашајте се са поштовањем. Тада ће те други људи поштовати.
превише сте осетљиви
Ово је најболнији аспект ниског самопоштовања. Било да вас критикују или се осећате сломљено било којим коментаром упућеним вама, важно је да престанете да се осећате патетично.
Шта да радим са тим?
– Слушајте шта људи говоре. Али трезвено процените да ли је коментар истинит или не пре него што одлучите како да га третирате.
„Схватите да можете да се бринете о себи. Ако је критика неправедна, реците да се не слажете.
- Бити проактивно. Ако ипак има истине у критици, не почните да се замерате и сакријте се у ћошак. Боље је послушати критике и закључити да нешто треба променити да би било боље.
- Ићи даље. Понављајући изнова шта вас је узнемирило, само закуцавате дубоко у своје памћење, а ово није добро.
Да ли сте уплашени и забринути
Страх и уверење да сте немоћни да промените било шта у свом животу неоспорно су повезани са ниским самопоштовањем.
Шта да радим са тим?
Разликујте праве страхове од неоснованих. Поткрепите своје бриге чињеницама. На пример, можете сматрати да је бесмислено бити унапређен јер мислите да то не можете добити. Колико је ова изјава истинита када имате чињенице пред собом?
– Изградите самопоуздање суочавањем са страховима. Направите неку врсту пирамиде страхова, стављајући највећи страх на врх, а најмањи на дно. Идеја је да напредујете кроз пирамиду, носећи се са сваким страхом и повећавајући своје поверење у своје способности.
Често се љутиш
Љутња је нормална емоција, али се изобличава када имате ниско самопоштовање. Када не цените себе, почињете да верујете да ваше мисли и осећања нису важни другима. Бол и бес се могу нагомилати, па чак и мале ствари могу изазвати изливе беса.
Шта да радим са тим?
– Научите како да останете мирни. Један од начина је да не дозволите да ваша осећања нестану и онда изненада експлодирате. Уместо тога, одмах изразите своја осећања.
- Апстрактан. Ако горе наведено не функционише, удаљите се од ситуације и дишите полако да бисте успорили откуцаје срца и вратили тело у опуштено стање.
„Само немој то да радиш. Људи са ниским самопоштовањем често се љуте и онда се осећају лоше када се боре да нешто поправе. Само не бирај бес.
Трудите се да угодите свима
Један од највећих проблема људи са ниским самопоштовањем је осећај да морају да се допадају другима да би их волели и поштовали заузврат. Као резултат тога, људи се често осећају повређено и искоришћено.
Шта да радим са тим?
– Научите да кажете не. Ваша вредност не зависи од одобравања других – људи вас воле због тога што јесте, а не због онога што радите за њих.
– Имајте здраву себичност. Или барем размислите о својим потребама. Људи са здравим самопоштовањем знају када је важно да их ставе на прво место.
– Поставите своје границе. Огорченост често долази од породице и пријатеља који су увређени што не можете нешто да урадите. Почните да постављате своје границе тако да вам буде јасно шта желите да радите, а шта не. А онда ће ти лакнути.