Дијета од 700 калорија, 7 дана, -4 кг

Губитак тежине до 4 кг за 7 дана.

Просечни дневни садржај калорија је 700 Кцал.

Лавовски удео модерних популарних дијететских техника заснован је на наглом смањењу садржаја калорија у исхрани. Дијета од 700 калорија је једна од њих. Док посматрате ову технику, свакодневно морате да „поједете“ толико енергетских јединица. Препоручује се да једете на овај начин не више од три недеље, након тог периода треба постепено повећавати дневни унос калорија. Ако требате да изгубите малу количину килограма, онда можете потрошити мање времена на нискокалоричну. По правилу, недељу дана на дијети од 700 калорија губите 3 килограма вишка килограма.

Захтеви за исхраном од 700 калорија

Јеловником нискокалоричне 700-калоријске дијете треба да доминира протеинска храна. Они засићују тело што је боље могуће и осигуравају брзину метаболичких процеса. Захваљујући једењу протеина, долази до губитка килограма услед сагоревања масних ћелија, а мишићна маса не трпи. Врло је важно. Дијета треба да се заснива на немасном месу и риби, морским плодовима, млеку са ниским садржајем масти и киселом млеку.

Препоручује се изузеће (или бар минимизирање) једноставних угљених хидрата (кондиторски производи; било која храна и пиће које садрже шећер и брашно). Ако живите врло тужно без деликатеса од брашна, можете оставити малу количину мекиња или пшеничног хлеба, али не јести више од 100 г дневно. Што се тиче жудње за слатким, можете је смирити медом и сувим воћем. Ујутро једите сва најкалоричнија јела, а вечеру учините што лакшом.

Током 700 калоријске дијете, препоручљиво је смањити количину конзумиране соли и потпуно елиминисати пића са дипломом.

Фракциони оброци се високо цене најмање 4-5 пута дневно. То ће олакшати избегавање акутних напада глади и, као резултат тога, прекида у исхрани.

Поред протеинских производа, у исхрану треба увести праве угљене хидрате (житарице, поврће, воће) и здраве масти (биљна уља без термичке обраде, семенке, разни ораси). Да бисте максимизирали утицај ваших напора у исхрани, немојте јести вечеру после 19 часова.

Током дијете од 700 калорија најбоље је јести код куће и сами припремати оброке. На крају крајева, у кафићу или на забави тешко је израчунати садржај калорија, због чега се лако можете прејести. Стога је најбоље да своју исхрану планирате за период без празника и активности на отвореном.

Дијетални мени

Пример дијете са 700 калорија недељно

Контраиндикације за дијету од 700 калорија

• Дијета од 700 калорија је врло строга. Не контактирајте је ако сте трудни или дојите.
• Такође табу за придржавање технике - деца, адолесценција, старост, присуство хроничних болести и недавне хируршке интервенције.
• Пре започињања такве дијете, врло је пожељно да се обратите квалификованом лекару.

Предности исхране

1. Једна од главних предности дијете са 700 калорија је та што можете слободно бирати шта ћете јести. Не постоји строга листа дозвољених намирница које треба следити.
2. Такође је добро што уопште не требате да се одричете хране или да стално једете исто (као што се дешава код моно дијета).
3. Значајна предност нискокалоричног садржаја може се назвати прилично брзим губитком сувишних килограма у кратком времену.
4. Можете јести укусно и разноврсно, у складу са вашим укусним преференцама, а истовремено изгубити тежину.

Мане дијета са 700 калорија

1. Да бисте преживели читаву маратонску дијету, потребна вам је велика самоконтрола.
2. Увек треба узети у обзир енергетску вредност конзумиране хране. Мало је вероватно да можете без таблица калорија, посебно на почетку дијете. Биће препоручљиво да се залихе кухињских вага добију за најтачнији израчун тежине и, сходно томе, уноса калорија.
3. Делимични оброци такође могу постати тешки за заузете људе, јер понекад једноставно нема времена за ужину у право време и праву храну.
4. Такође примећујемо да се многи нутриционисти противе дијети од 700 калорија, јер је енергетски интензитет његове дијете пренизак. Због недостатка енергије која улази у тело, људи на овој дијети могу осетити слабост, слабост и друге непријатне манифестације.
5. Ако неписмено испланирате свој мени и у њега унесете много слаткиша и производа од брашна тако што ћете смањити потребну храну, можете се суочити са глађу и недостатком хранљивих материја неопходних за нормално функционисање организма.
6. Такође се могу јавити поремећаји метаболичких процеса. Истовремено, вероватно ћете смршати, јер се примећује низак садржај калорија у храни, али, авај, можете нарушити своје здравље.
7. Ево још једног нуспојава нискокалоричне дијете о којој се често не говори. Када мала количина калорија уђе у тело (нарочито ако траје дуго), ослобађање жучи се јавља у већој запремини него обично. Па зато будите пажљиви!
8. Ако сте одлучили да смршате на тако строгој дијети, извагајте све предности и недостатке. Таква екстремна дијета је стрес за тело. Трезвено процените стање свог здравља, спремност да се придржавате свих правила методологије и одговорно приступите избору хране.
9. Из тако нискокалоричне методе треба изаћи врло глатко !!!

Поновна дијета

Не препоручује се поновно придржавање дијете од 700 калорија најмање наредних месец и по дана.