Председничка дијета, 4 недеље, -14 кг

Губитак тежине до 14 кг за 4 недеље.

Просечни дневни садржај калорија је 920 Кцал.

Да ли желите да изгубите вишак килограма, а да не гладујете и не једете укусно? У помоћ ће доћи председничка дијета, која се назива и доживотном дијетом. Ову технику развио је амерички кардиолог са Флориде Артхур Агатстон; помаже у губљењу масног ткива без штете по здравље. Људи широм света успешно су искусили председничку дијету, па чак и председник Клинтон и његова породица. Због чега је, заправо, техника добила тако „адутско“ име.

Захтеви председничке дијете

Главна карактеристика председничке технике је поштовање равнотеже угљених хидрата и масти у дневном менију. Основа исхране у фази активног мршављења на овој дијети су протеински производи: немасно месо, немасна риба (лосос, иверак, смуђ), морски плодови и алге, сир, ораси. На крају крајева, познато је да када је унос хране са угљеним хидратима у тело ограничен, оно почиње да активно сагорева сопствене резерве масти, због чега се фигура трансформише.

Карактеристична карактеристика председничке дијете је трофазно напајање. Прва фаза – припремни. Траје две недеље. По правилу, током овог периода бежи до 6-7 непотребних килограма. Сада морате јести фракционо 6 пута дневно у малим порцијама. Јеловник можете саставити по сопственом нахођењу, покушавајући да једете више здраве и немасне хране. Неопходно је одустати од: полупроизвода; слатки и кондиторски производи; производи који садрже бело брашно; воће и бобице; сапи; масно месо, маст; млеко, сир и други млечни и киселомлечни производи са високим процентом масти; кромпир, кукуруз, шаргарепа; производи брзе хране и разне висококалоричне намирнице. Дајте предност чистој води из течности. Немојте додавати шећер или друге висококалоричне адитиве у чај и кафу.

Друга фаза траје док не видите жељени број на ваги. Ако сте смршали до потребне тежине већ у првој фази, а затим прескачући ову, пређите директно на трећу фазу. Током друге фазе председничке дијете, постепено се можете вратити на дијету: хељда, пиринач (пожељно браон), овсена каша; масно млеко и кисело млеко; бобичасто воће и воће (само што за сада не треба јести банане и лубеницу); кромпир; тврда тестенина и крух од крупног брашна. Покушајте да једете и делимично и не преједате се.

Кад вас вага обрадује, идите на трећа фаза, којих се пожељно придржавати што дуже. Сада можете да једете шта год желите, али што мање дозволите себи полупроизводе, масну и пржену храну, било коју храну и пиће где има места за шећер. Спорт и активан начин живота подстичу се у свим фазама председничке дијете.

Председнички дијетни мени

Пример недељне дијете за прву фазу председничке дијете

Понедељак

Доручак: кувано јаје; Чаша парадајз сока; кришка говеђег меса на пари или кувано.

Ручак: тањир скут без сира помешан са кришкама парадајза и зачињен зачинским биљем; чај.

Ручак: кувани пилећи филе са млевеним орасима, белим луком, першуном и маслиновим уљем.

Поподневна ужина: салата од свјежег сира, парадајза, краставаца, зачинског биља.

Вечера: Иверка на жару са броколијем на пари и малом салатом од поврћа без скроба.

Друга вечера: 2 кашике. л. немасни скут са корицом лимуна.

Уторак

Доручак: тепсија, чији су састојци скут, пилеће јаје, парадајз; чај или кафа.

Ручак: немасни скут.

Ручак: пилећа прса на пари без коже; краставац и зелена салата.

Поподневна ужина: купус динстан у друштву печурки.

Вечера: кувани боранија; салата од купуса и алги.

Друга вечера: кефир са ниским садржајем масти (чаша) или мало свјежег сира.

Среда

Доручак: кувано или пржено пилеће јаје на сувом тигању; чаша сока од парадајза; кувани или печени говеђи филе; кафа Чај.

Ручак: кришка тврдог сира са минималним садржајем масти (по могућности не превише сланог).

Ручак: кувана салата од каламари и краставца и парадајза.

Поподневна ужина: пире од било ког поврћа.

Вечера: купус динстан са печуркама и део салате, који садржи кувану репу, орахе и бели лук; чај.

Друга вечера: мало свјежег сира са комадићима цитруса.

Четвртак

Доручак: омлет од два јаја, зачинског биља и млека; Чаша сока од парадајза.

Ручак: скут са кришкама парадајза.

Ручак: салата од белог купуса и зеленог лука; на пари или кувано говеђе месо.

Поподневна ужина: скут (можете, као и за ручак, са парадајзом).

Вечера: динстана иверка и карфиол

Друга вечера: скута

Петак

Доручак: омлет направљен од једног пилећег јајета, комада говедине и парадајза.

Ручак: скут са било којим млевеним орасима; Чајна кафа.

Ручак: Грчка салата.

Поподневна ужина: кришка тврдог сира и парадајз.

Вечера: кувани шкампи и пар свежих краставаца.

Друга вечера: чаша кефира или мало скутног сира.

Субота

Доручак: скут печен са сиром и парадајзом; чај или кафа.

Ручак: парче сира са најмање масноће и пар ораха.

Ручак: салата од куваних лигњи, фета сира, парадајза, зачинског биља и белог лука.

Поподневна ужина: скута и чери парадајз.

Вечера: пилећи филе на пари; салата од белог купуса са зачинским биљем.

Друга вечера: 2 кашике. л. швапски сир; чај.

недеља

Доручак: омлет од 1-2 кокошја јаја и шаке гљива; чашу сока од бундеве.

Ручак: скут са першуном.

Ручак: алга на пари са броколијем.

Поподневна ужина: салата од свјежег сира или немасног сира, парадајза и неколико ораха.

Вечера: кришка куване говедине; парадајз или броколи.

Друга вечера: мала количина свјежег сира са лимуновом корицом или чаша празног јогурта.

белешке... У другој недељи председничке технике требало би да једете приближно исто.

Пример недељне дијете за другу фазу председничке дијете

Понедељак Петак

Доручак: чаша без масти или 1% кефира; мала јабука; кафа Чај.

Ручак: наранџасти.

Ручак: Цезар салата.

Поподневна ужина: око 100 г свјежег сира; парадајз или краставац.

Вечера: кувана риба и било који чорба од поврћа.

Друга вечера: скут са мало ораха.

Уторак, субота

Доручак: овсена каша на млеку са ниским садржајем масти; наранџаста; кафа Чај.

Ручак: кувано јаје.

Ручак: филе печене рибе; салата од поврћа без шкроба; комад хлеба; чај.

Поподневна ужина: чаша празног јогурта; крушка или јабука.

Вечера: кувано немасно месо; парче хлеба и салата од поврћа.

Друга вечера: немасни скут (2 кашике Л.) и парче тамне чоколаде.

Среда, недеља

Доручак: кувано јаје; кришка хлеба и чаша сока од парадајза.

Ручак: до 100 г скуте; Чајна кафа.

Ручак: кувани пилећи филе; салата од парадајза и краставаца; пар крутона од целог зрна.

Поподневна ужина: парче сира са ниским садржајем масти и пола јабуке.

Вечера: печена пилећа прса и салата од поврћа без шкроба; шоља чаја.

Друга вечера: печена или сирова јабука.

Четвртак

Доручак: чаша јогурта са ниским садржајем масти; крушка.

Ручак: скут са пола парадајза; Чајна кафа.

Ручак: кувана ћуретина; пар кашика хељдине каше; краставац или парадајз.

Поподневна ужина: скут у друштву прегршт ораха и комада јабуке.

Вечера: кувани рибљи филе; украс од поврћа направљен од производа без скроба; кришка хлеба.

Друга вечера: око 70-80 г немасног свјежег сира са мешавином било ког воћа.

Пример недељне дијете за трећу фазу председничке дијете

Понедељак Петак

Доручак: кувано јаје; овсена каша кувана на млеку са додатком ораха; чај или кафа.

Ручак: пар хлебова или колача; чај.

Ручак: чинија супе од поврћа; немасно месо на жару; парадајз; кришка хлеба.

Поподневна ужина: салата од парадајза и краставца.

Вечера: рибљи филе печен са поврћем.

Друга вечера: скут са бобицама или чаша млека (кефир).

Уторак, субота

Доручак: пола чаше бобица зачињених јогуртом са ниским садржајем масти; чај или кафа.

Ручак: Сендвич направљен од кришке хлеба, немасне шунке или меса и зачинског биља.

Ручак: окросхка кувана на кефиру.

Поподневна ужина: салата од поврћа.

Вечера: смеђи пиринач (пар кашика куваног); шкампи; по жељи чашу вина (по могућности сувог).

Друга вечера: чаша јогурта и крушка.

Среда, недеља

Доручак: омлет од пар кокошјих јаја и парадајза; кришка хлеба и чаја.

Ручак: јабука.

Ручак: 2 сендвича са хлебом и посна шунка; Чајна кафа; 2 кришке диње.

Поподневна ужина: 2 кувана кромпира у друштву зеленила.

Вечера: печено немасно месо; салата (парадајз, краставац, паприка).

Друга вечера: кефир и шака бобица.

Четвртак

Доручак: пар палачинки од тиквице; чај или кафа.

Ручак: бресква.

Ручак: чинија супе од поврћа; кувано или печено немасно месо; чај; јабука.

Поподневна ужина: салата од поврћа, лагано преливена биљним уљем.

Вечера: кувана риба и пар парадајза.

Друга вечера: чаша јогурта и 2-3 ораха.

Контраиндикације за председничку исхрану

  • Председничка дијета, у поређењу са другим методама мршављења, има много мање контраиндикација.
  • Дакле, само труднице и дојиље, деца и старије особе не би требало да јој прибегавају за помоћ.
  • Боље је не ићи на дијете за губитак тежине и погоршање хроничних болести.

Предности председничке дијете

  1. Председничка дијета има много предности. Као што су доказале научне студије, када се примети, садржај шећера у крви опада на нормалне нивое.
  2. Предлаже се замена засићених масти у методи биљним уљима. Ово помаже у смањењу ризика од срчаних болести и других озбиљних болести.
  3. Фракциони оброци одржавају осећај ситости. Дијета председника, генерално, прилагођава тело исправном раду и доприноси нормализацији метаболичких процеса, чиме минимализује вероватноћу повратка килограма у будућности.
  4. Техника обезбеђује разноврсну и хранљиву исхрану. Ако правилно саставите мени, можете да обезбедите тело неопходним компонентама.

Мане председничке дијете

  • Имајте на уму да већина нутрициониста не подржава брз губитак килограма који је обећан у првој фази председничке дијете. Брига о тежини се сматра нормалном - не више од једног и по килограма недељно. Овде су они много значајнији.
  • Да би вишак килограма заувек нестао, од употребе штетних, али тако вољених производа, морате се суздржати целог живота. Многе навике у исхрани ће вероватно морати да се изграде. То ће захтевати посао на себи!

Поновно покретање председничке дијете

Ако се осећате пријатно, али желите да изгубите више килограма, можете се вратити првој фази ове технике кад год желите. Трећу фазу препоручује се направити доживотно. Тада вам се вишак килограма неће вратити.

Ostavite komentar