Садржај
- Захтеви за исхрану орашастих плодова
- Јеловник од орашастих плодова
- Узорак прехрамбене дијете за 3 дана
- Узорак прехрамбене дијете за 5 дана
- Пример воћно-орашасте дијете за 3-4 дана
- Дијета са орасима 10 дана
- Контраиндикације за исхрану ораха
- Предности дијететске орашасте плодове
- Мане орашасте дијете
- Поновно примењивање орашасте дијете
Губитак тежине до 3 кг за 5 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 680 Кцал.
Орашасти плодови су природно складиште многих корисних елемената. Упркос релативно високом садржају калорија, ораси, када се правилно користе, могу помоћи у губитку килограма.
Захтеви за исхрану орашастих плодова
Технике орашастих плодова за трансформисање фигуре представљене су у различитим верзијама. Орашасти плодови су масна храна, тако да већина дијета с орашастим плодовима траје кратко.
Можете само вежбати дани поста на орасима, али не више од једног или два пута недељно. Тако за месец дана, уз минималан здравствени ризик, можете изгубити 3-4 килограма вишка. Током поста, потребно је да поједете до 100 грама било ког ораха (можете комбиновати различите врсте). Покушајте да једете делимично и договорите најмање 4-5 мини-оброка дневно. Дозвољено је допуњавање орашасте дијете незаслађеним зеленим чајем и чистом негазираном водом. По правилу, током једног дана поста, губици на тежини су 0,5-1 кг (у зависности од индивидуалних карактеристика организма).
Помоћу можете изгубити до два килограма вишка килограма КСНУМКС-дневна дијета са орашастим плодовима, чија дневна исхрана укључује употребу 50 г ораха, 100 г филета рибе или живине, као и краставца и парадајза. Препоручује се одбијање соли током дијете. Ако вам је ово тешко, бар немојте превише солити посуђе. Продужите трајање ове орашасте дијете до пет дана могуће је ако у дневни мени додате чашу ферментираног млечног производа (на пример, кефир или јогурт), без масти или 1%. У свим орашастим дијетама најбоље је држати се фракцијске дијете. Ово ће помоћи да се избегне акутна глад и, као резултат, слом технике.
Ако не можете замислити свој живот без воћа, можете искусити орашасто-воћна дијета… Можете га се придржавати до три до четири дана. Приликом избора воћа за конзумацију, боље је одлучити се за производе без скробног типа. Ујутро, најбоље у првих пола сата након буђења, треба попити чашу свеже цеђеног сока. После 2 сата, поједите своја 2 омиљена воћа и неколико орашастих плодова. Затим поновите редослед и приближни састав: сок, воће са орасима и само ораси. Не би требало да конзумирате више од 100 грама орашастих плодова дневно. Пијте пуно течности - најмање осам чаша чисте воде дневно.
Ако вам се предложене дијете чине довољно строгима, можете прибећи 10-дневна дијета с орасима, након чега, по правилу, одлази и око 3-4 килограма вишка килограма. Дијетални мени је мекан, стога, осим што је ефикасан у погледу губитка килограма, може очистити тело и побољшати његово функционисање. Главни захтеви ове методе орашастих плодова укључују чињеницу да пре свега морате да кажете „не“ слаткој и шкробној храни. Ове висококалоричне посластице замењујемо сувим воћем, орасима, као и разним поврћем и зачинским биљем. Можете јести кашу (најбоље ујутру), пити компоте од воћа и сушеног воћа без шећера. Препоручују се три оброка дневно. Једна порција хране не сме бити већа од 250 г.
Да се изгубљена тежина не би вратила након дијете, неопходно је правилно изаћи из ње. Неопходно је увести раније забрањену храну постепено и врло глатко повећати садржај калорија у исхрани. Покушајте да у будућности задржите исправне прехрамбене навике - једите разломљене и мале порције, поштујте режим пијења и будите пријатељи са здравом храном.
Узорак прехрамбене дијете за 3 дана
Доручак: салата од краставаца и парадајза; 25 г индијског ораха и зеленог чаја.
Међуоброк: краставац.
Ручак: 100 г куваног пилећег филеа.
Поподневна ужина: око 25 грама бадема.
Вечера: парадајз.
Узорак прехрамбене дијете за 5 дана
Доручак: салата од парадајза и краставца.
Међуоброк: 25 г индијских орашчића; Зелени чај.
Ручак: 50 г печеног рибљег филеа и салата од парадајза са краставцем; 25 г ораха.
Поподневна ужина: чаша кефира или празан јогурт.
Вечера: 50 г куваног пилећег филеа; шоља чаја.
Пример воћно-орашасте дијете за 3-4 дана
Доручак: чаша сока од грејпа.
Ужина: салата од наранџе и 30 г индијског ораха.
Ручак: 200-250 мл нектара од вишања.
Поподневна ужина: салата од грејпа, јабуке и поморанџе (50 г сваког воћа); 2-3 ораха.
Вечера: око 30 грама бадема.
Дијета са орасима 10 дана
Примери доручака:
1. Салата, која укључује парадајз, руколу, бадеме, зачињена са мало маслиновог уља; кафа.
2. Парче пице посног теста са парадајзом, разним зачинским биљем, немасним сиром и сецканим орасима (индијски орах је добар избор).
3. Тепсија од немасног свјежег сира и бадема, која се може зачинити соком од поморанџе; шоља зеленог чаја.
Примери ручкова:
1. Здела супе од коморача, кромпира, зелене салате, млевених ораха и пар капи маслиновог уља; чашу сока од парадајза или бундеве.
2. Порција чорбе на бази босиљка; пар печених кромпира; листови зелене салате и чаша природног јогурта.
3. Салата од куваних печурки и ораха, којој је дозвољено зачинити са 1 тсп. павлака; шака сувог воћа и чаша воћног сока.
Примери грицкалица:
1. Шака помешаних ораха са сувим грожђем.
2. Пар ораха и зелена јабука.
3. Пар датуља и прегршт ораха.
Примери вечере:
1. Неколико кашика овсене каше, куване у води; шоља биљног или зеленог чаја.
2. Салата од немасног сира, спанаћа, неколико капи маслиновог уља; чај од хибискуса.
3. Салата са сецканом шаргарепом и мало павлаке; компот од сувог воћа.
Контраиндикације за исхрану ораха
- Главне контраиндикације за методу орашастих плодова укључују периоде трудноће, лактације, старосне доби до 18 година и старијих особа.
- Не можете јести орахе ако сте индивидуално нетолерантни на овај производ, као и ако имате било које обољење јетре или гастроинтестиналног тракта.
- Још један табу за посматрање орашастог дијетета је присуство псоријазе или екцема.
- То су бадеми који се не препоручују за лупање срца, а лешници за дијабетес и болести јетре.
- Консултације са лекаром су веома пожељне пре започињања дијете.
Предности дијететске орашасте плодове
- Поред чињенице да орахова дијета помаже у модернизацији фигуре за прилично кратко време, она је у стању да обогати тело вредним компонентама.
- Познато је да ораси стимулишу мозак, побољшавају памћење, па чак и инхибирају депресију. Њихова редовна конзумација (наравно, умерено) помаже у суочавању са неуротичним стањима, даје телу издржљивост и снагу. Ова врста ораха је веома корисна за такве болести као што су хипертензија, атеросклероза, кардиоваскуларне болести.
- Лешници се називају "месо од поврћа". Посебно је богат протеинима и аминокиселинама и може се упоредити са животињским производима. Две трећине састава лешника чине незасићене масне киселине: палмитинска, стеаринска, миристинска, олеинска. Антиоксиданси који се налазе у лешницима имају способност да се боре против штетних слободних радикала, а калцијум и калијум су веома корисни за нормално функционисање нервног система.
- Бадеми су се користили за лечење болести црева и генитоуринарног система у средњем веку. Поред тога, ова матица нормализује столицу, пружајући благи лаксативни ефекат. Иначе, за болести гастроинтестиналног тракта можете користити бадемово млеко, које се прави млевењем бадема и разређивањем у води. Овај орах је веома користан код несанице, астеничних стања и стреса.
- Што се тиче индијских орашчића, овај орах се користи као општи тоник за грипу, бронхијалну астму и друге вирусне болести, као и за инфекције које погађају циркулаторни и респираторни систем.
- Пистације су дуго називали „подмлађивачким“ орасима. А све захваљујући чињеници да су веома богате витаминима Е, Б и комплексом антиоксиданата. Каротеноиди којих обилује пистација помажу у побољшању вида и смањењу лошег холестерола.
- Дакле, увођење мале количине ораха у исхрану, ако не постоје контраиндикације за њихову употребу, у сваком случају неће бити сувишно.
Мане орашасте дијете
- У недостатке дијете с орашастим плодовима спада чињеница да неке од њених врста (тродневна техника, дани поста) имају прилично оскудну исхрану. Стога, упркос ситости самих орашастих плодова, можете искусити глад.
- Ако сте навикли да једете обилно и дозволите себи да будете штетни, онда током дијете не можете без озбиљних вољних напора, јер ћете морати да се одрекнете барем слаткиша и шкробне хране.
- Такође је вредно напоменути да ова техника не може да баци велику количину килограма, па је погодна само за оне који треба да изгубе до 5 кг. Ако имате пуно вишка килограма, мало је вероватно да ће то учинити једна метода ораха.
Поновно примењивање орашасте дијете
Поновљене дијете на орашастим плодовима (не рачунајући дане поста) треба се бавити највише једном у један и по месец. Ово се односи на све технике, осим на десетодневну. На овом, дуже, непожељно је седети чешће него једном у 10-2 месеца.