Мало људи ујутру има сат времена слободног времена за припрему пуног доручка. Нудимо опције доручка који се могу припремити за неколико минута или унапред припремити увече. Можете одабрати једног фаворита или их мењати током целе недеље.
Смоотхие од авокада са бадемима и наном
Нема потребе да мислите да је смоотхие пиће. Прави смути се једе кашиком! Да би јело постало густо, користите два састојка - авокадо и банане. Само самељите пулпу авокада, додајте ољуштене бадеме, мало лимунове корице и гранчицу нане и укусан доручак је готов. Калорије: 267
Парфе од банане и муслија
Према статистикама, само 13% људи једе довољно воћа. Парфе ће помоћи да се побољша ова статистика. Бобице се могу узимати свеже у сезони или замрзнуте. Додајте здраве чиа семенке у мусли. Лепо и укусно! Калорије: 424
Зелени смоотхие са семенкама конопље
Поврће и воће у течном облику су један лак начин да повећате унос ових намирница. Коктел садржи све предности, укључујући влакна. Али да би се витамини А, Е и К апсорбовали, у такав доручак се морају додати масти. Добра опција су семенке конопље, авокадо и маслац од орашастих плодова. Увече можете скувати смути, а ујутру ћете морати само да га попијете.
Крутони у италијанском стилу
Вегански приступ крутонима – уместо натапања у јајима, додајте маслиново уље и поспите укусан врх. Биће исто тако укусно! Узимамо хлеб од целог зрна, украсимо половинама чери парадајза и босиљком на врху. Срце ће вам захвалити на оваквом доручку због обиља ликопена у парадајзу и „добрих“ масти у маслиновом уљу.
Овас и бресква
Помешајте зоб, млеко, ванилин грчки јогурт и мало меда и ставите у фрижидер преко ноћи. Ујутру остаје само да јело украсите кришкама брескве, кашиком џема од малина и кришкама бадема.
Салата од поврћа
Желите да укључите више поврћа у своју исхрану? Затим их треба јести у сваком оброку, укључујући доручак. Салату од поврћа можете исећи увече, а ујутру у тањир додати маслиново уље и мало лимуновог сока. Пробајте комбинацију авокада, чери парадајза, лука и беби руколе. Ако су вам потребни угљени хидрати, послужите тост од целог зрна уз салату.