Садржај
Губитак тежине до 7 кг за 6 дана.
Просечни дневни садржај калорија је 550 Кцал.
Анна Јоханссон (нутрициониста, пореклом из Шведске) развила је ову дијету. Назива се 6 латица јер траје 6 дана. Сваки нови дан подразумева употребу нове латице - одређене моно-дијете.
6 прехрамбених захтева за латице
Према овој дијети, поштују се принципи одвојене исхране. Штавише, подела оброка није само сатна (као код стандардних правила таквог режима оброка), већ и дневна. Сваког дана нови режим, који укључује унос одређене хране. Као што примећује аутор ове дијете, императив је пратити редослијед описаних дана, у супротном резултат неће бити толико значајан колико је можда, или чак невидљив.
Првог дана морате јести цијели дан искључиво рибу, другог - на поврћу, трећег - на пилећем месу, четвртог се приписује употреба житарица, петог - свјежи сир, а дијета престаје са воћним даном.
Сада више о менију за исхрану. У ком облику се горе наведени производи могу конзумирати да се не би прекршила правила 6 латица?
Прво дневно је дозвољено јести рибу (300-500 г готовог производа). Начини кувања рибе: динстање, кување, печење или било који други начин у коме се не додаје уље и разне масти. Не можете пржити. Али размазити се рибљим јелом куваним у рерни или двоструком котлу је могуће и чак неопходно. Иначе, ако желите, можете посолити рибу. Али немојте претерати! На крају крајева, као што знате, вишак соли може задржати воду.
И секунди дневно једемо искључиво поврће (до 1,5 кг). Такође се могу кувати или динстати и наравно сирови. Било које поврће је дозвољено. Шкробни кромпир такође није забрањен, али немојте се фокусирати на њега. Парадајз, краставци, купус и њихов избор су вам најбољи пријатељи на данашњи дан.
Трећи протеински дан је јести пилећа прса без коже (500 г). Методе кувања су дозвољене као и за рибље производе првог дана. Такође можете грицкати пилећу чорбу са зачинским биљем, зачини су дозвољени по вашем нахођењу.
У четвртом дан житарица за употребу, према исхрани са 6 латица, дозвољене су све житарице (200 г суве житарице). Морате их кувати у води. У овом случају можете додати со и биље. Да бисте на неки начин диверзификовали своју исхрану, можете себи приуштити мало семена, чипс од житарица и мекиње. Од пића, поред воде, незаслађене кафе и чаја (уз ову дијету смеју да пију сваки дан), данас је дозвољено и мало квасца.
Пети дан Анна Јуханссон саветује да се усредсредите на скуту (400-500 г). Свјежи сир треба узимати немасно или са прагом садржаја масти до 5%. Масни ферментирани млечни производ за вас сада није погодан! Такође можете попити мало млека са ниским садржајем масти.
У финалу На дан дијете са 6 латица, нутрициониста препоручује да се резерве витамина у телу допуне, што је сада веома згодно, једењем воћа (до 1,5 кг). Можете се служити било којим воћем, сировим и печеним. Да бисте некако побољшали и диверзификовали њихов укус, током кувања можете додати цимет и ванилин. У дозвољене течности данас се могу додати воћни сокови. Али не би требало да садрже шећер. Због тога је мало вероватно да ће уобичајени производи у продавници функционисати. Пажљиво погледајте састав пића које пијете, тачније пијте сок или компот сопствене припреме.
Да бисте лакше провели време на овој дијети, предлажемо вам да се упознате са опцијама менија које можете следити ако не желите да сами састављате дијету. Наравно, можете их и надоградити, имајући у виду основна правила.
Прво дан дијете, рибљи, једите рибу на пари током доручка. За ручак ће рибља чорба бити одлично, издашно и здраво решење за желудац. Скувајте рибље филете, испустите воду, остављајући врло мало течности у којој се производ кувао. Затим морате самлети рибу (за ово можете користити блендер). Кухајте још неколико минута. По жељи додајте зачине и зачине по укусу. Али за вечеру можете пећи своју омиљену врсту рибе у пећници, додајући мало лимуновог сока за пикантан укус.
И секунди дан који се зове поврће, добар избор за доручак је салата од парадајза, авокада и зелене салате. Наравно, састојке можете додавати и мењати по жељи. За ручак можете уживати у чорби од пире од бундеве. Можете га припремити овако. Бундева се огули и исецка на коцкице. Затим га скувајте и пошаљите у блендер да се самеље. По жељи зачините бибером и сољу по укусу. Заправо, ручак је спреман. Вечера - паприкаш од поврћа. Узмите потребну количину шаргарепе, лука. Лагано пржите. Али запамтите да се не препоручује употреба уља на дијети (изузетак може бити пар капи, али боље је без тога). Затим додајте патлиџан и купус, све динстајте. Укусно и здраво јело је спремно. Ако осећате глад између оброка (што би могло бити на такав дан, јер намирнице које се користе нису баш задовољавајуће и брзо се варе), можете да презалогајите, на пример, краставац или парадајз, или мали део салата од овог поврћа.
Трећи дан, у чијем је поглављу намирница пилеће месо, препоручује се пилећи филе да се кува у рерни за доручак. Можете га пећи под биљем (посебно под руколом, копром итд.). Ово ће јелу додати сочност. За ручак поједите укусну пилећу чорбу, исеците у њу комаде меса. За вечеру се наградите за чврстину и придржавање дијететских (сложите се, не тако страшних) правила парним пилећим котлетима. Ово јело можете припремити користећи млевено пилеће месо или млевено месо ове врсте.
У четвртом 6. латице, када треба да једете житарице, мени може бити следећи. Доручак - хељда која се кува увече. Није тешко припремити: житарице само увече прелијте кипућом водом, а ујутро је јело спремно за употребу. Ручак - кувани пиринач. Препоручљиво је кувати не бело, већ на пари или, на пример, смеђе. Вечера - овсена каша кувана у води.
Пети дан када се препоручује употреба скуте, можете доручковати са малим делом овог производа (до 5% масти), у који можете додати, на пример, мало ваниле или цимета. За ручак је дозвољена чаша млека са ниским садржајем масти. Ручак и вечера дуплирају доручак. Такође је дозвољено пити млеко за поподневни чај. Или, ако је скута сува, можете јој додати мало млека.
Шестог дан дијете, када морате да једете воће, препоручује се следећи мени. Доручак - воћна салата, чији састојци могу бити јабука, поморанџа и крушка. За други доручак узмите ужину од брескве или нектарине. Вечерајте воћну салату. Можете дуплицирати доручак или можете сањати. Поподневна ужина је велика јабука или чаша сока од било ког воћа без шећера. Вечера - воћни пире (важно је да је природан, без шећера), или опет воћна салата.
Контраиндикације за исхрану са 6 латица
Као и сваки други систем исхране, и ова дијета има неке контраиндикације. Дакле, не вреди то посматрати за оне који имају болести које тренутно захтевају медицински или превентивни третман. Дефинитивно не бисте требали комуницирати са овом дијетом ако имате болест бубрега, јетре или панкреаса, анемију, дијабетес мелитус, грозницу. Не можете пратити ову дијету за труднице и мајке током лактације.
Боље, наравно, пре него што одете на дијету, обратите се лекарукако би се смањио ризик од било каквих здравствених проблема.
Предности исхране
1. У плусе 6 латица убраја се чињеница да их не прати снажан осећај глади (као што то може бити случај са другим дијетама).
2. Дијета је прилично разноврсна. Могу се јести нове намирнице, чак и ако не при сваком оброку, али дијета се мења сваки дан.
3. Дијета је ефикасна. Ако имате пуно вишка килограма, можете изгубити до 8 кг, па чак и више.
4. Обично се толерише прилично лако и није праћено погоршањем здравља.
5. Сваки дан једите здраву храну богату витаминима и разним елементима.
Мане дијете са 6 латица
1. Недостаци укључују чињеницу да ова дијета, као и многе друге, може погоршати постојећу хроничну болест.
2. Такође, према речима стручњака, није најбоља вест да се протеини сагоревају заједно са мастима. Тако и мишићи могу да смршају.
3. Ова дијета није универзална и није погодна за све.
Поновна дијета
Ако нисте постигли жељени губитак килограма, али ова дијета вам је била угодна и уклапа се, можете је поновити поново. Али, према препорукама специјалиста, боље је то учинити не пре 2 недеље касније.