Садржај
Приговори. Берк! Не познајем много људи који их воле или прихватају. Да ли волите замерке? Ја не! Увек је горко јело за варење.
С друге стране, нема сумње да нам критика и критички коментари такође могу помоћи у развоју. Добронамерни, промишљени коментари нам помажу да проширимо видике и избегнемо слепе очи.
Осим ако не живите као пустињак, практично је немогуће избећи критичке коментаре и окривљавање. Хтели то или не, ово је део људског искуства. Егзистенција нам нуди дневну и неизбежну дозу тога.
Насупрот томе, многе школе мишљења гледају на приговор као на значајан потенцијал за учење.
Загорчати или расти?
Како можемо научити да прихватимо кривицу? И какву улогу игра техника свесности у овом процесу?
Робин Шарма, аутор и саветник за вођство, рекао је у прошлости: „Окривљавање нас може покварити или учинити да растемо. “
У овом чланку ћемо истражити различите могућности које нам нуди критика. расти. Ја лично сматрам да је пажљивост веома ефикасан приступ који ми помаже да прихватим кривицу са радозналошћу. До
Овај приступ ми омогућава да превазиђем донекле рептилски – и веома предвидљив – рефлекс познат као борба и бекство који изазива замерке.
Нема сумње да је виђење друге слике о себи у примедбама других људи деловало, у мом случају, као веома моћан катализатор раста.
Тако сам у стању да идентификујем и разумем елементе своје личности на које бих без ове интеракције остао потпуно равнодушан.
Током протеклих неколико година, појавиле су се значајне дебате и истраживачки радови међу стручњацима за менаџмент и најбоље оцењеним школама лидерства о томе како најбоље пружити и добити критичке повратне информације.
Свесно коришћени, они воде ка личном расту и развоју. С друге стране, ако нису проткане осетљивошћу и нису уравнотежене емпатичном подршком, могу имати супротан ефекат.
Какву реакцију изазивају приговори?
Дозволите ми да вам поставим неколико једноставних, али личних питања. Да ли сте икада постали свесни механизма који се покреће када добијете критику? Заиста је фасцинантно. И наука је успела да пружи објашњење.
Може бити изненађујуће сазнати да су разлози који изазивају отпор окривљавању добро утемељени. У ствари, чим се изнесе критички коментар, наш биолошки профил нас предиспонира да затворимо отворе.
Наш мозак је програмиран да нас заштити од укора јер реагује на древне страхове који се односе на преживљавање, као што је страх од тога да нас племе изостави.
Зато немојте клонути духом: Можда су хемијске функције мозга, више од пуке ароганције, због којих експлодирате уместо да останете мирни и слушате замерке које вам упућују.
Ово се заиста поклапа са мојим личним искуством. Схватио сам да када се суочим са негативним коментарима, моја перцепција је замагљена. Постајем подложан и мој поглед на свет и моје вештине постаје сужен.
Сумњам у себе. Имам утисак да сам нерешен и да то видим свима у очима. Није пријатно. Чак је могуће да ћете понекад осетити бес, огорченост или чак бес.
Стога је јасно да приговори имају способност да покрену снажне емоције у сваком од нас, и то без обзира на стварне мотиве особе која их изражава. Да ли људи који изражавају критику увек имају на уму ваше добро?
Ово вероватно није случај, али будимо отворени за сада. Истина је да већина нас није довољно објективна у погледу намере људи који нас критикују када чујемо њихове коментаре.
Како вас техника свесности може навести да прихватите кривицу?
Прво, хајде да пажљиво погледамо шта нам наука говори. Руби Восак, ауторка и шампионка технике познате као свесност, пише у својој књизи бестселера Сане Нев Ворлд, „Миндфулнесс покреће део нервног система који контролише режим 'одмора и варења';
Ова техника повећава проток крви у делове мозга који управљају нашим емоцијама, као што су хипокампус, предњи цингуларни кортекс и бочни делови префронталног кортекса. Срце нам се успорава, дисање се смирује, а крвни притисак пада. “
Неурологија нам говори да медитација и свесност могу развити сиву материју у различитим деловима мозга. Постоје два дела мозга који имају користи од употребе медитације и пажљивости: предњи цингулатни кортекс (ЦЦА) и хипокампус.
ЦЦА има саморегулаторну улогу. Хипокампус је повезан са емоцијама, сликом о себи, интроспекцијом и саосећањем.
Испоставило се да свесност има способност да развије и покрене делове мозга који не само да вам помажу да не реагујете, не реагујете страствено или се браните када кривица пада, већ такође научите да испитујете и учите из чињеница.
5 начина да користите свесност да научите да прихватите кривицу
Стани и диши
Када дубоко удахнете, поново се повезујете са својим телом. Ти моментално пушташ корен у тренутку и поново пушташ корен на земљи.
Када примите кривицу, то може покренути производњу хормона стреса кортизола, који смањује вашу перспективу на свет и доводи вас у рефлекс бори се или бежи. То те чини слепим.
Одједном особа која вам се обраћа постаје смртна опасност коју морате уништити или избећи.
Као што често кажемо, мало дисање може направити разлику.
Успори
Пречесто се склупчамо, постајемо дефанзивни и опиремо се прекору. С друге стране, свесност нам може помоћи да развијемо и ојачамо делове мозга који нам омогућавају да се одморимо, успоримо, апсорбујемо и дишемо.
Заиста је прилично изненађујуће схватити моћ коју само успоравање може имати. Успоравање ће вам посебно помоћи да избегнете да кажете или радите ствари због којих ћете одмах пожалити.
А сада када сте у могућности да умирите своју жељу да демонстрирате особу која вас криви, отвара вам се читав низ могућности.
Бар
Пре свега, сада можете успорити и једноставно, у почетку, поновити дотичне коментаре њиховом аутору. Овакав мали чин свесности може родити чуда.
Ово вам омогућава да преузмете одговорност за своје рационалне капацитете. Сада је могуће да се осврнете на чињенице које су вам представљене уместо да дате слободу својој примитивној реакцији.
Често нам је немогуће да чујемо садржај онога што нам та особа говори, јер смо већ у средишту уске визије која нас ставља у рефлекс борбе или бекства.
С друге стране, ако успете да направите паузу, сачекате и слушате, резултати ће бити изненађујући. Одједном ћете моћи да чујете шта вам друга особа говори.
4. Пажљиво посматрајте свој одговор
Свесност је приступ присутности у избору који вас наводи да на крају реагујете бесом или не. Ако развијете дубоко интересовање за своју емоционалну реакцију, биће вам могуће да је одмах контролишете.
Према Руби Вак-у, „истраживачи УЦЛА су открили да када људи постану свјесни свог 'бијеса' и називају га 'бијесом', амигдала, дио мозга који генерише негативне емоције, се смирује. “
Када сте у могућности да видите своје реакције какве јесу, одмах почињете да их обузимате. Овај процес успева да вас подсети да сте више од ваше емоције.
Од тада постајете способни да превазиђете све ово, да се концентришете на своје најсофистицираније когнитивне функције и да их покренете.
Размотрите детаље
Бити потпуно свестан свих својих реакција, свог дисања, замишљене паузе, вашег слушања... све вас то наоружава и припрема да се позабавите чињеницама.
Током овог процеса тражите чврсту основу како бисте се добро усредсредили пре него што заиста сецирате критичке коментаре и испитате њихову тачност. Свесност ће вас водити кроз овај процес.
Чим започнете овај процес, управљате својом енергијом и пажњом на праведнији начин и уклањате стрес из својих спонтаних реакција. Сада ћете моћи у потпуности да размотрите особу која вам се обраћа и њен положај.
Биће вам јасно када вам овај можда буде имао на уму најбоље. А онда би приговори заиста могли бити основани!
Како развијате своју способност да практикујете свесност?
Праћење 5 корака пажње није лак задатак. Савршено схватам изазове. Прекидање круга жестоких и поновљених реакција које доживљавамо када се осећамо угрожено захтева напор и много вежбе.
Међутим, ево једног драгоценог малог савета. Један од ефикасних начина да развијете своју способност да практикујете свесност је да почнете са медитацијом.
Медитација и свесност су заправо две веома сличне ствари. Када медитирате, стабилизујете се ослањајући се на своју унутрашњу смиреност. Дневна сесија медитације може вам помоћи да останете фокусирани на тај унутрашњи мир када емоције покушавају да преузму.
За мене је медитација начин да напуним батерије које онда могу створити мој чин свесности. Погледајте нашу серију овде која ће вам помоћи да откријете како да медитацију претворите у свакодневну навику.
Техника свесности на послу и код куће
У професионалном контексту, може бити изузетно важно постићи ову технику свесности. Морате прихватити критику и позитивно реаговати на њу ако желите да развијете и изградите односе поверења са својим колегама.
Ваша способност да преузмете кривицу, као вођа, може утицати на целу културу ваше организације. Да ли ћеш се укиселити или порасти? Одговор ће бити одлучујући за будућност вашег пословања.
Радио сам у прошлости у организацији коју је карактерисала клима страха. Један од узрока овог синдрома био је то што наш менаџер није могао да прими прекоре без наметања одмазде. Трошак је био приличан. Тело се једног дана сруши.
Нема сумње да је тражење критике кључно за тон и темпо институционалне културе коју развијате. Овај чин заиста показује извесну понизност и свакоме даје дозволу да буде погрешив и човек.
И ово ће бити кључно за опстанак ваше мисије, било да је ваша организација верска, непрофитна, тржишна, рок група или било која друга група.
Ове технике свесности су подједнако корисне код куће. Сигуран сам да си то схватио. Повода у којима сам успео да не говорим глупости тако што сам одвојио време да удахнем пред прекором је безброј.
Свесност и способност да се кривица прими са милошћу су вероватно најважније међуљудске вештине које можете да поседујете. Једноставно увежбавање ових пет корака приступа свесности довешће вас до већег самопоуздања, више интимности и потенцијала за раст са својим партнером.
Не свиђа ми се увек оно што ми се каже, али у 90% случајева чињенице ми говоре да је друга особа била у праву. Тешко је порећи очигледно.
Хтели ми то или не, кривица је део живота. Следећи пут када вам се каже, фокусирајте се на ових пет фаза свесности. Можда ћете бити изненађени када схватите да када се поново фокусирате, успорите и одвојите време да удахнете пре него што се суочите са тим, резултат уопште није оно што мислите да јесте. Не, нећеш умрети од тога. Напротив, вероватно ћете имати користи од тога.