Садржај
Да бисте утврдили недостатак, могуће је без теста крви. Ваше тело ће брзо реаговати на недостатак супстанце спољашње манифестације. Шта тражити и како да отклоните недостатак витамина?
Црвени осип на лицу, губитак косе
Највероватније, немате довољно биотина – витамина Б7. Витамини Б се тешко акумулирају и задржавају у организму, а препоручљиво је да се попуне залихе. Додајте у исхрану лосос, авокадо, печурке, карфиол, соју, ораси, малине, банане и јаја.
Пукотине у угловима уста
Очигледни недостатак гвожђа, цинка, витамина Б Највероватније се јавља код вегетаријанаца. Несташицу надокнадите употребом живине, лососа, туњевине, јаја, острига и шкољки, кикирикија, махунарки, сочива. Ови витамини се боље апсорбују са витамином Ц, који има пуно броколија, црвене паприке и карфиола.
Акне на рукама и бутинама
Потребне су вам есенцијалне масне киселине и витамини А и Д. Наћи ћете их у масној риби, орашастим плодовима – орасима и бадемима. Витамин Много поврћа и зачинског биља — шаргарепа, слатка паприка и кромпир.
Грчеви у ногама
Обратите пажњу на производе који садрже магнезијум, калијум и калцијум. Нарочито ако у вашем животу постоје тешке физичке вежбе, након којих онда узимате пуно минерала. Ваша исхрана – бадеми, банане, лешници, спанаћ и броколи.
Нумбнесс
Ако приметите утрнулост и пецкање у рукама и стопалима, надокнадите недостатак витамина Б9, Б6, Б12. Сигурно видите паралелне знаке депресије, анксиозности, хроничног умора. Једите спанаћ, шпаргле, цвеклу, пасуљ и грејпфрут, као и јаја, хоботницу, дагње, шкољке, остриге и живину.
