Већ је један ујутру, али вас прогања нова серија „Игре престола“. А шта је лоше у томе да проведете још сат времена пред екраном док сте у кревету? Испада ништа добро. Остати будан до касно значи да не смањујете само сан. Излагање тела светлости ноћу може имати последице за које можда и не знате. Светлост потискује хормон мелатонин, за који научници кажу да шаље сигнал мозгу да је време за спавање и због тога ваш сан одлаже ТВ (и други уређаји).
Целог живота сам била „сова“, најпродуктивнији су ми сати после 22:00, али осећам да распоред „сова“ негативно утиче на моје благостање и изглед. Стога, да бих мотивисао себе и друге „сове“ да оду у кревет бар пре поноћи, проучавао сам резултате разних студија и сумирао штетне ефекте касног одласка у кревет и коришћења светлећих уређаја ноћу.
Вишак килограма
„Сове“ (људи који одлазе у кревет после поноћи и буде се усред дана) не само да спавају мање „шава“ (људи који заспу мало пре поноћи и устају најкасније у 8 ујутро). Они троше више калорија. Навике оних који имају тенденцију да остану будни до касно – краткотрајно спавање, касно спавање и обилни оброци после 8 часова – директно доводе до повећања телесне тежине. Поред тога, Тхе Васхингтон Пост је објавио резултате истраживања из 2005. који показују да су људи који спавају мање од 7 сати ноћу склонији гојазности (на основу података од 10 људи старости од 32 до 49 година).
Проблеми са плодношћу
Преглед недавно објављен у часопису Фертилити анд Стерилити показује да ноћно светло може утицати на плодност код жена због свог утицаја на производњу мелатонина. А мелатонин је витални хормон за заштиту јаја од оксидативног стреса.
Проблеми са учењем
Касни одлазак на спавање – после 23:30 увече током школских сати и после 1:30 ујутру лети – повезан је са нижим оценама и повећаном подложношћу емоционалним проблемима, према студији Јоурнал оф Адолесцент Хеалтх. А истраживање представљено на састанку Ассоциатед Профессионал Слееп Социети 2007. показало је да тинејџери који остају будни до касно током школских сати (и онда покушавају да надокнаде недостатак сна викендом) имају лошије резултате.
Стрес и депресија
Студије на животињама објављене 2012. у часопису Натуре сугеришу да продужено излагање светлости може изазвати депресију, као и повећање нивоа хормона стреса кортизола. Наравно, тешко је говорити о уједначености ових реакција код животиња и људи. Али Сеимер Хаттар, професор биологије на Универзитету Џонс Хопкинс, објашњава да су „мишеви и људи заправо веома слични на много начина, а посебно, обојица имају ипРГЦ у својим очима. ). Поред тога, у овом раду се позивамо на претходне студије на људима које показују да светлост има утицај на лимбички систем људског мозга. И иста једињења су присутна код мишева. “
Погоршање квалитета сна
Заспати испред рачунара или ТВ-а – то јест, заспати са светлошћу и присуством светлости током целог сна – показује да заспати испред компјутера или телевизора – то јест, заспати уз светлост и присуство светлости током целог сна – спречава да заспите дубоким и чврстим сном и провоцира често буђење.