Садржај
Јога помаже да се поврати енергија. Како? 'Или шта ? Различити положаји омогућавају енергизирање циркулаторног система, смиривање нервног система и јачање свих мишића. На крају, физичко и ментално се враћају на снагу!
Јулиа Труффаут, учитељица јоге, објашњава четири позиције које је лако урадити код куће.
За поврат енергије ујутру: држање ратника ИИ
Корак по корак. Стојећи са стопалима у ширини кукова. Поставите леву ногу уназад, са стопалом на 45 °. Савијено десно колено је изнад скочног зглоба. Исправите леву ногу. Држите груди исправљене и исправите руке. Дишите полако. Изводи се током 10-15 удисаја.
Добро је за… ревитализују тело, стимулишу ум, ублажавају ишијас. Ово држање даје снагу, идеално је и за враћање самопоуздања!
Бонус Ради на мишићима леђа, руку и ногу и побољшава равнотежу.
Да бисте се побољшали током дана: држање пса надоле
Корак по корак. Почните на све четири. Док издишете, подигните карлицу према небу док гурате руке и стопала. Руке су у ширини рамена, а прсти раширени на поду. Испружите врат према поду и опустите рамена. Останите овако 10-15 удисаја.
Добро је за… енергизирати тело. Држи главу доле, ово
држање даје прави подстицај.
Бонус Јача леђа и истеже све задње мишиће ногу и руку.
Да отерамо стрес: држање детета
Корак по корак. Подигните се на све четири, мало размакните колена. Издахните и гурните задњицу према петама. Исправите леђа и ставите руке на под са обе стране, длановима нагоре. Останите колико је потребно да бисте се осећали смирено.
Добро је за… боље дисати и самим тим добијати бољи кисеоник.
Бонус Положај који истеже мишиће доњег дела леђа, а ради карлицу и перинеум.
За бољу концентрацију: држање Випарита Карани
Корак по корак. Лежећи на леђима, испружите ноге за 90 ° уза зид. Оставите руке са стране или их раширите, или ставите руке на стомак. Концентришите се на дах. Останите колико год је потребно да се осећате смирено.
Добро је за… напуните енергију, јер овај положај, који се назива и „Ноге до зида“, помаже да се смири и смири нервни систем. Идеално за концентрацију и ефикасност на послу!
Бонус
Промовише бољу циркулацију крви у ногама.