Ако сте спремни да се ослободите мало масти, тренинг за цело тело је сјајна полазна основа. Овде можете изабрати три сјајна програма! Иди!

Аутор: Сханнон Цларке

Спремни сте да се ослободите вишка масти и исушите? Тренинг за цело тело је сјајна полазна основа. Овде можете изабрати три сјајна програма!

Тренинзи за цело тело су најбоља опклада за оне који траже интензивно сагоревање масти. Омогућавају вам чешће тренирање, а ви још увек имате довољно времена да проведете.

Пошто ћете морати да смањите калорије док губите килограме, ваше унутрашње резерве за опоравак такође ће бити ограничене. Из тог разлога, изузетно је важно пратити целокупно оптерећење током тренинга. Ако су ваши тренинзи изграђени на великом броју сетова, биће вам теже вратити снагу пре следеће сеансе.

Многима је тешко да саставе добар тренинг за цело тело за мршављење, посебно ако у циклусу тренинга постоје друге врсте оптерећења, као што су кардио и активности на отвореном. С обзиром да сваки тренинг за цело тело одједном разрађује све мишићне групе, морате да размислите о томе која врста тренинга је планирана за следећи дан, како не бисте себи одузели 48-часовни период опоравка.

Нудимо три вежбе за сушење целог тела међу којима можете бирати.

1. Тренинг са малим обимом, основне вежбе

Тренинг смањеног волумена усмерен на одржавање мишићне масе без значајног трошења залиха гликогена.

Ако се тога придржавате, ово је најбоља опција, јер не морате исцрпљивати енергетске резерве мишића. Имајте на уму да је приликом сушења важно узети у обзир све нијансе дијете и прилагодити јој тренинге. Као резултат тога, исхрана има значајан утицај на читав програм обуке.

У првом типу тренинга, главни циљ је одржавање радних тежина које сте раније користили, како не бисте изгубили снагу. Имајте на уму да након вежбања нећете видети импресивно „пумпање мишића“, јер се гради на мање сетова и понављања. Штавише, на дијети са ниским садржајем угљених хидрата, немојте се изненадити да су мишићи слаби и да ће као резултат свих фактора мишићи мало изгубити на запремини.

Постоје физиолошки разлози за ове промене, али они не утичу на ефикасност програма, тако да због тога не можете превише бринути.

Тренинг А.

Тренинг Б.

Измењујте ове тренинге два или три пута недељно (користите АБА, БАБ, АБА и тако даље). С обзиром да сваку мишићну групу радите сваких пет дана, учесталост тренинга треба да буде довољна за постизање добрих резултата уз одржавање чисте мишићне масе.

2. Разарајући тренинг за цело тело

Друга врста тренинга за губитак телесне тежине усмерена је на потпуно исцрпљивање залиха гликогена у мишићима. Када се користе мудро и спорадично, ефикасни су јер заиста појачавају активност липолитичких ензима и убрзавају напредак.

Обично се ова врста вежбања за сагоревање масти користи заједно са наизменичном изменом угљених хидрата за потпуно уклањање залиха угљених хидрата из тела. Затим, када једете храну богату угљеним хидратима одмах након исцрпљујућег тренинга, мишићи вас похлепно усисавају. Овај приступ је кориснији од једноставних оброка или варања оброка без исцрпљујућег тренинга.

У већини случајева довољан је један исцрпљујући тренинг недељно или мање. Његов главни циљ је убрзати напредак у курсу сушења.

Када радите овај програм, будите сигурни да сте смањили радну тежину јер ће се понављања повећавати. И покушајте да скратите периоде одмора како бисте максимизирали свој метаболички одговор.

Разарајући тренинг за цело тело

Такође имајте на уму да је трећи приступ можда потребан за одређене прехрамбене обрасце и степене недостатка калорија и угљених хидрата. По правилу је боље вежбе изводити у стилу кружног тренинга, то јест направити први приступ једном и одмах прећи на следећи. Потпуно завршивши први круг, вратите се на почетак и пређите на други приступ, а ако је потребно и на трећи.

3. Кратки тимер тренинг

А за ужину је најновија верзија тренинга за цело тело за сушење идеална за оне који су притиснути временом и који треба да заврше свој тренинг што пре и да се баве својим послом.

Кратки, али интензивни тренинзи док губите килограме дају добар ефекат, јер не исцрпљују мишиће у потпуности и омогућавају вам бржи опоравак на нискокалоричној дијети. Осим тога, јер често стављамо пуно кардио тренинга на суво, уски тренинзи помажу вам да се уклопите у заузет распоред, посебно ако можете да радите само три или четири пута недељно.

На сушење кратки, али интензивни тренинзи имају добар ефекат.

Ако следећи програм радите најмање 2 пута недељно, имаћете времена да поново погледате теретану и обавите кардио рад.

Имајте на уму да овај тренинг за цело тело неће сагорети тону калорија, а у погледу потрошње енергије у једној вежби није најефикаснији. Они који користе ову врсту тренинга морају пажљиво пратити своју исхрану и створити довољан калоријски дефицит у коме се покрећу механизми сагоревања масти.

Кратки тимер тренинг

Дакле, имате три различите опције за вежбање сагоревања масти. Урадите један од њих 3 пута недељно када желите да се поново осушите. У комбинацији са добром исхраном, они ће вам помоћи да постигнете изванредне резултате!

Опширније: