18 вежби за тонирање тела и рад на проблематичним местима од Цхристине Кхоури

Садржај

Кристин Кхоури (Цхристине Кхури), чувени фитнес тренер, стручњак за негу коже и велики љубитељ чоколаде. Нудимо вашу пажњу 18 ефикасних тренинга од Цхристине да ојача мишиће, сагоревање масти и тонус тела, које је развила заједно са иоутубе каналом ГимРа.

Цхристине Кхоури живи у Лос Ангелесу са својим 13-годишњим сином и два вољена кућна љубимца. Са теретаном је започела са 20 година захваљујући његовој мајци која се бавила јогом и медитацијом и водила је на часове на часу аеробика. Цхристине је сада елитни тренер, САД и предаје групне и индивидуалне часове. Током година, спортским активностима њен ентузијазам није јењавао: „Страсно желим да помогнем људима да промене свој живот и постану здравији, “Каже тренер.

Цхристине Кхоури 48 година и његовом облику могу само завидети, и изражајних 6 трбушњака са шест пакета постали су обележје тренера. Приметила је да је једна од главних предности њеног доба то што је људи сматрају ауторитативном. „Моји играчи обично не знају моје године, каже Цхристине, - али кад сазнају, почињу да слушају све што кажем".

Драго нам је што вам представљамо тренинг Цхристине Кхоури, који ће бити сјајан додатак вашој учионици. Цхристине је љубитељица напајања, па су ови видео снимци углавном оријентисана на моћ. Можете то радити програме или да у свој фитнес план укључите засебан видео запис. За неке вежбе биће вам потребна додатна опрема: бучице (2-5 кг), бодибар (2,5-6 кг), фитбалл, експандер, еластична трака, фитнес гумица.

Тренинг Цхристине Кхури траје више од 30 минута

1. Брутално цело тело: Фокус на ногама и губитку масти на стомаку

  • Калорије: 250-300 калорија
  • Трајање: КСНУМКС минута
  • Инвентар: није потребан
  • Оптерећење и кардио

Цхристине нуди вежбање сагоревања масти у трајању од 35 минута губитак тежине. Програм се састоји од 5 рунди, по 4 вежбе у свакој рунди. У основи тренер је укључен у видео запису, то је тренинг снаге, али за повећање пулса и сагоревање додатних калорија додали су и неке кардио вежбе.

30 мин. Телесне тежине код куће | Сагорејте 250 калорија

2. Интензиван тренинг за цело тело са бучицама

ovo тренинг енергетске снаге помоћи ће вам да убрзате метаболизам, сагорете масноће и изградите мишиће еластично тело. Програм укључује изоловане и комбиноване вежбе са бучицама, које ће радити на максималном броју мишића током пола сата предавања.

3. Укупан тренинг за тело са бучицама и шипком за тело

Укупан тренинг тела са бучицама - овај тренинг снаге, где ћете користити класичне вежбе са бучицама и бодибаре-ом да се добије еластично затегнуто тело. Програм је погодан за обуку средњег и вишег нивоа. У овом програму Цхристине нуди 28 различитих ефикасних вежби за мишиће руку, рамена, стомака, леђа, коре, задњице и ногу.

4. Тренинг за цело тело за почетнике код куће

Овај тренинг снаге за почетни и средњи ниво тренинг који ће вам помоћи да се решите проблематичних подручја. Као што видите, требаће вам Арсенал додатног инвентара. Радит ћете на свим мишићним групама користећи отпор у облику експандера, слободних тегова и лоптице за вјежбање. У последњих 10 минута Кристен је припремила вежбе за стомак.

5. Како добити 6 паковања: Јога инспирирана трбушњацима и основним тренингом

Овај тренинг заснован на јоги садржи вежбе и асане које ће вам помоћи да ојачате језгра мишића и за стезање стомака. Поред тога, радићете на држању тела и исправили ми кичму, јер лоше држање и посртање чине стомак већим. Такође јога помаже да се решите болова у леђима и доњем делу леђа.

6. Сагори 500 калорија, тренинг средње величине

Овај тренинг снаге за све мишићне групе у трајању од 45 минута укључује следећи редослед вежби: чучњеви и испади са бодибаре-ом, вежбе за горњи део са бучицама вежбе за стомак на фитболу, вежбе за ноге и задњицу на четвороножне вежбе на Мат стомаку. Програм се одржава тихим темпом без кардио интервала.

Тренинг Цхристине Кхури 25-30 минута

7. Тотал Боди Интермедиате Воркоут Боди Бар

ovo тренинг снаге са бодибаре-ом помоћи ће вам да ојачате мишиће у целом телу, али највећи терет би примила бутина и задњица. У првој половини часа изводићете разне чучњеве, искораке и мртве дизања са телесним головима, а у другој половини часа вежбаћете на поду за проблематична подручја.

8. Тотално вежбање траке отпорне на тело

Ова снага која ради на програму свидеће се свим љубитељима вежбања са експандером. Цхристине нуди класичне вежбе снаге уз употребу ове корисне опреме за тонус и снагу мишића. Програм је једноставан, али оптерећење ће углавном зависити од крутости вашег проширивача.

Тренинг опсега отпора целог тела | Тренинг опсега укупног отпора тела

9. Интервални бласт тренинг: напредни тренинг за цело тело

Сагоревање масти је интервални тренинг за мршављење и тонус мишића. Програм је позициониран као лекција за напредне, али је погодан за обуку средњег нивоа. У ово ХИИТ-тренинг чекају вас кардио вежбе и вежбе снаге са бучицама (боље да имате два пара различитих тежина).

10. Тренинг снаге за потицање метаболизма целог тела

Овај интервални тренинг укључује неколико кругова моћи и аеробно-плиометријске вежбе за сагоревање калорија и јачање мишића. Цхристине током свих сесија укључује неколико група мишића како би убрзала процес мршављења и побољшала резултате једног тренинга. На крају ћете радити вежбе за проблематична подручја на простирци.

11. Ултимате Фат Бластинг, Тотал Боди Воркоут

Програм Ултимате Фат Бластинг управо дизајниран да сагорева ваше масноће и затегне тело. Цхристине је изградила праксу на наизменичну снагу и кардиочија комбинација је најефикаснија за постизање брзих резултата. Ниједан део тела неће остати без пажње. Последњих 10 минута наставе изводићете вежбе за стомак.

12. Бутт Воркоут фор Бутт Ароунд

Бутт Воркоут је ефикасна вежба за вежбање за глутеалне мишиће. Поред задњице, на рад укључених мишића ногу и стомака. Друга половина програма одвија се на поду. Тренинг започиње без загревања, па препоручујемо загревање пре наставе.

13. Утицај на интензиван апс и основни тренинг јоге

Још један тренинг заснован на јога, који ће вам помоћи да побољшате држање, ојачате језгро, ослободите се болова у леђима и затегнете мишиће стомака.

Кратки тренинг Цхристине Кхури: мање од 20 минута

14. Напредни тренинг са шест паковања за апс

Разрадити без опреме, која укључује ефикасне вежбе за трбушне мишиће и кору. У првој половини програма радићете трбушне мишиће, вежбе за леђа. У другој половини вежбаћете у каишу.

15. Ултимате Бутт Воркоут

Овај програм укључује вежбе за ноге и задњицукоји се изводе на поду. Чекате подизање ногу на све четири и са стране, Суперман, мост. Вежбу можете закомпликовати ако користите тегове.

16. Вежба за задњицу и трбушњаке (сагорејте 500 калорија из средњег нивоа)

Овај програм укључује 3 врсте вежби: у положају на све четири у огради (бочној и класичној) и позади. Предложене вежбе ће вам помоћи да разрадите мишиће задњице и стомака. Видео је део програма Сагорејте 500 калорија средњег нивоагоре поменута опција.

17. Вежба за трбушњаке и мишиће (сагорејте 500 калорија из средњег нивоа)

Програм укључује класична вежба за трбушне мишиће и кору. Део вежби изведених са јога лоптом, а неки - у положају каиша, део је позади на подметачу. Видео је део програма Сагорејте 500 калорија средњег нивоагоре поменута опција.

18. Тренинг трбушњака и језгра (почетник, вежбање целог тела код куће)

Још једна ефикасна вежба за стомак, која укључује вежбе са фитболом, у положају каиша без алата. Биће одличан додатак било којем програму. Можете трчати 2 круга за најбоље резултате. Видео је део цело тело почетника код кућегоре поменута опција.

Цхристине Кхоури нуди квалитетан тренинг снаге за проблематична подручја, што ће вам помоћи да смршате и стегнете тело. Препоручите да ове видео записе замените кардио вежбама, на пример Наталие ИКО. Ово ће вам помоћи да што ефикасније радите на тонусу мишића, сагоревању масти и уклањању проблематичних подручја.

Такође може изгледати ефикасан ТАБАТА тренинг од Јулије Богнар, развијен у сарадњи са ГимРа.

Ostavite komentar