16 савета за исхрану против старења

1. Једите дневно 600 - 1200 г воћа и поврћа

Бирајте између различитих врста и боја воћа и поврћа. Сваки дан једите велику салату.

: Воће и поврће спречавају кардиоваскуларне болести, водећи узрок смрти код жена. Осим тога, ови производи садрже велику количину витамина, минерала и других биоактивних супстанци које успоравају процес старења организма.

2. Једите мање обрађених житарица

Што мање белих кифлица, житарица и полираног пиринча, то боље! Замените их интегралним браон хлебом, тестенинама од тврде пшенице, смеђим пиринчем и традиционалном овсеном кашом - све што нам треба је око 500 грама ове хране дневно.

: Сложени угљени хидрати, којих има у нерафинисаним зрнима, су основни извор енергије.

3. Пијте најмање две шоље зеленог чаја дневно

А у кафи и црном чају је боље да се ограничите.

: Зелени чај је првак у садржају катехина који „чувају“ тело успоравајући процес старења.

4. Попијте смоотхие са бобицама

Сваки дан попијте чашу смоотхиеја од бобица.

: Бобице су складиште антиоксиданата који се боре против слободних радикала.

5. Једите 200-300 грама рибе и морских плодова недељно

У исто време, покушајте да диверзификујете свој мени што је више могуће - испробајте различите расе риба и морских гмизаваца.

: риба и морски плодови садрже незасићене омега-3 масне киселине, неопходне за здравље срца и крвних судова, и витамине који успоравају процес старења.

6. Једите мање црвеног меса

Посебно свињетина, говедина, телетина и јагњетина. Норма није већа од 500 г недељно.

: такво месо у великим количинама повећава ризик од развоја малигних новотворина.

7. Једите 150 г хране богате протеинима

Ово укључује пилетину, ћуретину, јаја, махунарке и немасни сир. Ако много вежбате, потребно вам је више протеина - у количини од 1,2 - 1,5 грама по килограму телесне тежине дневно.

: Протеини су неопходни за раст и снагу мишића, а што је особа старија, то јој је потребно више протеина.

8. Мање прерађени месни производи су бољи.

Готове паштете и димљене кобасице само су складиште конзерванса, појачивача укуса, плус садрже превише соли.

: Конзерванси су потенцијални канцерогени, а због повећане сланости, пратиоци кобасица могу изазвати скокове притиска.

9. Узимајте 1 кашику ланеног уља дневно

Требало би да буде девичанско уље, које се обично продаје у апотекама. Морате га чувати у фрижидеру.

: Ланено уље је драгоцен извор омега-3 киселине која успорава старење.

10. Ограничите количину путера

За кување користите маслиново уље или уље уљане репице.

: у биљном уљу, за разлику од животиње, нема холестерола, а замена другог првим смањује ризик од развоја атеросклерозе срца и крвних судова.

11. Једите орахе

Сваки дан поједите малу шаку.

: Орашасти плодови су богати антиоксидансима, пре свега витамином Е и незасићеним масним киселинама.

12. Једите немасни јогурт за доручак и пијте млеко

Изаберите јогурте са бифидобактеријама. Потребно вам је око 0,5 литара млека дневно. Најбоље га је пити након активних тренинга.

: млеко и његови деривати су одличан извор лако сварљивих протеина. Али пазите на садржај масти у производима - у идеалном случају, не би требало да прелази 0,5-1%.

13. Једна чаша алкохола дневно није проблем.

Ако заиста желите, можете себи приуштити да попијете чашу пива или вина дневно. Али не више!

: Умерена конзумација алкохола смањује ризик од дијабетеса типа КСНУМКС и кардиоваскуларних болести код средовечних и старијих људи.

14. Ограничите слаткише

Нема потребе да се потпуно одричете слаткиша, али ако постоји, онда су најкориснији - на пример, мали комад тамне чоколаде богате флавоноидима - снажни антиоксиданти. Или мало белог слеза - упркос својој слаткоћи, није превише мастан.

: Једноставни угљени хидрати узрокују скокове шећера у крви, што преоптерећује панкреас и може довести до дијабетеса типа 2. Поред тога, љубав према слаткишу је неизбежно дебљање.

15. Пијте 1,5 литара течности дневно

Најбоље опције су вода и зелени чај. Кафа и сода - што мање то боље, дехидрирају тело и истроше крвне судове. Ако попијете шољу чаја од камилице ноћу, опустите се.

: врло често се не осећамо на најбољи могући начин, јер тело нема довољно течности. Међутим, имајте на уму - у великим количинама исти зелени чај избацује хранљиве материје из тела. Због тога га је боље запленити сувим воћем, које надокнађује недостатак минерала у телу.

16. Не заборавите на прехрамбене додатке

У борби против старости витамин Д и калцијум су неопходни. Парадоксално је, али истинито: што смо старији, све су нам потребни ови елементи, који, успут, побољшавају међусобну асимилацију у телу.

: Већини људи недостаје витамин Д, који је неопходан за васкуларно здравље. Суплементи калцијума су добар начин за спречавање појаве број један - остеопорозе. Узмите 1 таблету „Калцијум + витамин Д“ дневно.

: 3 капсуле дневно током оброка.

: Рибље уље је извор омега-3, чија је потребна количина тешко добити, чак и ако на менију има довољно рибе и морских плодова. А омега-3 масне киселине помажу, нарочито, да остану „здраве и присебне“.

: 1-3 капсуле дневно.

: бифидобактерије нормализују рад желуца и црева, помажу у спречавању дисбиозе и смањују ризик од развоја проблема са срцем и крвним судовима.