1. Додајте малу количину ланеног или конопљиног уља у преливе за салату или куване житарице. 2. Додајте орахе и семенке – тостиране или сирове – у салате, чорбе од поврћа, сосове, кечапе и умаке. 3. Једите тостиране орахе и семенке као ужину (мала шака дневно). 4. У житарице, пудинге и супе додајте млеко од конопље и бадема. 5. Продинстајте поврће на мало маслиновог уља или додајте сос у поврће кувано на пари. 6. Једите авокадо, банане, јам, кромпир и другу високо калоричну, али здраву храну. 7. Једите велике порције интегралних житарица као што су смеђи пиринач, киноа, јечам итд., као и јела од пасуља, обилне супе, хлеба и тортиље од проклијалог зрна. 8. Једите суво воће, додајте их у житарице и пудинге. 9. Додајте мало кокосовог млека и карија у сотирано поврће. 10. Поспите млевено ланено семе преко смутија и житарица. 11. Користите нутритивни квасац за прављење сосова, прелива за салату, кокица. 12. Једите хумус и путер од орашастих плодова током ужине или ручка. 13. Једите оно што чини да се осећате добро и што задовољава вашу глад. 14. Покушајте да једете 6-8 порција свежег воћа и поврћа дневно заједно са горе наведеним намирницама. 15. Пијте најмање 2 литре воде и других течности дневно.
Такође, уверите се да уносите довољно витамина Б12 и Д. Такође је добра идеја да се консултујете са лекаром који је наклоњен веганима о свом проблему са губитком тежине, као и да урадите неке крвне претраге.
Јудитх Кингсбури