12 кључева за добробит

Направите поклоне за себе и друге. Промените угао гледања да бисте видели догађаје у новој перспективи. Покажите захвалност. Лепо спавај. Не заборавите да се осмехнете... Мало је вероватно да је то оно о чему размишљамо на првом месту када је срећа у питању. Ипак, можемо се осећати боље ако променимо нека своја уверења и навике.

Главни услов за срећу није поседовање одређених добара, већ стил живота који комбинује бригу о себи и отвореност према другима. Добра вест је да никада није касно да почнете да следите овај стил.

1. Бавите се спортом

Када говоримо о срећи, најчешће размишљамо о сопственим осећањима и начину размишљања. Али најбољи стимуланс среће је физичка активност. Па, зар није време за шетњу? Ходање, трчање, вожња бициклом. Бави се баштованством. Ударајте лопту, лопту, играјте.

Вежбање ће вас одржати у форми, одбити депресију и стрес и побољшати ваше физичке и менталне перформансе. Пронађите активност у којој уживате и која одговара вашем облику. И не ограничавајте се на теретану, изађите напоље!

КСНУМКС. Спавај

Сада, после физичког напора и пре него што пређете на било шта друго, одспавајте. Они који проводе 6-8 сати дневно на томе се осећају боље од оних који спавају мање од шест или више од девет сати. Људи који спавају „оптимално“ имају мање шансе да показују симптоме депресије, брже граде односе са другима и долазе у ближи контакт са сопственим бићем.

КСНУМКС. Осмех

Колико пута дневно се смејеш? Немојте чекати разлог за то. Истраживачи су недавно потврдили оно што је Дарвин предвидео још у КСНУМКС веку: да када покажемо емоције, оне се интензивирају - било да се мрштимо или подижемо углове усана. Заиста, када се осмехнете, мишићи лица се активирају, шаљући сигнал мозгу за производњу ендорфина — „хормона среће“. Што се више осмехујете, осећате се срећније!

4. Останите повезани

Изградите односе са другим људима: члановима породице, пријатељима, колегама, комшијама. Ове везе су камен темељац вашег живота, уложите у њих сваки дан и обогаћујте их. Једно од обележја људског бића је потреба за припадањем.

Односи, посебно блиски и пријатељски, одлични су показатељи среће. Добра мрежа социјалне подршке јача имуни систем, успорава оштећење мозга са годинама и смањује ризик од кардиоваскуларних болести.

5. Живите у тренутку

Фокусирајте се на свет око себе и своја осећања. Препознајте шта је код њих необично. Цените лепоту када вас упозна. Уживајте у тренутку, обраћајући пажњу на сва чула: додир, укус, вид, слух, мирис. Растегните тренутак, удубите се у овај осећај, ма колико једноставан био: трпки укус вина на језику, меко мачје крзно под дланом, вечно нова боја неба. За оне који желе више, пријавите се за радионицу медитације свесности.

6. Изразите захвалност

Док идете у кревет, пре него што заспите, размислите о три ствари од прошлог дана на којима сте захвални. Није битно да ли су то мале ствари или нешто битно. Запитајте се о сваком од њих: за шта сте захвални? Захвалите се колеги који вам је данас помогао или му пошаљите е-пошту. Изражавање захвалности је један од најефикаснијих начина да се чини добро.

7. Наставите да учите

Које вештине сте недавно овладали? Било да учите из књиге, видеа или предавања, враћате се на стари хоби или започињете нешто потпуно ново, то подиже ваше самопоуздање и осећај уживања у животу.

8. Надоградите своје снаге

Овај осећај себе који је дубоко у вама је ваша снага. Одакле долазе? Размисли о томе на минут. На шта сте заиста поносни? Познавати своје снаге, таленте, користити их, развијати их један је од најсигурнијих начина личног и професионалног развоја. Позитивни ефекти овог развоја биће дугорочни и помоћи ће у случају депресије.

9. Промените перспективу

Да ли сте неко коме је чаша полупразна или полупуна? Да ли гледате на позитивне аспекте живота или указујете на оно што не иде добро?

Ево једноставне вежбе за спровођење овог принципа: ако вам се деси нешто лоше, покушајте да пронађете нешто добро у ситуацији (чак и ако вам се чини вештачком), третирајући је као да вас се не тиче. Много помаже да се са стране погледа шта се десило!

10. Прихватите живот

Од сада су предности прихватања научно потврђене. Нико није савршен, а велика је шанса да и ви у себи (или у другима) не прихватате неке карактерне особине или неке поступке. Понекад дође до опсесије. Али огорчен однос према својим слабостима ништа не помаже, напротив. Док учимо да прихватимо, опростимо себи, повећаћемо флексибилност, отпорност и задовољство животом. И то ће вам омогућити да постанете толерантнији према другима.

11. Одвојите време за себе

Истраживања показују да се осећамо срећније када имамо осећај да смо задужени за своје време. Један од начина да то постигнете је да буквално одвојите време за себе, сваки дан по мало. И да у таквим тренуцима радимо шта год хоћемо: шетамо улицама или шумом, опуштамо се на тераси кафића, читамо новине, слушамо музику на слушалицама... Главно је да неко време будеш сам са собом.

12. Врати

Урадите нешто што вам неће донети никакву корист. Реците љубазну реч пријатељу или странцу. Придружите се удружењу за узајамну помоћ. Истраживања показују да великодушност и љубазност стимулишу делове мозга одговорне за ослобађање ендорфина. Делећи време и пажњу, не само да се хемијски награђујемо, већ и градимо односе. Поверење је кључ мира са собом и другима.