Вреди одмах рећи: многи од ових алата заиста помажу у брзој изградњи мишића. Истовремено, такви адитиви нису увек најбољи избор, а још више – не најприроднији. Неки од њих су право складиште високо обрађених састојака, шећера, хемикалија које вашем телу нису потребне, генетски модификованих сировина и јефтиних протеина ниског квалитета.
Важно је не изгубити из вида чињеницу да атлетске перформансе не почињу у продавници опреме за бодибилдинг, већ… у вашој кухињи! Ако у вашој исхрани недостају природни извори протеина, сложених угљених хидрата и здравих масти (у правим размерама), онда вас спортска исхрана неће далеко одвести. Истовремено, ако већ имате здраву исхрану прилагођену интензивном тренингу, онда ће вам само неколико специјалних додатака исхрани омогућити да лако дођете до следећег нивоа. Само пажљиво размотрите питање њиховог избора, о чему ће бити речи у наставку.
1. Вегански протеини без ГМО
Протеински прашкови на бази биљака могу бити одличан додатак после тренинга за брзи опоравак. Лако покривају потребу за протеинима; у исто време, могу се конзумирати не само самостално – у облику пића – већ и додати неким веганским јелима. Међутим, уверите се да ваш протеински прах долази из извора хране који не садржи . Такви прахови су пожељнији јер су сировине за њих подвргнуте нежнијој обради и не садрже хемикалије сумњиве корисности, укључујући, али се могу наћи и „органске“ уопште.
Прашкови на бази протеина сурутке (вхеи протеин) су непожељни, јер. овај састојак може допринети упале, повећати алергије, иритирати варење – али, на срећу, то није једина могућа опција. Имамо и изолат сојиних протеина (сојин протеин), иако је то веганска опција: сојин изолат је високо прерађен производ од соје који код неких може изазвати алергијску реакцију. Боље је да у своју исхрану укључите више природних производа од соје, као што су тофу, темпех и едамаме. У идеалном случају, на пример, протеин конопље је једноставан производ добијен из једног извора – семена конопље – и 100% вегански. Садржи све неопходне аминокиселине и многе корисне супстанце (и – вегетаријанске). Само треба да изаберете производ без ГМО-а и, боље, сирове хране – ово увек можете пронаћи.
2. L- глутамин (глутамин који се лако апсорбује)
Овај додатак је сада веома популаран међу спортистима, јер. Глутамин је једна од најважнијих аминокиселина, помаже у изградњи мишића и опоравку, а има и антиинфламаторна својства. Користите га пре и после тренинга. Бољи додаци који садрже су веганске, сирове опције које су прошле минималну обраду. Такви суплементи се могу мешати у напитак за вежбање, конзумирати у смутију, додати у сирову овсену кашу (натопљену преко ноћи), или чак у хладне напитке. Ел-глутамин је немогуће загрејати - губи своје корисне особине.
3. БЦАА
Аминокиселине разгранатог ланца, или скраћено БЦАА, веома су користан додатак исхрани за спортисте. Омогућава вам да добијете мишићну масу или да је одржите, спречавајући губитак мишића због недостатка протеина. Додатак БЦАА садржи Л-леуцин, Л-изолеуцин и Л-валин. „Л“ означава верзију која се лакше свари: суплементу није потребно варење у стомаку, хранљиве материје се одмах апсорбују у крвоток. БЦАА су посебно корисни ако не можете да једете висококалоричну храну пре тренинга (на крају крајева, једење висококалоричне хране је сигуран начин да добијете „камен у стомаку“ на тренингу). Лако је пронаћи варијанту овог додатка, као и БЦАА у неком другом спортском додатку (испашће „2 у 1“).
4. маца
Прашак је природнија алтернатива другим додацима исхрани за спортисте. Ово је диван енергетски производ који снабдева ваше тело корисним аминокиселинама које вам помажу да се опоравите након тренинга. Маца оптимизује ниво хормона, помаже раст мишића, убрзава метаболизам, добра је за мозак, спречава грчеве мишића и упале у мишићима. Овај прах из Перуа је право откриће и са њим можете скувати многа укусна веганска јела.
Поред горе наведеног, вегани спортисти морају да укључе најбоље у своју исхрану. мултивитаминикоје можете пронаћи, и Витамин БКСНУМКС. Вреди поновити: сви ови суплементи имају смисла само у позадини, на чврстој основи ваше потпуне, здраве и лаке дијете.
Ови додаци нису једини могући, различити спортисти могу имати своје тајне и развој. Међутим, наведене супстанце су корисне по томе што вам омогућавају да избегнете негативну, „мрачну” страну спортске исхране – не изазивају упалне процесе, јер. није састављена од луде „хемије“.
На основу материјала
Пхото -