Садржај
У дугој, тмурној зими и ван сезоне, често се осећамо преоптерећено и исцрпљено. Да бисте повратили своју виталност, изаберите праву храну.
Устати из кревета ујутру је подвиг, отварање очију је друго, а излазак из куће је генерално раван победи над Универзумом. Колеге, пријатељи, па чак и звезде жале се на слом када само желе да спавају. Шта да радимо са овом несрећом? Прво, наравно, правилно спавајте. Друго, покушајте да „поједете“ енергију која недостаје. Али уз праву храну, иначе ризикујемо да поједемо нешто друго. Бока, на пример.
Садржи: витамини А, Б, Ц, Е, П, калцијум, магнезијум, калијум, манган, кобалт.
Које су предности: пуни тело енергијом, повећава отпорност организма на различите врсте бактерија, подстиче апетит.
Стопа по дану: пола нара, чаша сока.
Како јесте: било у природном облику као зрна, или у облику природног сока. Можете направити сос, додати зрна у салате и десерте.
2. Обрано млеко
Садржи: рибофлавин (витамин Б2), калцијум, фосфор и витамини А, Б, Ц, Д, елементи у траговима (со, бакар, гвожђе).
Каква је корист?: одличан извор енергије потребне телу за све физичке послове, као и за одржавање снаге уопште.
Стопа по дану: стакло.
Како пити: свеже или преливајући мусли, овсене пахуљице и корнфлекс.
3. Биљни чај (ђумбир, нана, камилица, лимун, шипак)
Садржати: витамини Ц, П, Б1, Б2, А, К, Е, органске киселине, натријум, калцијум, манган, гвожђе.
Које су предности: Потребно је да свом телу дате одговарајућу количину течности без кофеина да бисте се осећали добро и да бисте остали будни.
Стопа по дану: КСНУМКС литара.
Како пити: само свеже скувано.
Садржи: витамини Ц, Е, Б1, Б2, Б3, Б6, каротеноиди, макро- и микроелементи, воћне киселине, пектини.
Које су предности: одличан природни извор енергије, враћа снагу након болести и током интензивног менталног рада.
Стопа по дану: 1/2 воћа.
Како јесте: у свежим соковима и млечним шејковима.
5. Проклијала зрна пшенице
Садржати: витамини Е и Б, гвожђе, калцијум, фосфор, магнезијум.
Које су предности: помажу да се избегну нагле промене нивоа шећера у крви и извор су вечне енергије, помажу у производњи лецитина, који храни нервни систем.
Стопа по дану: Новембар 100, XNUMX
Како јесте: у сировом облику, јер се на температурама изнад 40 степени уништавају многе корисне супстанце. Може се додати у супу или главно јело минут пре кувања.
6. Спанаћ
Садржи: латеин, зиксантин, каротеноиди, витамини Б1, Б2, Ц, П, ПП, К, Е, протеини, каротен (витамин А), аминокиселине.
Које су предности: штити од прераног старења, даје снагу и одличну меморију.
Стопа по дану: Новембар 100, XNUMX
Како јесте: свеже или на пари, са мало маслиновог уља или павлаке.
7. Говедина
Садржи: протеини, витамини групе Б, А, Ц, ПП, калијум, гвожђе, цинк.
Које су предности: стање циркулационог система се побољшава, даје снагу, помаже у концентрацији.
Стопа по дану: Новембар 100, XNUMX
Како јесте: у куваном облику.
8. Бадем
Садржи: витамин Б2 (рибофлавин), витамин Е, магнезијум, калцијум, цинк.
Које су предности: садржи огромну количину антиоксиданата који се боре против срчаних болести, рака и можданог удара. Поред тога, одличан је, иако висококалоричан, извор енергије.
Стопа по дану: Новембар 30, XNUMX
Како јесте: можете исецкати орах и додати у јогурт, помешати са бобицама и овсеним пахуљицама.
9. Морске алге
Садржи: магнезијум, гвожђе, јод, калијум, калцијум, манган, бакар, фосфор, флуор, пантотенска киселина, витамини Б2, ПП, Х, Ц.
Које су предности: због потребне количине пантотенске киселине, особа не осећа умор, лакше се одупире инфекцијама и разним болестима.
Стопа по дану: Новембар 100, XNUMX
Како јесте: било у облику у коме се продају, било у салати.
Садржи: Б витамини, калијум, магнезијум, фосфор, хром, гвожђе, манган, јод.
Које су предности: садржи сложене угљене хидрате, који се полако апсорбују и претварају у енергију, која ће трајати цео дан. Истовремено, не додаје вишак килограма.
Стопа по дану: Новембар 60, XNUMX
Како јесте: у облику каше ујутру.
11. Карфиол
Садржи: витамини Ц, Б1, Б2, ПП, каротен, калијум, фосфор, магнезијум, калцијум и гвожђе.
Које су предности: активно се бори против умора и раздражљивости, даје енергију и буди жељу за животом.
Стопа по дану: Новембар 100, XNUMX
Како јесте: пржена у тесту, са сосом од сира, кувана на пари.
12. Цвекла
Садржи: бетаин, фолна киселина, витамини Б, бета-каротен, витамин Ц, гвожђе, калијум, магнезијум, фосфор, натријум, цинк.
Које су предности: Због високог садржаја антиоксиданата, цвекла побољшава проток крви, ткива су више кисеоником, а ниво енергије се повећава. Осим тога, влакна, угљени хидрати и природни шећери обезбеђују телу непрекидан извор енергије за дуго времена.
Стопа по дану: 100-150
Како јесте: кувана у салатама – цвекла не губи хранљиве материје током термичке обраде.
13. Вода
Неочекивано, али истинито: вода даје енергију. На крају крајева, он учествује у свим процесима у телу, обезбеђујући интрацелуларну размену. У дехидрираном телу се успоравају сви метаболички процеси, због чега се осећамо летаргично и уморно. Поред тога, на овај начин постајемо рањивији на инфекције, крвне угрушке и повећава се вероватноћа тромбозе.
Због тога стручњаци саветују да пијете воду у малим порцијама током целог дана како би се течност редовно апсорбовала у тело.
Асја Тимина, Олга Несмелова