Ако постоји жеља за слатким, то значи да телу нешто недостаје. Жудњу обично узрокује недостатак хранљивих састојака, али се може појавити и из емоционалних разлога. Да бисте превазишли зависност од слаткиша, прво се морате усредсредити на здраву исхрану природном, здравом храном. Што више целе и свеже хране поједемо, то више тела добија хранљивих састојака - и мање жудимо за слатким.
Погледајте 10 једноставних савета за смањење жеље за шећером.
1. Једите храну богату магнезијумом
Ово укључује тамно лиснато поврће, зрна какаовца, орахе и семенке, смеђи пиринач, квиноју и авокадо. Жудња за слатким може бити резултат недостатка магнезијума у телу.
2. Изаберите храну богату хромом
Не заборавите броколи, слатки кромпир, јабуке, интегралне житарице и органска јаја. Хром регулише ниво шећера и холестерола и помаже у смањењу потребе за слаткишима.
3. Обратите пажњу на храну која садржи цинк
Цинка има у изобиљу у житарицама целог зрна, семенкама бундеве, бразилским орасима, органским јајима и остригама. Цинк је неопходан за производњу инсулина, а због недостатка можете пожелети слаткише.
4. Додајте цимет, мушкатни орашчић и кардамом у оброке
Ови зачини неће само природно засладити вашу храну, већ ће такође помоћи у уравнотежењу нивоа шећера у крви и смањењу зависности од шећера.
5. Једите ферментисану храну
Почните да једете укисељено поврће. Кисела храна помаже природном смањењу жеље за шећером, а истовремено садржи пробиотике који подржавају здрав дигестивни систем.
6. Уверите се да дајете здраве масти
Испуњавају вас и помажу у одржавању стабилног шећера у крви. Здраве масти се налазе у авокаду, орашастим плодовима и семенкама, кокосовом и маслиновом уљу, више о мастима прочитајте овде. Покушајте да додате кокосово уље у своју исхрану. То је извор здравих засићених масти које су нам потребне. Можете кувати са кокосовим уљем (динстати поврће, користити у пецивима) или додати у смоотхие.
7. Смањите унос кофеина, алкохола и прерађене хране
Кофеин и алкохол дехидрирају тело и могу довести до недостатка минерала. Прерађена храна није богата само шећером, већ има и много соли, што такође изазива жељу за шећером. Међутим, не идите у крајности. Понекад си ипак можете приуштити шољу кафе или чашу вина. Умереност је важна.
8. Једите нерафинисано („сирово“) јабуково сирће
С обзиром на то да јабуково сирће помаже у одржавању равнотеже квасца и бактерија у дигестивном систему којима је шећер потребан за храњење, може помоћи у смањењу потреба за шећером. Додајте 1 кашику овог сирћета у јутарњу чашу воде. То редовно радим помоћу домаћег јабуковог сирћета.
9. Спавајте довољно и редовно вежбајте
Када се уморимо, често једемо слаткише. Редовно вежбање и здрав сан дају енергију и ублажавају стрес. Поуздано знам да ћу, ако се не заспим довољно, по цео дан размишљати о слаткишима.
10. Управљајте стресом и емоцијама
Проведите више времена на стварима које хране ваше тело, ум и душу и имајте на уму да стрес не узрокују спољни фактори, већ начин на који опажамо животне ситуације.