10 савета за једноставно буђење

Да ли понекад или често имате проблема да се пробудите ујутру? Да ли вас сама помисао да се пробудите толико љутите да се плашите одласка у кревет?

Ако ово звучи као ви, ви сте један од многих људи којима је тешко да се пробуде. Данас постоји много решења за нас, а ми делимо са вама 10 савета како да се пробудите супер лако

Много је људи којима је тешко да се пробуде. Данас постоји много решења за нас, а ми делимо са вама 10 савета за супер лако буђење.

Покушајте да се пробудите светлосном терапијом

Наш циркадијални сат се заснива на светлости, да сигнализира нашем телу када је време да се пробудимо. Али када немамо увек приступ дневном светлу, због затворених капака или зими, наш биолошки сат се поквари.

Светлосна терапија може помоћи коришћењем светлећег будилника или уређаја који ће имитирати сунце зоре и пробудити вас готово природно. Ова алтернатива је пријатнија од буђења у мраку, тако што ћете зазвонити будилник и схватити да је већ време за устајање.

Овај трик може звучати као мучење, али доказано делује, посебно ако сте већ упознати са јогом. Ујутро, након буђења и на празан стомак су веома повољни услови за вежбање.

Ово је такође најбоље време за вежбање поздрава сунцу, Суриа Намаскар, истовремено са изласком сунца.

Чињеница је да редовно заказујете активност, овде ваша јога, која ће вам помоћи да лакше устанете. Осим тога, након неколико дана, позитивне промене које ћете приметити у свом телу и у свом уму увериће вас у предности овог трика.

Поставите будилник што је даље могуће од кревета

Превише је примамљиво да одспавате још 5 минута притиском на дугме „одложи“ на будилнику или телефону. Овај сада готово аутоматски гест не захтева чак ни да будете потпуно будни, а често резултира паничним позивом за буђење много после заказаног времена.

Ова прилично радикална метода нас тера да потпуно устанемо како бисмо зауставили звоњење будилника. Након тога, постоји велика шанса да је сан прекинут довољно дуго да не можемо поново заспати.

Временом ће се наше тело навикнути на ову нову рутину, а буђење ће бити лакше и све независније.

Спавајте довољно и редовно

Не можемо довољно нагласити ову чињеницу. Тајна што лакшег буђења је квалитетан сан. Ако спавате 8 сати, најмање 6 вечери недељно, дајете свом телу најбољу шансу да се регенерише након напора дана.

Исто тако, успављивање сваке ноћи у приближно исто време омогућиће телу да усвоји циклус и да прилагоди своје ноћно функционисање према овом циклусу. Ово ће вам олакшати да се будите свако јутро у редовно време.

Прочитајте: Како лако повећати допамин

Добијте квалитетан сан

Није сваки сан једнак, осећамо се одморније када нас ништа не узнемирава него када заспимо усред буке. Добар сан ће вам помоћи да се осећате освежено и пуни енергије у тренутку када отворите очи.

Избегавајте буку или светлосно загађење ноћу што је више могуће, уверите се да је ваш кревет удобан и да је спаваћа соба топла, али не превише врућа.

Такође избегавајте стимулансе поподне, као и алкохол или тешке оброке увече, како бисте спречили да варење преузме остатак тела.

Мали савет: инвестирајте у добар јастук, он чини сву разлику:

Охлади!

Ако вам туш за буђење никада није пао на памет, зачудили бисте се колико освежавајући и освежавајући може бити. Започињање дана на овај начин такође нам омогућава да се ослободимо сваког лошег расположења, захваљујући прочишћавајућим својствима воде.

Искористите овај мали тренутак самоће и благостања да обавите брзу медитацију захвалности под млазом воде и осећаћете се освежено и освежено. То је одличан начин да повратите расположење и енергију, чак и пре него што сте попили кафу.

Пробајте хладан туш!

Оптимизујте свој аларм

Користите песму или мелодију која вам се посебно свиђа уместо да имате механичку мелодију звона. Не заборавите да мењате будилник сваког месеца, како се не бисте навикли на њега.

Може звучати као позадина из снова и натерати вас да пропустите време за буђење!

Избегавајте понављање аларма или се боље одлучите за његову обрнуту верзију. Планирајте први аларм 10 минута пре заказаног времена вашег позива за буђење. Користите га као маркер: када зазвони први пут, знаћете да имате још 10 минута да уживате у топлини свог кревета.

Уместо да се враћате на спавање, искористите ово време само за себе! Урадите малу медитацију за буђење или ментално испланирајте свој дан у својој глави.

За читање: 8 савета за развој памћења и концентрације

Техника чаше воде

Ако попијете чашу воде пре спавања, не само да ћете хидрирати ваше тело током ноћи, већ ћете имати жудњу у раним јутарњим сатима. Пазите да не пијете превише воде, јер се можете пробудити усред ноћи.

Преферирајте умерену количину воде, коју можете држати док се не пробудите. Када сте свесни, постоји велика шанса да ћете устати да олакшате себи. Искористите прилику да одете под туш да бисте завршили буђење

Инвестирајте у апарат за кафу за буђење

Повезивање и технологија стално проналазе начине да нам олакшају живот. За оне који не могу да функционишу без јутарње кафе, добар савет је да набавите будилник за кафу.

Овај кућни апарат, који сте претходно припремили, аутоматски ће се укључити у одабрано време. Ако кафи треба пет минута да буде спремна, закажите је пет минута пре него што се пробудите.

Добар мирис кафе када се пробудите понекад је одлучујући фактор, понекад нема ништа боље од добре шољице овог топлог напитка када се пробудите.

Да прочитате: Како престати са несаницом?

Планирајте шта да радите када се пробудите

Припремајући своју одећу за следећи дан и састојке за доручак претходне ноћи, приуштићете себи пријатно изненађење када се пробудите.

Већ ће то учинити мање да се припреми, а такве ситнице могу да вас пробуде из угруваности сна и потпуно разбуде.

Усвајање малих, здравих радњи може нас депрограмирати од наших лоших навика и поново нас научити да функционишемо здраво. Све заједно, дају нам позитивнији поглед на дан који је пред нама.

Zakljucak

Дефинитивно нисмо једнаки када је у питању буђење. Без обзира да ли нисте јутарњи човек или газите кроз крему за ципеле када се пробудите, добра вест је да свако може да устане и може да функционише када се пробуди.

Одлуком и уз помоћ неколико савета и справа, било да је потребно да се преваримо или да усвојимо здравији начин живота, сви можемо пронаћи неопходну мотивацију да овај ритуал буде пријатан и индикативан за дан који је пред нама.