Садржај
- Губитак тежине након трудноће
- 1. Направите суштинску промену у свом начину живота
- 2. 10 дана пре губитка тежине, припремите се
- 3. Пронађите праву мотивацију
- 4 једите све, и то полако
- 5. Смањите количине
- 6. На менију: предјело + главно јело + десерт!
- 7. Олакшајте свој живот
- 8. Пијте довољно
- 9. Размазите се
- 10. Покрени се
Губитак тежине након трудноће
1. Направите суштинску промену у свом начину живота
Да бисте трајно изгубили тежину, неопходно је одустати од чудесних дијета заснованих на лишавању и кривици. Ако је ваш циљ само да врло брзо достигнете одређену тежину, тамо ћете стићи тако што ћете се лишити. Али чим престанете да гладујете, повратни ефекат ће вас натерати да вратите све што сте тако болно изгубили. Или чак неколико килограма вишка! Ако ништа не промените на одржив начин, килограми се неумољиво враћају. Тајна правог губитка тежине је да промените своје навике, усвојите здраву и разноврсну исхрану и укључите физичку активност у свој свакодневни живот. Укратко, пронаћи нову равнотежу у животу, извор задовољства и благостања.
Види такође : 10 крема за мршављење које делују!
2. 10 дана пре губитка тежине, припремите се
Да бисте ушли у каду, нежно се припремите. Шетајте најмање 10 минута узастопно дневно, пијте обичну воду, избегавајте масне и слатке десерте, сокове. Запишите садржај и количине ваших оброка, грицкалица и пића за недељу дана. Ова анкета о храни ће вам омогућити да схватите шта заиста једете и да визуализујете своје „вишкове“ ... понекад невидљиве!
3. Пронађите праву мотивацију
Како долази лето, кажете себи: „Стварно ми је мука од тих вишка килограма, морам нешто да урадим!“ Ово је клик, и то је неопходно. Питање које себи треба поставити је: „За кога желим да смршам? ” Направите листу предности и недостатака губитка тежине. Ако то урадите за неког другог, јер вам драги смета, да тако изгледате, да станете у 36, да смршате 5 килограма, неће ићи. Права мотивација је да то урадите за себе, да се осећате боље у свом телу, да будете бољег здравља, да побољшате своје самопоштовање и своју везу. Циљ је да изгубите тежину (губитак КСНУМКС% ваше тежине за три недеље је разуман циљ за мршављење), али је пре свега да учините себи добро и бринете о себи.
4 једите све, и то полако
Ниједна храна није "лоша", лош је вишак меса, хлеба, шећера, масти. Доручак, ручак и вечера треба да вам доносе сваки дан све породице хране, односно протеине (месо/јаје/риба), поврће, млечне производе, липиде (уља, бадеми, кремасте), воће и храну која садржи влакна ( интегралне житарице, хлеб од мекиња или интегралног брашна, тестенине и пиринач од целог зрна пшенице, махунарке). Влакна вам омогућавају да сачекате између оброка јер дуже смањују осећај глади. Стекните навику да добро жваћете храну, јер ако једете пребрзо, поједете много више. Уверите се да је ваш доручак уравнотежен. На пример, 1 кришка хлеба од житарица + Цомте + 1 цеђени воћни сок, или 2 двопека + 1 кашика џема од јагода + свјежи сир + 1 воће. За подне и вечерње оброке погледајте седмични мени. И пратите их три недеље, замишљајући варијације. Да бисте зачинили салате и сирово поврће, олакшајте сосове са мало воде, на пример.
5. Смањите количине
Као и све жене, сигурно сте развили навику да једете више током трудноће и дојења. Јео си за двоје, како народна пословица каже. Време је да се ревидирају количине. Узмите основне тањире за вечеру пречника 18-22 цм, а не велике тањире за презентацију. Половину тањира напуните поврћем или сировим поврћем, четвртину тањира месом или рибом, а четвртину скробом. Одуприте се искушењу да поред оброка поједете све што ваша беба не поједе (пире, компот...). Ово доноси непотребне калорије и ова навика ће вероватно трајати годинама. И, наравно, имајте лаку руку на масти и шећер.
Јело је пријатно, а димензија задовољства је фундаментална, чак и када желите да смршате. Ваши оброци морају бити разноврсни и укључивати предјело/главно јело/десерт, јер умножавање укуса омогућава брже достизање осећаја ситости. Сваки нови укус пробудиће укусне пупољке и изненадиће
укус. Једући полако и умножавајући јела, брже смо задовољни. С друге стране, ако поједемо једно јело, имамо много мање задовољства у јелу, много брже пунимо стомак и мање смо брзо задовољни.
7. Олакшајте свој живот
Да не би разбио главу, стекните навику да припремате иста јела за вас и вашу бебуе. Ако има 1 годину или више, једе све. То је само пратња која се мења. Поврће кувано на пари за маму се може зачинити сољу, бибером, зачинима, зачинским биљем, а за бебу згњечено
пире. На пример, за вас су то парене тиквице са белим луком и першуном са мало маслиновог уља, а за њега пасиране тиквице. Олакшава живот и враћа поврће на јеловник. Напишите листу за куповину основних намирница које ће вам требати током три недеље ваше дијете и нека вам их испоруче из супермаркета. Наравно, наставите да једете уравнотежену и здраву исхрану након дијете, јер ће вам ове добре навике у исхрани помоћи да останете у форми и да се осећате добро.
8. Пијте довољно
Да бисте остали хидрирани, морате пити у малим гутљајима током дана. Ако чекате док не ожедните, прекасно је, већ сте дехидрирани. Не постоји обавезна количина воде када губите тежину. Заборавите на „литар и по воде дневно“ и остало „попијте, избаците“! Да бисте знали да ли пијете довољно, пазите на боју урина. Ујутру су тамни и то је нормално, током дана су бистри ако пијете довољно. Ако су тамне, пијте више. Можете пити воду (најбоље негазирану), биљне чајеве, кафу (не превише, јер може пореметити сан) и чај. Ако волите чај, оставите га да одстоји дуго, јер што је чај тамнији, мање кофеина има и мање је узбудљив. Али ипак не превише, јер чај онемогућава фиксирање дела пегле.
9. Размазите се
Када почнете да мршавите, битно је да одвојите време да се бринете о себи, да се оперете, да се масирате хидратантним уљима или лосионима за тело, кремама за мршављење. Масирајте се у правцу венског повратка, почните од скочних зглобова и идите горе према коленима, затим бутинама, то омогућава дренирање, оживљавање циркулације и оплемењивање тела. И текстура ваше коже ће добити!
10. Покрени се
Физичка активност је неопходна када желите да преузмете контролу над својим телом. Откако је стигла ваша беба љубави, прекинули сте спорт ако сте то радили раније. Или се никада нисте бавили спортом и мораћете да почнете! Зашто ? Јер спорт помаже у борби против стреса и избегава искушење да се надокнади слатким. Супротно популарним веровањима као што је „Толико сам уморан да немам довољно енергије за трчање“, знајте да ћете спортом повратити тонус јер физичка активност помаже у борби против умора. Ако не желите да идете на базен или у теретану, можете ићи у брзу шетњу тако што ћете прошетати свог малишана у колицима у парку. Само треба мало да повећа број откуцаја срца. Пливачи за бебе, часови у затвореном простору (тип теретане за маму / бебу) могу бити опција. Такође можете пронаћи видео снимке јоге, истезања, пилатеса, опуштања, вежби за трбушне и глутене на Иоутубе-у и вежбања док он дријема. Увече радите вежбе дисања да бисте се изборили са стресом и припремили се за спавање. Полако, дубоко удахните у стомак, удахните кроз стомак и издахните кроз нос.
Прочитајте јошi
Облик: раван стомак на плажи
Враћање у форму након порођаја
Колико дуго можете изгубити килограме у трудноћи