Повратак у школу без стреса

1 / Не брините, ова брига је нормална

„Свака промена је извор стреса, а почетак школске године је „стресор“ све више дестабилизујући што су улози високи и разноврсни. Морате да се прилагодите новом балансу, а како је прекид за летовање често дужи него за друге празнике, дуже је и време рехабилитације. Неопходно је организовати повратак деце (вртић, школа, активности, распоред и сл.) и сопствене, вратите се на посао и поново размислите о професионалним циљевима, ускладите породичне и личне императиве. Све у електричној атмосфери и страху да не будемо дорасли овом изазову“, наглашава Џејн Тарнер, психолог и менаџер ДОЈО-а. Повратак у школу такође означава крај забавног периода у друштву људи које волимо и са којима смо изабрали да будемо, па отуда осећај губитка и носталгичне туге. Сезона захтева, светлост и сунце лета уступиће место сивилу јесени, а и ваш морал ће опасти. Шлаг на торти, проблеми који су стављени на чекање нису избрисани и мораћемо да се позабавимо њима. Укратко, све ово да кажем да је свима тако: назад у школу је напето!

2 / не идеализујте овај тренутак

Почетком септембра осећамо жељу да почнемо изнова на новим базама. Остатак наших сећања на повратак у школу. Сваке године смо мењали комплете, регистраторе, ранчеве, програме, наставнике, распореде и пријатеље! Све је било ново и било је узбудљиво! Данас договор више није исти и питање „Шта ми ова нова година спрема?“ “, шансе су да је одговор „отприлике исти као прошле године.“ „На послу ће ваше колеге бити исте на послу, апарат за кафу ће бити на истом месту (можда ће бити и нови за оне срећнике!) И ваши фајлови ће морати да се попуњавају истом брзином. Испланирајте, ако је могуће, цео дан слободе пре повратка у канцеларију.

3 / Планирајте физичку активност... али само једну!

Шведско ходање, аеробик у води, јога, таи бокс, певање... Лудо је на колико часова планирате да се пријавите. Као што знамо, вежбање физичке активности је од суштинског значаја да бисте били доброг здравља и у праву сте што сте отечени са добрим намерама. Поред проветравања и пуњења батерија, кретање помаже у ослобађању од стреса и ослобађању ендорфина – названих хормона задовољства – који олакшавају сан и благостање. Али немојте имати очи веће од мишића! Изаберите активност, ону која вам се највише допада, ону која се вежба у вашој близини а не на другом крају одељења и реците себи да ће бити супер ако успете да идете тамо целе године. А ако не волите спорт, кратка путовања пешке – уместо да идете аутомобилом –, горе-доле степеницама, ходање већ може бити добра алтернатива.

4 / Без жаљења!

Сетите се, прошле године сте кренули на летећи старт са много невероватних пројеката (успон на северну стену Монт Блана, њујоршки маратон, уредан стан, сат времена у базену? дневно, деца која иду на кревет тачно у 20:30, један културни излет викендом...) а нисте успели да урадите десетину свега што сте планирали. „Нема потребе да покушавате да поправите кварове из претходне године, да вас подсетим на све оно што је остало без одговора. Не жалите ни за чим, само пустите све што је требало да урадите “, саветује Џејн Тарнер.

5 / У случају напетости, визуализујте себе

Кад год осетите огорчење, замислите себе како се туширате испод водопада. Посматрајте хладну или топлу воду, како хоћете, која шикља и носи са собом кризу деце, погрдну опаску газде, шкрипу размену са мамом... Само треба пустити време да тече до тог мозга. је опран од свог стреса.

6 / Пусти

Почетак школске године је само датум у календару, а Земља вам се неће отворити под ногама ако све не буде спремно на Дан Д! Узмите си времена, тихо одложите до следећег дана оно што немате времена да урадите истог дана. Поставите своје приоритете. Замените „Морам, морам…“ са „Свиђа ми се, желим да…“ Опустите се, имате месец дана да утврдите своју брзину крстарења за годину.

7/ Поситивез !

Прегледајте свој дан сваког дана и запишите три ствари за које мислите да су позитивне. Ова мала свакодневна вежба помаже вам да се фокусирате на финије ствари у животу и да ублажите стрес и анксиозност. Запамтите да сте већ превазишли ово искушење. ” Повратак у школу је мали шок, али није први пут да сте то доживели пошто сваке године све почиње изнова. Сетите се стреса који сте доживели прошле године и година раније... И који сте успели! », напомиње психолог.

8 / Задржите добре празничне навике

За време распуста сте одвојили време за живот, били сте опуштени... Нема потребе да се враћате лошим навикама под изговором да се враћа у школу. Не вадите чизме и другу опрему за кишу. Уживајте у прелепим данима и викендима индијског лета који још увек имају летњи укус. Наставите да пружате себи паузе задовољства, пријатне мале паузе, ручкове на тераси… Када дођете кући, прошетајте, заобиђите кроз парк или излоге. Наручите пицу или суши у ноћима када не желите да кувате. Одвојите време за себе: делегирајте одређене активности свом партнеру, дадиљи или професионалцима. Купујте на мрежи да бисте избегли бескрајне редове на каси. 

9 / среди

Сада је савршено време да сортирате своје ормане и ормаре ваше деце. Ослободите се одеће која је премала, коју више не носите и која заузима превише простора у гардероби. Донирајте их удружењима. Такође сортирајте своје административне папире и задржите само оно што је неопходно.

10 / не упадајте у самопонижавање

Чим се појаве негативне мисли попут „Никад нећу успети, ја сам лош, Манон ће ме мрзети, ја сам лоша мајка, итд.“ “ ако вас нападне, одмах питате „Али са ким се поредим?“ Јер кривица што није савршена жена увек произилази из поређења са другим мајкама које то чине. Заборави своју мајку (која критикује твој недостатак практичности када нема шта да пази), своју сестру (која купује школски прибор у јуну из страха да не нађе ништа у септембру), Анђелину Џоли која маестрално (уз помоћ) управља са шесторо деце ионако читавог особља!), не упоређуј се са својом девојком Мерилин која излази сваког викенда (али ко нема деце!). Ваша ситуација објективно нема никакве везе са њиховом. Бар поинт.

11 / Материјализирајте свој распоред

Докле год стоји у глави, све изгледа да се игра. С друге стране, чим једни друге ставимо црно на бело, схватамо да треба да имамо дар свеприсутности да бисмо истовремено испунили све обавезе које смо планирали. Упишите типичну недељу у свој распоред и целу породицу, и видите шта је материјално могуће да стане између свих ограничења са којима ћете морати да управљате. Не причајте себи причу, будите реални.

12 / утврдити приоритете

Да не бисте били преплављени стресом како се ближи почетак школске године, немојте све стављати на исти ниво. Не заборавите да одвојите оно што је хитно од онога што није, шта је битно од онога што није. Поставите оствариве циљеве. Вежбајте технику малих корака. Који год циљ да себи поставите, детаљно опишите различите задатке које ћете морати да остварите да бисте постигли своје циљеве. И узимајте то у фазама. Рим није изграђен за један дан, као ни ваш повратак. 

13/ Редигез дес «Листе које не треба урадити»

Уместо да правите бескрајне листе милијарди ствари које морате да урадите ове сезоне повратка у школу, стекните навику да запишете шта сте одлучили да не радите јер планирате да уживате у последњим лепим викендима са својом породицом. На пример: не сређивати подрум, не косити травњак, не чистити темељно у суботу поподне, не куповати Теове ципеле за повратак у школу (он ће носити своје сандале). Састављање ваших „листа које не треба да радите“ омогућава вам да се посветите себи, осећате олакшање и тада можете у потпуности да уживате у свом дану, без икакве кривице пошто је тако одређено! 

14 / размазите свој сан

Опоравак је често напоран, морате поново научити како да устанете рано, и важно је да се довољно наспавате да бисте се добро опоравили. Слушајте сигнале свог тела. Увече, чим вас очи сврбе и зевате, немојте оклевати да одмах легнете у кревет, чак и ако мислите да је рано. Избегавајте стимулансе и кофеин на крају дана, спорт и екрани (ТВ, видео игрице, компјутери, таблети) пре спавања.

15 / Размислите о следећем одмору

Знате, долази још одмора! Зашто не почнете да их припремате, сањајући о својој следећој дестинацији. Луберон? Тхе Цамаргуе ? Бали? Аустралија? Ставите своју креативност под контролу и сањајте да побегнете од свега.