10 савета за оне који су неподношљиво усамљени

Интроверти и екстроверти, мушкарци и жене, богати и сиромашни, образовани и мање образовани, већина нас се с времена на време осећа усамљено. А „већина“ није само реч: према недавном истраживању у САД, 61% одраслих се може сматрати самцима. Сви се осећају одвојено од других и уопште није важно да ли је неко поред њих или не.

Можете се осећати усамљено у школи и на послу, са пријатељима или партнером. Није битно колико људи имамо у животу, битна је дубина емоционалне везе са њима, објашњава психолог Дејвид Наранг. „Можда смо у друштву чланова породице или пријатеља, али ако нико од њих не разуме о чему размишљамо и шта тренутно доживљавамо, највероватније ћемо бити веома усамљени.

Међутим, сасвим је нормално да с времена на време доживите усамљеност. Што је још горе, све више људи се тако осећа све време.

Године 2017, бивши главни медицински службеник САД Вивек Марфи назвао је усамљеност „епидемијом која расте“, а један од разлога за то је што модерна технологија и друштвене мреже делимично замењују нашу живу интеракцију са другима. Може се пратити веза између овог стања и растућег ризика од депресије, анксиозности, кардиоваскуларних болести, деменције и смањеног животног века.

Свако може искусити усамљеност, укључујући и стручњаке за ментално здравље. „Усамљеност и срам чине да се осећам мањкаво, непожељно, нико ме не воли“, каже психотерапеуткиња и тренерка Меган Бруно. „Изгледа да је у оваквом стању боље никоме не падати у очи, јер ако ме људи виде оваквог, могу се заувек окренути од мене.

Како се издржавати у данима када сте посебно усамљени? То саветују психолози.

1. Не осуђујте себе због овог осећаја.

Сама усамљеност је непријатна, али ако почнемо да се грдимо због свог стања, само се погоршава. „Када сами себе критикујемо, кривица се укорењује дубоко у нама“, објашњава Меган Бруно. „Почињемо да верујемо да нешто није у реду са нама, да нас нико не воли.

Уместо тога, научите се самосаосећању. Реците себи да скоро свако искуси овај осећај с времена на време и да је нормално сањати о интимности у нашем подељеном свету.

2. Подсетите се да нећете бити сами заувек.

„Овај осећај уопште није знак да нешто није у реду са вама, и што је најважније, сигурно ће проћи. Управо сада у свету милиони људи се осећају отприлике исто као и ви“, подсећа Бруно.

3. Направи корак ка људима

Позовите члана породице, изведите пријатеља на шољицу кафе или једноставно објавите оно што осећате на друштвеним мрежама. „Осећај срама ће вам рећи да вас нико не воли и никоме нисте потребни. Не слушај овај глас. Подсетите се да вреди искорачити ван кућног прага, јер ћете се сигурно осећати мало боље. ”

4. Изађите у природу

„Шетња парком ће бити довољна да осетите бар мало олакшање“, каже Џереми Нобел, оснивач пројекта осмишљеног да помогне у борби против усамљености кроз уметност. Комуникација са животињама такође може бити лековита, каже он.

5. Користите свој паметни телефон мање

Време је да замените прегледавање фида друштвених медија комуникацијом уживо. „Гледајући „сјајне“ и „беспрекорне“ животе других људи, осећамо се све јадније, присећа се Дејвид Наранг. „Али зависност од Инстаграма и Фејсбука може се претворити у своју корист ако позовете неког од својих пријатеља на шољу чаја.

КСНУМКС. Будите креативни

„Прочитајте песму, исплетите шал, изразите шта год осећате на платну“, предлаже Нобел. "Све су то начини да свој бол претворите у нешто лепо."

7. Размисли о томе ко те воли

Помислите на некога ко вас заиста воли и коме је стало до вас. Запитајте се: Како да знам да ме он/она воли? Како он/она изражава своју љубав? Када је он (а) био (а) тамо, када ми је то требало? „Чињеница да вас друга особа толико воли говори много не само о њему или њој, већ и о вама – ви заиста заслужујете љубав и подршку“, сигуран је Наранг.

8. Тражите прилике да се мало приближите странцима.

Ако се осмехнете некоме ко седи преко пута вас у метроу, или држите отворена врата у продавници, може вас мало приближити онима око вас. „Када некога пустите у ред, покушајте да замислите како се та особа осећа“, предлаже Наранг. „Свима су нам потребна мала дела љубазности, зато направите први корак.

9. Пријавите се за групне часове

Засадите семе будућих веза тако што ћете се придружити групи која се редовно састаје. Изаберите оно што вас занима: волонтерску организацију, струковно удружење, клуб за књиге. „Делећи своје утиске са осталим учесницима догађаја, даћете им прилику да вас боље упознају и отворе се“, сигуран је Наранг.

10. Дешифрујте поруку коју вам преноси усамљеност.

Уместо да безглаво бежите од овог осећаја, покушајте да се суочите с њим лицем у лице. „Забележите све што осећате у исто време: нелагодност, мисли, емоције, напетост у телу“, саветује Наранг. – Највероватније ће вам за неколико минута доћи до јасноће у глави: схватићете које конкретне кораке треба да предузмете. Овај план, формулисан у мирном стању, биће много ефикаснији од различитих радњи које сви изводимо у моћи емоција.

Када дође време да затражите помоћ

Као што смо већ рекли, усамљеност је прилично уобичајено стање, и само зато што га доживљавате не значи да нешто није у реду са вама. Међутим, ако вас овај осећај не напусти предуго и схватите да сте на ивици депресије, време је да потражите помоћ.

Уместо да се дистанцирате од других, договорите посету специјалисту – психологу или психотерапеуту. То ће вам помоћи да се повежете са другима и да се поново осећате вољено и потребно.