Почетак је 2014. године и радим на новом распореду тренинга. Последњих недеља све иде по плану, у доброј сам форми, али знам да ми се неколико пута годишње поремети животни стил: када сам под великим стресом, када ми се промени распоред, када сам превише уморан.
Саставио сам листу ствари за које мислим да повећавају шансе за одступање од здравог начина живота. Неки су важнији од других, неке је много лакше контролисати од других. Стрес је на листи и знамо да није увек лако изаћи на крај, али постоје ствари са којима је лакше изаћи на крај, као што је неред у стану. Наравно, на вама је шта ћете изабрати за тело и ум, али ја знам да ако је моја кухиња или стан прљав, највероватније моја храна није тако добра као када је моја кућа чиста.
Сматрао сам корисним да запишем све ове тачке, можда ће вам помоћи ако покушавате да пронађете равнотежу између исхране, фитнеса, здравља и менталног благостања. Не исечем све доброте, само се трудим да буду релативно здрави. На пример, понекад печем колачиће са здравим састојцима уместо да купујем колачиће са високим садржајем шећера и конзерванса. Ако сам нешто заборавио, пишите о томе у коментарима!
Поставите себи велике циљеве! Пут ка здрављу можете кренути у било ком тренутку, али почетак године нам свима даје велики подстицај, који понекад није довољан.
Ево моје листе, редослед заправо није битан:
1 Прљави стан:
Трудим се да свој стан одржавам уредним, али када се ствари нагомилају у њему, моја исхрана постаје мало опуштена. Мислим да је то зато што не желим више да правим неред спремањем хране (или једноставно нема где да кувам због прљавог суђа... уп!), па или наручим храну (можда је прилично здрава, мада је понекад тешко рецимо ), или купити готову храну, или само грицкати грицкалице уместо уобичајене хране. Када мој стан поново буде чист, могу да дишем опуштено и кувам здраве оброке.
2. Недостатак сна:
Ако желим да спавам током дана, обично желим да једем више или да стално грицкам. Није лоше када нисам код куће, али ако сам већи део дана код куће, једем више него што ми треба. Постоји неколико студија о томе.
3. Недовољно чести оброци:
Ако заборавим да једем на време или сам заузет послом, чим стигнем да једем, постајем веома прождрљив и могу да једем не баш здраву готову храну или да се ситим док кувам. Ако знам да ћу дуго бити одсутан, припремим се унапред и са собом понесем воће или зелени смути.
4. Недостатак припремљене хране у фрижидеру:
Трудим се да у кући увек буде спремна за јело: шаргарепа, јабука, банане, салате које сам унапред припремила, остаци од ручка или вечере. Ако код куће нема шта да се једе осим крекера или колачића, појешћу их.
5. Стрес/депресија:
Ово је веома тешка тачка. Мислим да многи од вас ово знају. Ако сам депресиван, могу одустати од своје дијете. Стрес може изазвати невољност да напусти кућу, оде у теретану или на плес. Не постоји магични лек за ово, али покушавам да се натерам да устанем и вежбам. Скоро увек се осећам мало боље. Такође се трудим да више разговарам са онима које волим и којима верујем, тако да се ослободим стреса или негативности.
6. и 7. Недостатак вежбања —> лоша исхрана; лоша исхрана -> недостатак вежбања:
#6 и #7 је зачарани круг. Ако не вежбам неколико дана, моја исхрана такође може да се смањи. Ако не једем добро или једем превише, не желим да вежбам. На крају, ово доводи до размишљања у стилу „па, шта можемо да урадимо?“
8. Бити превише строг у исхрани:
У грицкалицама и грицкалицама се не ограничавам у потпуности. Да јесам, на крају бих се сломио и почео да се поправљам. Трудим се да своје омиљене посластице задржим код куће, попут 85% тамне чоколаде и сувог воћа. Чак понекад купим и колачиће за кућу, али се трудим да купим оно што је здравије. Дозволите себи да једете ограничене количине посластица и немојте се после тога осећати кривим. Не смете ништа себи ускратити. Радије бих био срећан и здрав уз повремену ужину него тужан јер никада нећу моћи да уживам у врућој чоколади, колачићима или комаду торте. Ако мислите да ћете јести превише ако купите цело паковање, онда скувајте себи онолико колико вам је потребно у једном тренутку, поклоните порцију или купите замрзнуту храну да бисте добили једну по једну порцију.
9. Недостатак одмора или личног времена:
Ако осећам да имам превише посла и да немам времена да се опустим, осећам се под стресом и не могу ништа да радим, на пример, да вежбам, јер је притисак на мени. Покушавам да се носим са тим тако што одбијам неке састанке и покушавам да не испуним свој распоред у потпуности, чак и стварима у којима уживам. Дајем себи мало времена када не морам ни са ким да причам, јављам се на телефон или смс. Када имам „своје“ време, моје здравље и исхрана су у много бољем стању.
10. Касна ноћна ужина:
Ово је нешто на чему напорно радим. Могу добро да једем цео дан, али чим падне ноћ и ваљам се у друштву своје мачке и филма, препустим се касним грицкалицама, можда и више него што ми је потребно. Ово ми је најтеже да се носим. Било какве сугестије су добродошле.