Сезонски афективни поремећај је стање обележено појавом депресије током касне јесени и раних зимских месеци када има мање природне сунчеве светлости. Сматра се да се ово дешава када дневни ритмови тела постану неусклађени због смањеног излагања сунцу.
Неки људи који пате од депресије током целе године погоршавају се зими, док други доживљавају депресију само током хладних, мрачних месеци. Чак и студије показују да током летњих месеци, богатих сунчевом светлошћу и топлином, много мање људи пати од било каквих психичких поремећаја. Неки стручњаци кажу да сезонски афективни поремећај погађа до 3% америчке популације, или око 9 милиона људи, док други доживљавају блаже облике зимског депресивног поремећаја.
Дакле, погоршање расположења у јесен и зиму није само машта, већ права болест?
Баш тако. Ову „зимску депресију“ први је идентификовао тим истраживача са Националног института за ментално здравље 1984. године. Открили су да је тренд сезонски и да се промене дешавају у различитом степену, понекад умереног интензитета, понекад са јаким променама расположења.
- Жеља за пуно спавања
- Умор током дана
- Добивање вишка тежине
- Смањен интерес за друштвене активности
Синдром се чешће јавља код становника северних географских ширина. Због хормоналних фактора, жене чешће пате од сезонских поремећаја него мушкарци. Међутим, сезонска депресија се смањује након менопаузе код жена.
Да ли треба да узимам антидепресиве?
Можете да почнете да узимате антидепресиве или да повећате дозу коју већ узимате, ако ваш лекар сматра да треба. Али боље је да питате свог доктора да процени ваше стање. Студија објављена у Биолошкој психијатрији показала је да узимање лекова у јесен пре почетка сезонске депресије може помоћи. У три различите студије, пацијенти са сезонским афективним поремећајем узимали су антидепресиве од јесени и имали су мање депресије у касну јесен и рану зиму у поређењу са онима који нису.
Да ли треба да идем на психотерапију зими?
Наравно, можете ићи код психотерапеута како бисте одржали своје ментално здравље у доброј форми. Али постоји још једна, јефтинија и изводљивија идеја коју су неки терапеути смислили. Урадите свој „домаћи задатак“ који укључује вођење дневника расположења да бисте идентификовали када се лоше расположење појави, анализирајте га и покушајте да процените, а затим промените своје негативне мисли. Покушајте да смањите склоност ка депресији. Потрудите се да престанете да „размишљате“ – да пређете на узнемирени инцидент или своје недостатке – све ствари због којих се осећате горе.
Може ли се још нешто урадити?
Светлосна терапија се показала ефикасном у лечењу сезонске депресије. Може се комбиновати са конвенционалном психотерапијом и суплементима мелатонина, који могу помоћи у синхронизацији телесног сата.
Али да не бисте прибегли таквим мерама (и да не тражите ординацију за светлосну терапију у свом граду), набавите више природне сунчеве светлости, чак и ако је нема много. Излазите чешће напоље, топло се облачите и шетајте. Такође помаже у одржавању друштвене активности и комуникацији са пријатељима.
Физичка активност, као што сви знају, помаже да се ослободи више хормона среће. А ово је оно што вам треба зими. Осим тога, вежба јача ваш имуни систем.
Већина стручњака препоручује исхрану са довољно сложених угљених хидрата (цела зрна и производи од житарица) и протеина. Оставите по страни изворе једноставних угљених хидрата, као што су слаткиши, колачићи, вафли, кока-кола и друга храна која вашем телу није потребна. Напуните воћем (најбоље сезонским као што су хурмаш, феијоа, смокве, нар, мандарине) и поврћем, пијте више воде, биљних чајева, а мање кафе.