Многи великани су некада дремали током дана — укључујући Наполеона, Едисона, Ајнштајна и Черчила. Требало би да следимо њихов пример — кратко спавање повећава продуктивност.
Понекад се усред дана очи заглаве. Почињемо да климамо главом, али се свим силама боримо са спавањем, чак и ако постоји прилика да легнемо: уосталом, ноћу морате спавати. Тако је барем у нашој култури.
захтев природе
Али Кинези могу себи приуштити да дремају на радном месту. Дневно спавање је уобичајена ствар за становнике многих земаља, од Индије до Шпаније. И можда су у том смислу ближи својој природи. Џим Хорн, директор Института за истраживање сна на Универзитету Лафборо (Велика Британија), верује да су људи еволутивно програмирани да спавају кратко дању и дуго ноћу. „Све је све више научних доказа да дремке, чак и врло кратке, побољшавају когнитивне функције“, наставља Џонатан Фридман, директор Тексашког института за мозак. „Можда ћемо временом научити да га свесно користимо како би наш мозак радио продуктивније.
Боље научити нове ствари
„Дневне дремке су нека врста јасне краткорочне меморије, након чега је мозак поново спреман да прими и складишти нове информације“, каже психолог са Универзитета у Калифорнији Метју Вокер. Под његовим руководством спроведена је студија у којој је учествовало 39 здравих младих људи. Били су подељени у 2 групе: неки су морали да одспавају током дана, док су други били будни током целог дана. Током експеримента морали су да заврше задатке који су захтевали памћење велике количине информација.
Дневно спавање утиче на функционисање дела мозга који игра важну улогу у премештању информација из краткорочне у дугорочну меморију.
Први задатак су добили у подне, затим у 2 часова учесници из прве групе су легли на сат и по, а у 6 часова обе групе су добиле још један задатак. Испоставило се да су се они који су спавали током дана боље носили са вечерњим задатком од оних који су били будни. Штавише, ова група је имала боље резултате увече него током дана.
Метју Вокер верује да дневни сан утиче на хипокампус, област мозга која игра важну улогу у премештању информација из краткорочне у дугорочну меморију. Вокер га упоређује са препуном пријемном е-поштом која више не може да прима нова писма. Дневно спавање чисти наше „поштанско сандуче” на око сат времена, након чега смо поново у могућности да перципирамо нове порције информација.
Андреј Медведев, ванредни професор на Универзитету Џорџтаун, показао је да је током кратког дневног сна активност десне хемисфере, која је одговорна за креативност, знатно већа од леве. Ово се дешава и левичарима и десничарима. Десна хемисфера преузима улогу „чистача“, сортирања и складиштења информација. Тако нам кратак дневни сан помаже да боље запамтимо примљене информације.
Како "исправно" одспавати
Ево какав месечар на Институту за биолошка истраживања Салк у Калифорнији, аутор књиге Спавање током дана, мења ваш живот!1 Сара Ц. Медницк
Будите доследни. Изаберите време које вам одговара за дневни сан (оптимално — од 13 до 15 сати) и придржавајте се овог режима.
Не спавај дуго. Подесите аларм на максимално 30 минута. Ако спавате дуже, осећаћете се преоптерећени.
Спавај у мраку. Затворите завесе или ставите маску за спавање да бисте брже заспали.
Склони се. Чак и ако је соба топла, за сваки случај, ставите ћебе у близини да покријете када вам буде хладно. На крају крајева, током спавања, телесна температура пада.
За детаље погледајте лифехацк.орг
1 С. Медницк «Таке а Нап! Промените свој живот» (Воркман Публисхинг Цомпани, 2006).