Садржај
Доручак, важан оброк за децу
Најважнији оброк у дану, доручак је и даље заборављен код 7% деце од 3-5 година. Бројка која доказује да порука још није у потпуности прошла упркос информативним кампањама Министарства здравља о важности комплетног и избалансираног доручка.
Зашто јести доручак?
Здравствени радници саветују да свом детету, без обзира на године, понудите пун доручак.
Овим оброком, првим у дану, прекида се пост од 10 до 13 часова у зависности од узраста детета. Током ноћи тело сагорева око 600 калорија и дете у порасту треба да поврати снагу.
Доказано је да је у недостатку доручка потрошња масти током осталих оброка у дану већа од нормалне. Заиста, у 10 сати долази пумпа и грицкање такође. Ово понашање на крају може довести до повећања телесне тежине.
Неколико студија је такође повезало доручак са когнитивним перформансама и креативним способностима. Они се смањују због одсуства или недовољног првог оброка. Исти налази су направљени за менталну аритметику, извођење једноставних операција или напоре памћења.
Доручак је стога неопходан оброк за тело и душу.
Уравнотежен оброк
Да бисте избегли ужину у 10 ујутро, ништа није боље од пуног доручка са неколико основних компоненти:
– 1 млечни производ : млеко, јогурт или сир. Обезбеђује протеине, калцијум, витамин А, Б2 и Д. Можете понудити додатак јогурту, меду или чоколади у праху у млеку.
- 1 производ од зрна : хлеб, двопек или житарице. Богате угљеним хидратима, житарице садрже витамине, минерале и гвожђе. Могу се конзумирати као додатак млечним производима, на пример у посуди са млеком или скутом. Боље је изабрати житарице у облику муслиса, мање слатке.
– 1 топло или хладно пиће, за рехидрацију тела. Традиционална чинија млека може се узети топло или хладно, у зависности од укуса. Они старији, око адолесценције, моћи ће да открију слаткоћу чаја ујутру. Конзумирајте у малим дозама, остаје један од најугоднијих топлих напитака за почетак новог дана.
- 1 свеже воће, напитак од чистог сока или компот, да избалансира оброк и обезбеди неопходне минералне елементе. Да поново кренемо на шешир точкова, ништа није боље од воћа да бисте се снабдели витаминима. Ако можете, исцедите им ујутру чист свеж сок, они ће тражити још!
Овај доручак покрива 20 до 25% дневног енергетског уноса комбиновањем једноставних, сложених и протеинских угљених хидрата. Има мало липида и помаже у покривању потреба за калцијумом, гвожђем и витаминима. Захваљујући овом енергетском и нутритивном доприносу, тело ће моћи да задовољи своје потребе и спречи умор и низак крвни притисак Вашег детета.
Пажљиво прочитајте етикете Или се ради о житарице, чоколада у праху или млечни производи, важно је прочитати и упоредити састав производа. Може да варира између брендова, посебно у погледу садржаја шећера у чоколадним житарицама, према студији коју је објавило 60 милиона потрошача. за млечни производи, пожељно је да их изаберете полуобране, обезбеђују исто толико калцијума и мање су масне од целих. |