Програм Јиллиан Мицхаелс је веома згодан јер укључује неколико нивоа тежине и на одређени временски период. Али шта ако вам је понестало времена за обуку? Болесни, уморни, на одмору, касни или су само били превише заузети.
У овом чланку постављамо питање шта да радите ако пропустите неколико тренинга Јиллиан Мицхаелс? Хајде да размотримо неколико ситуација, у зависности од којих ћете моћи да изаберете индивидуално прилагођавање распореда часова.
За тренинге код куће препоручујемо преглед следећег чланка:
- Како одабрати фитнес подлогу: све врсте и цене
- Топ 50 најбољих вежби за затегнуту задњицу
- Топ 15 ТАБАТА видео тренинга од Монице Колаковски
- Како одабрати патике за трчање: комплетан приручник
- Бочна даска за стомак и струк + 10 опција
- Како уклонити страну: 20 главних правила + 20 најбољих вежби
- ФитнессБлендер: три готова тренинга
- Фитнесс-гуми - супер корисна опрема за девојчице
Ако сте пропустили тренинг са Јиллиан Мицхаелс
1. Пропустили сте 1-2 дана
Ако пропустите 1-2 дана тренинга са Јиллиан Мицхаелс, онда нема ништа лоше у томе. Безбедно наставите да вежбате од одсуства, по истом распореду. Само запамтите да завршите програм 1-2 дана касније.
Зато прескочите 1-2 дана: наставите да тренирате по истом распореду.
2. Пропустили сте 3-6 дана
Ако пропустите 3-6 дана са Џилијан Мајклс, има смисла да наставите са тренингом, али се вратите пре 2-3 дана. Објасни. На пример, радили сте на програму „Слим фигуре 30 дана“ и завршили наставу после 3. дана другог нивоа. Стога је неопходно наставити са праксом, почевши прво од другог нивоа.
Ако прекинете наставу након 1. дана трећег нивоа, онда, након што пропустите повратак на 8-9 дан другог нивоа.
Дакле, проћи 3-6 дана: распоред повратка програма пре 2-3 дана.
3. Пропустили сте 7-14 дана
Ако сте прескакали тренинге Јиллиан Мицхаелс 1-2 недеље, има смисла да се вратите 7 дана раније тамо где сте завршили. Узмимо пример са „телима револуције“. Рецимо да тренирате након месеци тренинга и да сте се сложили да их наставите након 10 дана. Дакле, прво поновите последњу недељу првог месеца, а затим пређите на другу.
Дакле, ако сте тек почели да радите неки програм и десила вам се пауза дуже од недељу дана, онда је боље да почнете поново да то урадите након што сте пропустили. На пример, шворц тренирате „у доброј форми“ после 5 часова првог нивоа. Дакле, након што пропустите, има смисла поново започети извршавање програма.
Дакле, проћи 7-14 дана: вратите се на распоред програма за пре 7 дана. Или почните поново да покрећете програм ако сте били прекинути, чак нисте ни завршили први ниво.
4. Пропустили сте 2-3 недеље
Ако сте пропустили 2-3 недеље обуке у краткорочном (месечном) програму Јиллиан Мицхаелс, најбоље је да почнете поново са његовим извођењем. У екстремним случајевима, можете себи смањити трајање оних нивоа које сте успели да прођете.
Али када говоримо о дугом пролазу, а ви сте на дво- или тромесечном програму, можда постоје опције. На пример, да се вратите пре 10 дана, по аналогији са горе описаним режимима. Ако прекинете извршавање 90-дневног програма „боди Револутион“ усред циклуса, онда га поново покрећете нема смисла. Али да се вратите на тренинг од пре 1.5-2 недеље по распореду је сасвим разумно.
Дакле, прескакање 14-20 дана: вратите се на програмску шему за 10 дана у случају два до три месеца унапред. Или почните поново да покрећете програм, ако сте програм радили месец дана.
5. Пропустили сте месец или више
Ако сте пропустили тренинг, Јиллиан Мицхаелс за месец дана или више, онда постоји само једна верзија: боље је поново почети са програмом.
Дакле, прескочите месец и поново покрените програм.
Као што знате, ови савети су прилично конвенционални. Није нужно да их доживљавамо као директан водич за акцију. Уместо тога, ослањајући се на њих, моћи ћете да се крећете и изаберете оптимални план. Поред тога, све зависи од ваше тренутне физичке форме. Можда ћете врло брзо моћи да надокнадите пропуштене дане са наставе. Увек гледајте појединачно према његовим могућностима.
Међутим, колико год да не пропуштате тренинге са Џилијан Мајклс, запамтите да је боље да наставите са часовима него да их потпуно напустите. Срећно у обуци!
Погледајте такође:
- Вежбе са Јиллиан Мицхаелс – спреман фитнес план за годину
- Топ 50 тренера на ИоуТубе-у: избор најбољих тренинга