Шта да радите ако ви и ваш партнер имате различите распореде спавања

Комичар Кумаил Нањиани и писац/продуцент Емили В. Гордон, креатори Љубав је болест, једном су донели одлуку да иду у кревет у исто време сваке ноћи, без обзира на дневну рутину.

Све је почело овако: пре неколико година, на дужности, Гордон је морао да устане и изађе из куће раније од Нањианија, али су се партнери договорили да иду у кревет у исто време. Неколико година касније, њихови распореди су се променили, и сада је Нањиани устајао све раније, али се пар држао првобитног плана, чак и ако су морали да иду у кревет у осам увече. Партнери кажу да им је то помогло да остану повезани, посебно када их је распоред рада раздвајао.

Нажалост, не успевају сви у ономе што су Нањиани и Гордон урадили: подела на „шаве“ и „сове“ није отказана, циркадијални ритмови партнера често се не поклапају. Штавише, дешава се да један од супружника пати од несанице или су распореди толико различити да ако идете заједно у кревет, биће катастрофално мало времена за спавање.

„А хронични недостатак сна негативно утиче на наше стање и расположење“, објашњава Мајр Кругер, стручњак за спавање са Јејл института. „Осећамо се поспано, брзо се изнервирамо, а наше когнитивне способности опадају. Дугорочно, недостатак сна може довести до срчаних проблема, метаболичких поремећаја и кварова у имунолошком систему.

Али уместо да окривите партнера за недовољно спавање, стручњаци саветују да радите заједно на решавању проблема.

Схватите да су вам потребне различите количине сна

„Препознавање разлика је кључ за решавање ове загонетке“, каже Рафаел Пелајо, специјалиста за спавање у медицинском центру Станфорд. Можда имате различите потребе, и то је у реду. Покушајте да о њима разговарате што је могуће отвореније и искреније без осуђивања једни о другима.

„Морамо да разговарамо о томе пре него што се ствари захуктају и почнете да имате сукобе“, каже психолог Џеси Ворнер-Коен.

Покушајте да одете у кревет и/или устанете заједно

Нањиани и Гордон су успели – можда би и ти требало да покушаш? Штавише, опције могу бити различите. „На пример, ако неком од вас треба мало више сна, можете изабрати једну ствар: или отићи у кревет или устати заједно“, предлаже Пелајо.

Истраживања показују да то што партнери иду на спавање у исто време позитивно утиче на то како жене гледају на своју везу и даје им осећај удобности и заједнице са својим супружником. Наравно, ово ће морати да направи компромис, али вреди.

Идите у кревет чак и ако вам се не спава

Одлазак у кревет у исто време значи много тренутака који побољшавају односе. То су и поверљиви разговори (тзв. „разговори испод покривача“), и загрљаји, и секс. Све ово нам помаже да се опустимо и „нахранимо“ једни друге.

Дакле, чак и ако сте ноћна сова и спавате касније од свог раног партнера, можда бисте ипак желели да одете у кревет с њим само да бисте ојачали везу између вас. И, генерално, ништа вас не спречава да се вратите свом послу након што ваш партнер заспи.

Створите праву атмосферу у спаваћој соби

Ако не морате да устанете рано ујутру, ваш партнеров будилник може да вас излуди. Стога, Пелајо саветује да озбиљно разговарате о томе шта ће вас тачно пробудити. Изаберите оно што вам одговара: „светли“ будилник, режим тихе вибрације на телефону или мелодију коју обоје волите. Нешто што неће узнемиравати вас или вашег партнера који спава – а у сваком случају, чепићи за уши и маска за спавање вас неће узнемиравати.

Ако се ви или ваш супружник бесконачно преврћете с једне на другу страну, покушајте да промените душек — што је већи и чвршћи, то боље.

Обратите се специјалисту

Различите дневне рутине далеко су од највећег проблема: дешава се да неко од партнера пати од несанице, хрче или шета у сну. Ово не само да му штети, већ и спречава партнера да се довољно наспава. У овом случају, требало би да контактирате специјалисте. „Ваш проблем је и проблем вашег партнера“, подсећа Маир Кругер.

Спавајте у различитим креветима или собама

Ова перспектива многе збуњује, али понекад је то једини излаз. „С времена на време одлазак у различите спаваће собе је сасвим нормално“, каже Џеси Ворнер-Коен. „Ако се у исто време обоје осећате одморно ујутру, то ће бити само боље за везу.

Можете покушати наизменично: провести неке ноћи заједно, неке у различитим собама. Пробајте, експериментишите, потражите опцију која одговара обоје. „Ако спавате заједно, али не спавате довољно, ујутру се осећате потпуно сломљено и једва померате ноге, коме то треба? пита психолог. „Важно је да се обоје осећате што је могуће пријатније једно са другим – не само током будног стања, већ и у сну.