Садржај
Кафа је једно од најпопуларнијих пића на свету. Пије га скоро половина одрасле популације. И, наравно, не само због укуса, већ и да бисте повећали снагу и концентрацију. Посебно током тренинга.
Група истраживача у Аустралији, САД и Британији спровела је анализу 300 научних радова на ову тему са близу 5,000 испитаника и дошла до занимљивих закључака који ће помоћи да се разуме како кафа помаже човеку у спортском тренингу.
Кафа побољшава издржљивост
Како се испоставило, након попијене шољице кафе долази до тога да можете очекивати побољшање атлетских перформанси у распону од само 2 до 16%.
Они који најјаче реагују на кофеин виде побољшање од око 16%, али ово је врло тривијална цифра. За просечну особу побољшање је вероватно између 2 и 6%.
Наравно, за обичне вежбе ова цифра можда неће изгледати велика. Али у такмичарским спортовима, чак и релативно мала побољшања у перформансама могу направити велику разлику.
Истраживачи су открили да кофеин може побољшати способност трчања и вожње бицикла у дужем временском периоду или ходања на некој удаљености у краћем временском периоду. Такође нам може омогућити да више вежбамо са датом тежином у теретани или да повећамо укупну тежину.
Колико кафе вам треба пре тренинга
Кофеин у кафи може да варира у зависности од врсте зрна кафе, начина припреме и величине шољица. Такође може зависити од тога коју марку кафе сертификује пиће. Међутим, у просеку једна шоља куване кафе обично садржи између 95 и 165 мг кофеина.
Стручњаци сматрају да су дозе кофеина од 3 до 6 мг/кг неопходне за побољшање стања. Ово је од 210 до 420 мг за особу тежине 70 кг. или око 2 шољице кафе. Из безбедносних разлога, они који обично не пију кафу требало би да почну са мањим дозама.
Колико дуго пре тренинга треба пити кафу?
Стручњаци препоручују узимање кофеина око 45-90 минута пре тренинга. Неки облици кофеина, као што је кафа, гума се брже вари и може изазвати ефекат побољшања перформанси чак и када се користи 10 минута пре вежбања.
Да ли то значи да сви морамо да почнемо „напуњени кофеином“? Па, можда не само у разумним границама. Иако људи узимају кофеин обично да би побољшали свој учинак, за неке то може бити занемарљиво, или чак опасно. Јер предозирање кофеином може имати неке заиста непријатне нуспојаве, укључујући несаницу, нервозу, немир, иритацију стомака, мучнину, повраћање и главобоље.
Отприлике 4 разлога зашто кафа чини тренинг бољим погледајте у видеу испод:
