Заборавите на повремени пост. Најновија тренди дијета захтева од нас да се привремено одрекнемо свега што нам чини задовољство: ТВ емисија, онлајн куповине, па чак и оговарања са пријатељима. То се зове допамински пост, и било је контроверзно.
Не зна се тачно ко је први предложио ову идеју, али је захваљујући томе стекла виралну популарност на Иоутубе-у посвећеном овој «дијети». Видео је већ имао преко 1,8 милиона прегледа.
„Допаминско гладовање“ подразумева одбијање секса, дроге, алкохола, коцкања (у екстремним случајевима — и од било какве комуникације) на одређени период — најмање 24 сата. Заговорници овог приступа обећавају јасан ум и одличну концентрацију као резултат. Али многи стручњаци су скептични према таквим тврдњама.
„Они који на овај начин покушавају да утичу на ниво допамина или осетљивост на њега тешко да ће добити очекивани резултат без научног приступа“, каже неуронаучник Никол Прауз. Она наглашава да „допамински пост“ има своје недостатке: „Ако „претерате“, осећаћете се горе, можете пасти у апатију, привремено изгубити скоро сва задовољства, а ако не можете да издржите и „откачите се“, могу се јавити осећања кривице и стида. «.
Вриједно је запамтити да допамин није повезан само са искуством задовољства. „Овај неуротрансмитер активира наш мозак када се појаве биолошки значајни стимуланси — на пример, када нас неко сексуално привлачи или показује агресију. Допамин игра важну улогу у учењу и перцепцији награде, утиче на флуидност покрета, мотивацију и многе друге функције“, објашњава Никол Праусе.
Међутим, неки стручњаци подржавају идеју о привременом престанку стимулације. Међу њима је и Камерон Сепа, професор клиничке психијатрије на Калифорнијском универзитету у Сан Франциску. Он је 2019. године објавио Тхе Цомплете Гуиде то Допамине Фастинг 2.0 да би „развејао митове изазване погрешним медијским извештавањем“.
Сепа наводи да сврха ове „дијете“ није заправо смањење стимулације допамина. У свом приручнику он то другачије дефинише: „Ова „дијета“ је заснована на принципима когнитивне бихејвиоралне терапије, помаже да се поврати самоконтрола, смањи импулсивно понашање, дозвољавајући препуштање задовољству само у одређеним временским периодима.“
Свака активност која повећава ниво допамина може постати компулзивна.
Камерон Сепа не предлаже избегавање сваке стимулације. Он препоручује да се борите само са оним навикама које вам стварају проблеме, на пример, ако проводите превише времена на Фејсбуку (екстремистичка организација забрањена у Русији) или превише трошите на куповину на мрежи. „Мора се јасно разумети да није сам допамин оно што избегавамо, већ импулсивно понашање које он појачава и појачава“, пише психијатар. „Пост“ је начин да се ограничи спољни извор стимулације: паметни телефон, ТВ и тако даље.
Професор нуди две опције за „допаминску дијету“: прва је за оне који не желе у потпуности да се отарасе неке навике, али желе да се боље контролишу, друга је за оне који су одлучили да се скоро потпуно одрекну. нешто, само повремено дозвољавајући себи ово је изузетак.
„Све што ослобађа допамин може бити пријатно, било да је то захвалност, вежба или било шта друго у чему уживамо. Али сваки ексцес је штетан. На пример, телефонска обавештења нам дају тренутне награде пружањем задовољства и повећањем нивоа допамина у мозгу. Због тога, многи почињу импулсивно да проверавају телефон све чешће. Свака активност која подиже ниво допамина може постати компулзивна, као што је јело или чак вежбање“, објашњава клинички психолог Кетрин Џексон.
Учимо одређене обрасце понашања и све чешће их практикујемо ако као резултат добијемо допаминску награду. Кетрин Џексон верује да когнитивна бихејвиорална терапија (ЦБТ) може помоћи у смањењу импулсивности и опсесивног понашања.
„Када делујемо импулсивно, на одређени стимуланс реагујемо аутоматски, без размишљања“, коментарише психолог. „ЦБТ нас може научити да станемо на време и размислимо о својим поступцима. Такође можемо смањити количину стимулуса око нас. Сама идеја ове терапије је да помогне особи да промени начин размишљања и понашања.
За разлику од многих стручњака, Кетрин Џексон подржава идеју "допаминског поста". „Већина људи није у стању да одмах одустане од навике“, сигурна је она. „Биће корисније за њих да постепено ограниче нежељено понашање. Не брините о свом „нивоу допамина“. Али ако приметите да се једна од ваших навика претворила у зависност и да негативно утиче на ваш живот, онда ће вам све технике које ће вам помоћи да се уздржите од ње највероватније користити. Али не говоримо о потпуном „повлачењу допамина“, па би можда требало да смислимо други назив за такву „дијету“.